July 17

Тигрольвы в четверг

Разминка. На беговой без бега! скорость 4,5-5, угол 2°

1. Подтягивания широким хватом. Если «не идет» — берем резинку, перекидываем через турник, упираемся ногой и подтягиваемся. 3 подхода по сколько получается.

2. Тяга штанги к поясу. 30-40 кг на 4 подхода *15 повторений


3 . тяга верхнего блока обратным хватом, 3*15

4 Тяга одной гантели к поясу 4х10

5 Трицепс косичкой в вертикальном тренажере который тяжелый. 3*15 2-3 плитки

6 Горизонтальная тяга на блоке

7 Скручивания в тренажере

7 обратные отжимания