Текст для медитации самосострадания
Сядем ровно, позволим стулу поддерживать свою спину. Позволим глазам мягко сомкнуться, если вам так комфортно, направим внимание на собственное дыхание.
Просканируем свое состояние и осознаем любой эмоциональный дистресс или другие трудности и состояния, которые вы испытываете прямо сейчас. Замечайте, ощущаете ли вы этот дискомфорт в своем теле. Где именно в теле вы его ощущаете?
Осознавая данный дискомфорт, по желанию можно добавить прикосновение поддержки, которое вам подходит лучше всего. Возможно, это рука на сердце. Возможно, две руки на сердце, или, возможно, рука в руке у вас на коленях. Почувствуйте тепло своей ладони.
Первый шаг в медитации самосострадания — это просто заметить трудность, которая стоит сейчас перед вами, признать, что именно это сейчас доставляет вам страдания. Осознанно позволим этому полностью присутствовать здесь в вашем состоянии.
[Пауза]
Для признания этого момента можно мысленно сказать себе следующее: “Это больно” или “Так я ощущаю стресс в своем теле”.
Теперь сместим фокус внимания, чтобы соединиться со своим внутренним знанием о том, что страдания и трудности — это часть жизни каждого из нас. Это часть общечеловеческой природы. Это то, что связывает нас всех.
Можете сказать себе: “Я не одинок" или “Другие тоже испытывают подобное”, или даже “Так чувствует себя каждый, чье сердце разбито... или кто одинок или скорбит”.
Снова вернем внимание на прикосновение поддержки, положив руку на сердце или на другое место. Почувствуем тепло и мягкость этого прикосновения.
Теперь спросите себя: “В каких словах я сейчас больше всего нуждаюсь?” Возможно, это “Я проявлю к себе сострадание и доброту, в которых сейчас нуждаюсь” или “Я приму себя таким, какой я есть, и пусть мне хватит на это сил”.
Найдите именно те слова, которые лучше всего подходят вам сейчас. Если вы не можете найти подходящих слов, подумайте, что бы вы сказали близкому другу, который столкнулся с чем-то подобным? Проявите к себе всю необходимую в данный момент доброту. Даже если слова не приходят легко, позвольте чувству доброты наполнить вас.
[Пауза]
Позвольте словам доброты приходить к вам. Ощущайте самосострада-
ние в данный момент. Вдыхая и выдыхая, просто будьте здесь. [Длинная пауза]
[Звонок]