Упражнения "Учимся распознавать чувства и эмоции"

Упражнение «Учимся распознавать чувства и эмоции»

Перед вами классическая таблица эмоций, которую я давала в чек-листе дневнике эмоций. С которой мы будем с вами работать дальше и расширять ее: ваша задача скопировать все перечисленные далее эмоции в заметки или записать их в блокнот и на каждую кратко написать ситуацию, в которой вы испытывали ту или иную эмоцию.

Например: Я испытывала возмущение, когда меня не позвали на мероприятие.

Список эмоций:

Страх:

Ужас -

Отчаяние -

Испуг -

Оцепенение -

Подозрение -

Тревога -

Ошарашеность -

Беспокойство -

Боязнь -

Унижение -

Замешательство -

Растеренность -

Сомнение -

Застенчивость -

Опасение -

Смущение -

Сломленость -

Подвох -

Надменность -

Ошеломленность -

Грусть:

Горечь -

Тоска -

Скорбь -

Лень -

Жалость -

Отрешенность -

Отчаяние -

Беспомощность -

Душевная боль -

Безнадежность -

Отчуждение -

Разочарование -

Потрясение -

Сожаление -

Скука -

Безысходность -

Печаль -

Загноность -

Отвращение:

Недовольство -

Подозрительность -

Циничность -

Настороженность -

Озабоченность -

Презрение -

Уязвленность -

Скука -

Неприязнь -

Надменность -

Стыд:

Униженость -

Тяжесть -

Сожаление -

Рефлексия -

Вина -

Неловкость -

Трепет -

Застенчивость -

Смущение -

Ущемленность -

Удивление:

Ошеломленность -

Опасение -

Шок -

Оторопь -

Остолбенение -

Изумление -

Потрясение -

Впечатлительность -

Радость:

Счастье -

Восторг -

Ликование -

Приподнятость -

Оживление -

Умиротворение -

Увлечение -

Интерес -

Забота -

Ожидание -

Возбуждение -

Предвкушение -

Надежда -

Любопытсво -

Освобождение -

Принятие -

Нетерпение -

Вера -

Изумление -

Любовь:

Нежность -

Теплота -

Сочувствие -

Блаженство -

Доверие -

Безопастность -

Благодарность -

Спокойствие -

Симпатия -

Идентичность -

Гордость -

Восхищение -

Уважение -

Самоценность -

Влюблённость -

Любовь к себе -

Очарованность -

Смирение -

Искренность -

Дружелюбие -

Доброта -

Взаимовыручка -

Мысли (или состояния человека) вызваные гаммой чувств:

Нервозность -

Пренебрежение -

Недовольство -

Вредность -

Огорчение -

Нетерпимость -

Вседозволенность-

Раскаяние -

Безвыходность -

Превосходство -

Высокомерие -

Неполноценность -

Неудобство -

Неловкость -

Апатия/безразличие -

Неуверенность -

Тупик -

Усталость -

Принуждение -

Одиночество -

Отверженность -

Подавленность -

Холодность -

Безучастность -

Равнодушие -

Удолетворение -

Уверенность -

Довольство -

Окрыленность -

Торжественность -

Жизнерадостность -

Облегчение -

Ободренность -

Удивление -

Сопереживание -

Сопричастность -

Уравновешенность -

Смирение -

Естественность -

Жизнелюбие -

Вдохновение -

Воодушевление -

Упражнение 2

Задержитесь на момент, когда вы почувствовали что-то сильное. Может быть это счастье, грусть, раздражение или другое.
Задайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?"
Опишите свое чувство в простых словах. Например, "я чувствую радость", "я чувствую стресс".
Определите, в чем причина этого чувства. Например, "радость вызвана тем, что я получил положительный ответ на важный вопрос".
Подумайте, как вы можете улучшить свое настроение, если вы чувствуете что-то неприятное, или увеличить удовольствие, если вы чувствуете что-то приятное.
Запишите свои выводы и наблюдения в журнал или в дневник, чтобы в дальнейшем можно было вспомнить и продолжать работу над своими чувствами и эмоциями.
Практикуйте это упражнение регулярно, чтобы улучшить свою способность распознавать свои чувства и эмоции.
Не судите себя за то, как вы чувствуете. Все чувства нормальны и необходимы. Цель этого упражнения - улучшить вашу способность распознавать свои чувства, а не изменять их.
Не бойтесь признать сложные или неприятные чувства. Это поможет вам лучше понимать себя и находить способы их обрабатывать.
Не забывайте о положительных эмоциях и чувствах. Обратите внимание на них и наслаждайтесь ими. Это поможет вам поддерживать хорошее настроение и улучшать свое психическое здоровье.