October 8

Текст для медитации самосострадания

Сядем ровно, позволим стулу поддерживать свою спину. Позволим глазам мягко сомкнуться, если вам так комфортно, направим внимание на собственное дыхание.

[Пауза]

Просканируем свое состояние и осознаем любой эмоциональный дистресс или другие трудности и состояния, которые вы испытываете прямо сейчас. Замечайте, ощущаете ли вы этот дискомфорт в своем теле. Где именно в теле вы его ощущаете?

[Пауза]

Осознавая данный дискомфорт, по желанию можно добавить прикосновение поддержки, которое вам подходит лучше всего. Возможно, это рука на сердце. Возможно, две руки на сердце, или, возможно, рука в руке у вас на коленях. Почувствуйте тепло своей ладони.

[Пауза]

Первый шаг в медитации самосострадания — это просто заметить трудность, которая стоит сейчас перед вами, признать, что именно это сейчас доставляет вам страдания. Осознанно позволим этому полностью присутствовать здесь в вашем состоянии.

[Пауза]
Для признания этого момента можно мысленно сказать себе следующее: “Это больно” или “Так я ощущаю стресс в своем теле”.

[Пауза]

Теперь сместим фокус внимания, чтобы соединиться со своим внутренним знанием о том, что страдания и трудности — это часть жизни каждого из нас. Это часть общечеловеческой природы. Это то, что связывает нас всех.

[Пауза]

Можете сказать себе: “Я не одинок" или “Другие тоже испытывают подобное”, или даже “Так чувствует себя каждый, чье сердце разбито... или кто одинок или скорбит”.

[Пауза]

Снова вернем внимание на прикосновение поддержки, положив руку на сердце или на другое место. Почувствуем тепло и мягкость этого прикосновения.

[Пауза]

Теперь спросите себя: “В каких словах я сейчас больше всего нуждаюсь?” Возможно, это “Я проявлю к себе сострадание и доброту, в которых сейчас нуждаюсь” или “Я приму себя таким, какой я есть, и пусть мне хватит на это сил”.

[Пауза]

Найдите именно те слова, которые лучше всего подходят вам сейчас. Если вы не можете найти подходящих слов, подумайте, что бы вы сказали близкому другу, который столкнулся с чем-то подобным? Проявите к себе всю необходимую в данный момент доброту. Даже если слова не приходят легко, позвольте чувству доброты наполнить вас.

[Пауза]
Позвольте словам доброты приходить к вам. Ощущайте самосострада-

ние в данный момент. Вдыхая и выдыхая, просто будьте здесь. [Длинная пауза]
[Звонок]