🗣Конспект по подкасту
Как эмоции связаны с телом?
Тело называют зеркалом эмоций. И за эмоции, и за тело отвечает мозг - поэтому эмоция сама по себе возникнуть и исчезнуть не может.
Но часто мы не позволяем этим эмоциям просто быть и проявляться в мир.
Но что нам «запрещали» на самом деле? Разве нам запрещали чувствовать?
Нет, нам запрещали эти чувства ПРОЯВЛЯТЬ, иначе говоря проживать.
Мы не переставали радоваться и восторгаться - мы учились это скрывать, чтобы быть удобным. Мы не переставали грустить, обижаться, злиться - мы учились это скрывать и подавлять.
💡 Мы не можем заставить себя не чувствовать, но зато можем пытаться все скрыть в себе - отсюда в теле появляются разные блоки: горловые, когда мы приучили себя быть тише и незаметнее, телесные - когда нам нужно вести себя спокойнее и не доставлять неудобства.
Вообще у любой эмоции есть 2 пути и 2 варианта проявиться: IN и OUT: и если мы не позволяем себе проявить её наружу, вовне - мы автоматически направляем её внутрь себя и этот огромный поток энергии вместо того, чтобы улететь вовне, направляется в наше тело.
Все эмоции - это энергия.
И если мы свободны в проявлении этих эмоций - энергия свободно по телу циркулирует, возникает-уходит. НО! Если мы не можем прожить какую-то эмоцию, мы создаем препятствия для свободного тока этой энергии, и в теле возникают некие условные «узлы» - зажимы.
Например, как выглядит подавляемый гнев и злость?
Мышцы сжимаются челюсти сжимаются, то есть импульс возник, но мозг дает команду приложить все усилия, чтобы эта эмоция наружу не выскользнула.
Дальше работает простая схема: эмоция порождает физическую реакцию, укрепляя нейронную связь. И если мы испытываем эту эмоцию часто - тело входит в хроническое состояние непроявленности и зажатости.
А теперь как думаете: что считывает нервная система когда видит что все наше тело хронически зажато? Она выстраивает обратную связь: раз мы зажаты - значит мы злимся/тревожимся/ грустим/стрессуем и тд
Где живут наши страхи?
Когда нам страшно, нервная система считывает опасную обстановку: здесь автоматическая реакция: стать незаметным.
Попробуйте сказать себе: «мне сейчас страшно» и послушайте, что хочется сразу сделать.
Скорее всего: вжать шею, округлить плечи, свернуться комочком + сразу реагирует дыхание - оно становится прерывистым, нарушается - и снова мы в стрессе, чаще всего в хроническом.
💡 Реакция тела на страх - это инстинкт: нужно спасаться от тигра, медведя и других нападений, защитить свои слабые зоны. И хоть сейчас мы с тиграми редко встречаемся - механизмы и схемы те же.
При этом есть нюанс и отличие нашей нервной системы от животных:
Как ведут себя лани, олени: едят спокойно травку, вдруг возникла опасность, их нервная система мобилизовалась, они готовы спасаться, убегать, пульс повысился, энергия высвободилась. Как только опасность миновала и лани и олени благополучно спаслись - они спокойно начинают щипать травку, как ни в чем не бывало.
Что чаще всего делаем мы - прокручиваем эту опасность, думаем: «боже мой, меня чуть не съели», идем делиться, вспоминаем детали, погружаем себя обратно и так далее - застреваем в событии и в эмоциях, не давая им пройти.
Да еще и думаем постоянно: а вдруг снова повторится???
Такое состояние как раз называется СОСТОЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО СТРЕССА с точки зрения НС, мы все время готовы бежать, дыхание прерывистое, нарушается пищеварение и так далее, потому что все силы направлены на выживание.
И это тоже порождает застревание тела в определенном положении.
Но есть хорошая новость:
если эмоции так влияют на тело, для нас это значит, что, работая с телом, мы можем в обратном направлении повлиять на эмоции и помочь себе выйти из этих зажимов и состояний.
Каких-то конкретных волшебных движений от которых “сразу все эмоции проживутся, а тело выпрямится” я вам не скажу. Но при комплексной работе с дыханием, осанкой, мобильностью, нервной системой и перестраиванием нейронных связей - мы можем выйти из этих состояний и снять напряжения.
И тут работа с телом очень важна, потому что, если мы проработаем эмоции, никак не работая с телом, которое привыкло к зажимам - мозг считает это положение тела и вновь запустит привычные паттерны, возвращая нас в стресс.
Какие практики делать?
В основном это расслабление, оно не помешает никому: йога, растяжка, МФР, тренировки дыхания + массажи, бани, сауны, ванны - то, что помогает расслабиться вам. И в дополнение к расслаблению подключать более глубокую работу с телом, о которой я уже говорила выше.
Что ещё помогает отпустить зажимы в моменте - это дыхание. Потому что это ключик, который пускает нас в наш мозг - в наш компьютер и помогает там все перенастроить.