Ермек-Ноги-2

Обратные выпады. Делаются сначала 15 на одну ногу, потом на вторую. Таким образом 3х15 на две ноги без перерыва. Пока отдыхает одна нога - вторая работает.

Жим ног в пресс-машине

3х15 рабочим весом

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно в верхней трети платформы

Топ-топ

Подъем на платформу с гантелями.

В руки по 15кг, ставим 3 степ-платформы друг на друга и заходим на них.

Тяга косички к груди в кроссовере

В наклоне махи в стороны

Жим на плечи сидя