рецепты для завтрака

в первой части мы уже рассмотрели ➡️ здравый подход к завтраку

Здесь будет не большая подборка рецептов для завтрака, которые могут быть использована в программах оздоровления, детоксикации и коррекции фигуры.

Вне программ очищения мы вполне можем использовать замечательные продукты для завтрака: яйцо, мясные продукты, даже бездрожжевой, желательно цельнозерновой, хлеб. Конечно же в не большом количестве.

Когда мы проходим комплексные программы очищения, например программу Коловада, мы исключаем такие продукты.

Итак, несколько простых рецептов завтраков для облегчения нашей фигуры, поддержания бодрости духа и деловой активности.

🍽- конечно же это блюда из яиц.

Куриных, перепелиных. Вареных, чуть при-пассерованных на сковороде без масла под крышкой. Это могут быть яйца пашот (их очень легко готовить дома) или просто сваренные яйца - в крутую, в мешочек. Это могут быть омлеты, которые мы готовим в сковородах или запекаем в духовке, как запеканку. Помните, кто постарше, такие высокие и пышные омлеты в школьных столовых?!))

Омлет легко готовится и из него можно делать варианты рулетов с самой разнообразной начинкой. Можно сразу добавлять ингредиенты в омлет, можно выложить на уже приготовленный омлет и завернуть.

Яйцо , омлет могут быть как самостоятельным блюдом, так и дополнением к каше, к овощам. Главное, что бы было совсем не много масла.

🍽 блюда с творогом.

Творог так же можно кушать как самостоятельным блюдом, так и основой для любого рецепта - соленого или сладкого.

Я очень люблю творог, свежий-свежий, кушать просто так. Вообще ничего не добавляя в него.

Большинство моих друзей любят кушать творог либо с зеленью, с небольшими вкусовыми добавлениями в виде кусочков чего-то мясного ( совсем чуть-чуть), зелени. Либо готовят вкуснятину с помощью творога и фруктов. Любых, что есть под рукой. Без сахара, конечно же.

как вариант на картинке завтрак из творога, с использованием меда, банана, грецкого ореха. Этим рецептом поделилась наша коллега на своем полезном блоге. Здесь я хочу сделать парочку акцентов:

• подобных рецептов мы с Вами в интернете найдем великое множество. Однако стоит учитывать то, что наш организм семечки и орехи на программах здорового питания должен получать в не большом количестве. Иначе - это все очень серьезные калории. В этот рецепт я бы добавила не больше 2 орешков.
• то же и про банан. Ниже на фото я покажу разницу между банами и их калорийностью. Думаю, что тут есть о чем подумать ⬇️

🍽 тосты

Тут можно нарваться на протесты и возмущение. Это - нормально! У каждого из нас свое представление о прекрасном))) Я пишу то, что проверено!

Многие люди, когда пытаются начать питаться по ЗОЖ и ПП, сталкиваются с тем, что приходится сильно менять пищевые привычки. Обязательно рекомендуется исключать хлеб и т.д. И уже через некоторое время человек начинает страдать. Особенно, если он еще не проводил программы очищения организма, не "гонял" паразитов, не усиливал питание биологически-активными компонентами. Это - нормальная реакция организма, когда у него забрали вкусняшку и ничего не дали взамен.

Поэтому, как вариант завтрака, даже на программах коррекции фигуры, вполне можно использовать тосты. Стоит только помнить что тост лучше всего использовать из:

• бездрожжевого серого или черного хлеба
• тонкий и не большой ломтик
• тонкого и желательно бездрожжевого лаваша

Можно приготовить основу для тоста самостоятельно, используя полезную муку из гречки, овсянки, или муки твердых сортов пшеницы.

Начинкой вкусовой для тоста могут быть совершенно любые ингредиенты: морепродукты, рыба, мясо, овощи. Это могут быть ломтики авокадо и яйцо, авокадо и кусочек филе курицы. Это может быть паста-соус из тушеных овощей и кусочек рыбки, лучше запеченной или томленой под крышечкой.

Таким, очень даже подходящим для завтраком, тостом может быть все, что вы готовили себе вчера на ужин.

🍽 для любителей смузи - на завтрак, обед и ужин вполне может быть приготовлен смузи. Из всего, что вы любите! Соленый или сладкий. Из овощей или фруктов. Основой может быть как свежевыжатый сок с водой, так и растительное молоко. Может быть даже полезный кефир, который мы готовили на Бикурунге.

Многие мои друзья, и я в том числе, с удовольствием готовим смузи с коллагеном, полезнейшими нутриентами с помощью Дейли Делишес. Как, например в видео-рецепте

🍽 конечно же на завтрак великолепно подойдет сыр, особенно сычужный, ферментированный. Или качественный , вызревший сыр плотных сортов. И даже сливочное масло не менее 80,5 % жирности. В разумных количествах.

Друзья! Я показала вам направление для творчества! Для фантазии и для того, что бы Ваша еда была не просто по КБЖУ посчитана, а еще и несла вам эстетическое и гастрономическое удовольствие!

** ** **

P/S - для тех, кто думает что это слишком сложно. Порой, что бы избавиться от нескольких килограммо-сантиметров достаточно:

• совсем не много скорректировать питание. Без агрессии и фанатизма.
• научиться пить воду (слабощелочную)с максимальной пользой
• ввести веселые физнагрузки хотя бы 15-20 минут в день
• добавить в свою жизнь ярких красок хорошего настроения!

с нами это сделать получается у ВСЕХ!

С заботой о нашем здоровье, Галина Артеменко.

мои контакты для смс: в Viber, WhatsApp,Telegram +7-984-147-84-63

или в директ в инстаграм . на звонки не отвечаю) просто нажимайте на текст и переходите в чат со мной) Пишите! Отвечу обязательно)