Комплекс утренних упражнений

• Круговые движения плеч 8 раз в одну и 8 в другую стороны.

• Наклоны в стороны с поднятыми вверх руками, поочередно — 16 раз.
• Наклоны вперед 16 раз.
• Выпады в сторону правой ногой 8 раз, левой — 8 раз, попеременно — 16 раз.
• Выпад вперед правой ногой 8 раз, левой — 8 раз, попеременно — 16 раз.
• Выпад назад правой ногой 8 раз, левой — 8 раз, попеременно — 16 раз.
• Выпады правой ногой вперед и назад 16 раз, левой — 16 раз.
• Круговые движения ногой стоя. В одну сторону 8 раз и другую, правой и левой ногой.
• Приседание с широко расставленными ногами и развернутыми стопами, с нажимом рук друг на друга — 16 раз.
• Приседания — 32 раза.
• Вытяжение передней поверхности бедра — 1 мин.
• Удержание на баланс, восстановление дыхания по самочувствию.
• Вытяжение задней поверхности ноги, поясницы. Наклон к ноге — 2 мин. 
• Правая нога в сторону на опоре, наклон к левой ноге, подъем — 16 раз, наклон вниз, вытяжение — 30 сек.
• Вытяжение спины в положении лежа, подтягиваем плечи к коленям.
• Лежа на спине, подтянуть прямую ногу к себе — 1 мин, смена ног — 1 мин. 
• Подтянуть к себе две ноги одновременно — 1 мин.
• Перекаты спиной на полу, по состоянию и комфортности.Растяжка.

ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнений нужно найти подходящий для Вас темп выполнения упражнений и количество упражнений. При необходимости можно увеличить количество повторов в упражнениях или уменьшить. Между упражнениями восстанавливайте дыхание.