Способы укрепления стойкости

Существует целый ряд стратегий по укреплению стойкости [АРА, 2014]. Некоторые из этих подходов напрямую связаны с основными практиками осознанности. Это одна из тех сфер, в которых реки знаний современных западных психологических исследований и древняя практика так прекрасно пересекаются.

• Признайте факт, что перемены неизбежны и являются частью жизни. Изменчивость всего — это одно из основных положений практики осознанности. Мы замечаем, как с каждым мгновением все меняется, и учимся принимать это с достоинством, насколько это возможно в данный момент.
• Культивируйте положительное отношение к себе. Это включает в себя доверие и уверенность в себе, умение прислушиваться к себе, а также умение проявлять самосострадание и поддержку.
• Стройте и поддерживайте отношения. Принимайте помощь, когда она необходима, и по возможности предлагайте помощь другим. Поддерживайте отношения с семьей и своим окружением.
• Рассматривайте кризис как возможность для роста, а не непреодолимую проблему. Стрессовые ситуации возникают в жизни каждого. Практика учит нас оставаться на плаву. Осознанность дает уверен- ность, что мы справимся, что непреодолимых препятствий нет!
• Учитывайте общую картину происходящего. Не впадайте в отчаяние и не закрывайтесь перед лицом проблем. Используйте практику, чтобы оставаться открытым и гибким, учитывая общую картину со- бытий. Тогда вы заметите, что подобное случается не только с нами, но и со многими другими людьми, и можно использовать различные практики, как, например, дыхание с состраданием, чтобы фокусироваться на нашей общей человеческой природе и связи с другими людьми, которые переживают нечто подобное.
• Заботьтесь о себе. Будьте внимательны к своим чувствам и потребностям, как психологическим, так и физическим. Отдыхайте и меди- тируйте по мере необходимости. Самосострадание поможет вам в этом.