July 17, 2024
Тигрольвы в четверг
Разминка. На беговой без бега! скорость 4,5-5, угол 2°
1. Подтягивания широким хватом. Если «не идет» — берем резинку, перекидываем через турник, упираемся ногой и подтягиваемся. 3 подхода по сколько получается.
2. Тяга штанги к поясу. 30-40 кг на 4 подхода *15 повторений
3 . тяга верхнего блока обратным хватом, 3*15
4 Тяга одной гантели к поясу 4х10
5 Трицепс косичкой в вертикальном тренажере который тяжелый. 3*15 2-3 плитки
6 Горизонтальная тяга на блоке
