🏋️♂️ Жим лежа: пауэрлифтер vs бодибилдер — в чём разница?

Кажется, упражнение одно — но цели, техника и даже работа мышц — разные!

🔹 Пауэрлифтер жмёт с мостом, чтобы:

Сократить амплитуду,
Включить в работу ноги, кор и спину для жёсткой стабилизации,
Максимально задействовать передние дельты и трицепсы на «выжимании»,
Поднять максимальный вес.

🔹 Бодибилдер жмёт без моста, чтобы:

Пройти полную амплитуду,
Максимально растянуть и сократить грудные мышцы,
Снизить участие дельт и трицепсов,
Получить гипертрофический стимул именно для груди.

📊 Наши расчёты показывают:
— У бодибилдеров с опытом грудные мышцы на 20–30% массивнее относительно веса тела.
— У пауэрлифтеров — значительно выше активация дельт, трицепсов, спины и ног, даже если их масса растёт медленнее.

💡 Вывод:
Техника определяет результат.
Хотите силу? Учитесь жать с мостом.
Хотите грудь? Работайте в полной амплитуде без моста.

Расчеты и цифры результатов расчетов
+ графики здесь -> https://benchpress.fit-s.ru/

#жимлежа #пауэрлифтинг #бодибилдинг #анатомия #мышцы #тренировки #сила #гипертрофия