Это возможность обратиться к более глубоким ресурсам стойкости и исцеления. Направляемая практика состоит из двух частей. 1. Размышления об источниках силы и поддержки в прошлом. 2. Размышления о том, как новоприобретенные навыки осознанности и сострадания могут дать дополнительную поддержку.
Существует целый ряд стратегий по укреплению стойкости [АРА, 2014]. Некоторые из этих подходов напрямую связаны с основными практиками осознанности. Это одна из тех сфер, в которых реки знаний современных западных психологических исследований и древняя практика так прекрасно пересекаются.
Для начала примем комфортное положение, позволяя глазам мягко сомкнуться. Сделаем несколько глубоких и легких вдохов, затем напра- вим внимание внутрь тела, на ощущение дыхания в теле. Почувствуйте себя живым, почувствуйте свое дыхание. [Сделайте паузу на несколько минут, позволив группе перейти к при- вычной практике наблюдения за дыханием.] Теперь понаблюдаем, присутствует ли в теле напряжение или стресс. Если вы испытываете физический дискомфорт или стресс, просто отметьте это. Если дискомфорта нет, тоже отметьте это. [Пауза] Теперь, проверим, нет ли в теле каких-либо сложных или стрессовых эмоций. Исследуйте свою грудную клетку или область сердца, проверьте, что вы чувствуете там. Встреча с физическим или эмоциональным дистрессом—...
Эволюционные корни сострадания - Дачер Келтнер [4 мин] Культивируя альтруизм - Матье Рикар [18 мин] Как внимательность культивирует сострадание - Шона Шапиро [13 мин] Преодоление возражений против самосострадания - Кристин Нефф [12 мин]
Полностью погружаемся в ощущения в теле и позволяем глазам мягко сомкнуться, если вам так комфортно. Делаем несколько медленных, глубоких вдохов, чувствуя свое тело полностью.
Сядем ровно, позволим стулу поддерживать свою спину. Позволим глазам мягко сомкнуться, если вам так комфортно, направим внимание на собственное дыхание.
Мы переходим к короткой направляемой практике, в которой будем исследовать разные аспекты своих ощущений. Мы будем двигаться от чего-то неприятного к нейтральному и затем к приятному. Пожалуйста, не перегружайте себя эмоционально, фокусируясь исключительно на боли.
Принимаем удобную позу, став двумя стопами на пол, возможно, ощущая в теле опору и легкость. Позволяем глазам сомкнуться или просто мягко направим взгляд вниз. Отмечаем все ощущения в текущем моменте, принимая себя таким, какой вы есть. [Пауза] Насколько это возможно, переводим внимание на дыхание, замечая каждый вдох и ощущая, как грудная клетка поднимается при вдохе и опускается при выдохе.
Принимаем удобное положение, поставив обе стопы на пол, и закрываем глаза, если вам так комфортно, если нет, можно мягко направить взгляд вниз.