Мертвая тяга в смите
3х15, 50-60 кг. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЯС!Пуловер в кроссовере с косичкой
35-40 кг, 3х15
Тяга верхнего блока
Бицепс с изоляцией чтобы не травмировать плечо
3*15 в каждую руку, 12-15 кг гантельБицепс на наклонной скамье
3*15 в каждую руку, 12-15 кг гантельЭЛИТНОЕ сгибание Зотмана
Подъем на бицепс с пронацией, разворот запястья и плавно опускаем
3*15 в каждую руку, 10-12 кг гантель
