Как помочь себе сохранить спортивную форму в условиях самоизоляции?

В этой статье вы найдете доступные способы поддержания и улучшения вашей спортивной формы в условиях самоизоляции.

В нынешних условиях большинство спортсменов проходят испытание силы воли и мотивации. На нашем веку прежде мы не сталкивались с подобной ситуацией. Самоизоляция заставит пересмотреть методы подготовки не только профессиональных игроков, но и любителей пляжного волейбола.

Изоляция уменьшила ежедневную двигательную активность. С этим фактом физические кондиции спортсменов ухудшились, без тренировок функциональные системы организма не адаптируются к специфическим нагрузкам, характерным для пляжного волейбола. Технико-тактические навыки игры регрессировали, исчезло "чувство мяча", в особенности у новичков. Вдобавок к этому на самоизоляции вес тела полез вверх, и поверьте не за счет гипертрофии мышечной ткани.

Теперь пару слов о мотивации и дисциплине, без которых невозможны результаты в спорте как в профессиональном, так и любительском. В спорте главной силой, подобно потоку несущего бесконечно вперед служат мотивы! Мотивы - это наш путь к успеху!

"Не раз в четыре года, а каждый день".

Для начала поставьте конкретную осязаемую цель, чего хотите добиться. Масштабируйте цель в небольшие задачи. Например, выполнять зярядку каждый день, тренироваться, соблюдать режим и правильное питание и пр. Советую не ставить перед собой сразу непосильных задач, дабы избежать сильного стресса и нервного перенапряжения.  Девиз Олимпийского комитета США звучит так: "Не раз в четыре года, а каждый день". Для людей из мира спорта высших достижений, это не просто слова, это их жизнь. Возьмите за основу дисциплины этот девиз и начните идти к большой цели, маленькими победами над собой. 

Ниже представлены 5 способов, которые помогут не только сохранить, но и улучшить спортивную форму, а также подтянуть технико-тактические навыки игры к предстоящему сезону.

1. Начнем с самого очевидного способа и сегодня вновь набирающего популярность - утренняя зарядка. И, пожалуйста, не путайте утреннюю зарядку с утренней тренировкой. Задача зарядки пробудить организм после крепкого сна, заставить кровь циркулировать по телу, насыщая мышечные ткани и клетки кислородом. О благоприятном воздействии утренних упражнений на здоровье известно с самых давних времен. Для продуктивной зарядки потребуется от 10 до 15 минут.
2. Вторым способом улучшить физические кондиции будут силовые тренировки. В домашних условиях подойдут тренировки с собственным весом или свободным отягощениями (гантели, гири, утяжелители, medball). Для увеличения нагрузки используйте резиновые амортизаторы (эспандеры, резиновые петли, мини-петли, эластичные ленты и т.д.) Для укрепления мышц Кора и мышц-стабилизаторов советую прибегнуть к помощи дополнительного инвентаря в виде фитбола, баланс-борда, балансирующих платформ и TRX-петлям, все то, что создает неустойчивое положение.
3.  Следующей рекомендация будет касаться технических навыков игры. В большей степени это касается новичков. Постарайтесь ежедневно прорабатывать навыки передачи мяча (одной и двумя руками), улучшать "чувство мяча" и межмышечную координацию. С помощью имитационных упражнений тщательно повторяйте и совершенствуйте двигательную структуру разбега при нападающем ударе, подбросе мяча при подаче, правильного замаха и т.д. Другими словами ключевых элементов движения, от которых зависит положительный результат применения технических навыков в игре. Для опытных игроков, советую выполнять передачи мяча в нестандартных положениях и с изменением положения в пространстве (стоя на одной ноге, лежа, сидя, с поворотами и пр.). Нелишним будет провести анализ технических навыков и попробовать аутогенные тренировки для коррекции техники игры.  
4. Для апгрейда тактических навыков игры изучайте и анализируйте схемы игры в защите и нападение профессиональных команд с помощью просмотра игр. Настоятельно рекомендую смотреть игры. Ищите новые "фишки" и тенденции в игре мастеров, индивидуальных действиях с мячом и без мяча (перемещениях и движениях по корту). Примеряйте на себя запомнившийся или понравившийся финт игроков. Расширяйте тактические знания об игре.
5. Последний совет касается развития когнитивных навыков спортсмена. Доказано, что опытные спортсмены быстрее и лучше реагируют на изменения в игре, нежели новички, часто предугадывая действия соперников за счет анализа положения тела, начального движения руки, положения мяча относительно спортсмена.  Перечисленные действия напрямую связаны с навыками  восприятия, вниманием и концентрацией. Улучшить работу мозга, когнитивных процессов, снизить волнение поможет медитация. Многочисленные научные исследования неоднократно подтверждали пользу медитации и благоприятное воздействие на человека. Методика медитативного сосредоточения проста в применении и не требует специфических знаний.

Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать" - американский пловец, единственный в истории спорта 19-кратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс

Помните, на спортивные результаты влияют много составляющих, начиная с физической подготовленности и заканчивая качеством сна накануне тренировки или соревнований. Развивайте физическую форму, когнитивные навыки, совершенствуйте техническое мастерство и тактические ходы и не забывайте о восстановлении, режиме сна и питании. Физическая и умственная усталость отрицательно сказывается на спортивных результатах. 

Благодарю за внимание!

Подписывайтесь на мой телеграмм-канал https://t.me/belovgeorge и вы узнаете еще больше полезной информации в мире спорта и пляжного волейбола.

автор: GBelov10