У ТЕБЯ ЕСТЬ ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Не обязательно иметь абонимент в зал или специальные тренажеры дома, достаточно иметь желание

Это правда! У нас есть тело, ум и могучая жажда к переменам. Нужно только привить себе нужные привычки. Да, именно, привычки, позволяющие быть здоровым и счастливым от этого.

Вы должны понять, что ПОВЫШЕННАЯ физическая активность - это НЕОБХОДИМОСТЬ а не выбор. На протяжении 99% времени нашего существования на Земле, как вида, мы были максимально активными физически. На генетическом уровне все химические процессы зациклены на работе мышц. Поэтому физкультура необходима нам как воздух, вода и еда. Просто примите это!

В зависимости от тяжести физической нагрузки организм стимулирует выработку различных гормонов, позволяя чувствовать себя молодым, счастливым и всемогущим

Каждый выбирает свою нишу активности, а я распишу минимально необходимый объём.

ИТАК, ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ НОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НЕОБХОДИМО:

• 20 минут силовой работы (приседания, отжимания, подтягивания, пресс и т.д.)

• 60 минут быстрой ходьбы (не обязательно за один раз, можно разделить на 2-5 подходов за день). Можно заменить на лёгкий бег в пропорции 1:2 (30 мин бега заменяют 60 мин ходьбы)

Для прокачки жидкостью межпозвоночных дисков оптимальное время неприрывной ходьбы составляет 20 мин

Эти нормы необходимо выполнять КАЖДЫЙ ДЕНЬ, только так мы обеспечим защиту от перетренированности (именно!) и поднимем качество жизни на новый уровень.