Текст для медитации заземления
Принимаем удобное положение, поставив обе стопы на пол, и закрываем глаза, если вам так комфортно, если нет, можно мягко направить взгляд вниз.
Теперь направим внимание на место соприкосновения стоп с полом. Почувствуйте свои стопы. Обратите внимание на жесткость пола под ногами, почувствуйте обувь на ногах.
Теперь направим внимание к бедрам и ягодицам, замечая, как они соприкасаются со стулом. Позвольте полу и стулу поддерживать вас без необходимости что-либо для этого делать.
Теперь направим внимание на спину. Ощущаете ли вы, где ваша спина соприкасается со спинкой стула? Ощущаете ли вы места, где есть соприкосновение и где его нет?
Теперь направим внимание к рукам, почувствуем свои руки. Возможно, вы отметите положение своих рук и почувствуете, к чему они в данный момент прикасаются: к стулу, к бедрам или к другой руке.
Можете задать себе вопрос "Откуда я знаю, что у меня есть руки, не глядя на них?” Вы ведь просто знаете это, верно? Мы чувствуем их изнутри.
[Пауза]
Теперь откроем осознание, почувствуем все свое тело здесь, в этом
Теперь, в последние несколько минут нашей медитации, мы обратим внимание на дыхание. Если желаете, можете сделать следующие несколько вдохов немного глубже, чтобы по-настоящему ощутить процесс дыхания.
Спросите себя, где в теле вы ощущаете его наиболее отчетливо или в каком месте ощущения наиболее приятны.
В ноздрях, куда входит воздух? На задней стенке горла? В груди? Или, возможно, в животе?
[Пауза]
Используйте это место как якорь вашего внимания, возвращаясь к нему каждый раз, когда разум начнет отвлекаться.
Теперь позволим дыханию просто быть, не пытаясь ничего с ним сделать.
[Пауза]
Замечая, что ваше внимание перешло на что-то другое, мягко возвращайте его к дыханию.
Через минуту я дам сигнал, и на этом наша короткая практика осознанности закончится.