Грудь+трицепс

Все упражнения по схеме: разминка малыми весами (например пустой гриф, гриф +10 кг, гриф +20 кг ) и рабочие 3х15 (гриф +30 и выше)

Жим штанги лежа

Жим штанги на наклонной скамье

Сведение в бабочке или кроссовере

Французский жим

Разгибание на трицепс стоя

Разгибание на трицепс с косичкой

Коврик:

Отжимания узкой постановкой рук

Скручивания на пресс прямые

Сухое плавание

Скручивания косые

Растяжка