Текст для медитации исследования приятных- нейтральных-неприятных оттенков чувств
Мы переходим к короткой направляемой практике, в которой будем исследовать разные аспекты своих ощущений. Мы будем двигаться от чего-то неприятного к нейтральному и затем к приятному. Пожалуйста, не перегружайте себя эмоционально, фокусируясь исключительно на боли.
[Пауза]
Принимаем комфортное положение и позволяем глазам мягко прикрыться, если вам так удобно.
Сейчас я хочу попросить вас понаблюдать за неприятными ощущениями в теле. Ощущение не должно быть слишком сильным, скорее просто доставлять дискомфорт или напряжение, — возможно, в плечах, возможно, это притупленная фоновая боль в спине или в любой другой части тела, которая привлекает ваше внимание.
Возможно, в данный момент вы не испытываете никаких неприятных ощущений в теле. Это нормально. Просто наблюдайте, нет ли в теле ощущений, связанных с усталостью или болью. Если вы не чувствуете ничего неприятного, найдите ту область, которая ощущается нейтрально. Попробуйте прочувствовать это место и отметьте про себя, что это “ неприятно” .
[Пауза]
Спросите себя, что конкретно в данный момент делает это ощущение неприятным?
Чувство усталости? Напряжение? Давление?
Направим туда свое дыхание. Что с ним происходит?
Как вы относитесь к этому? С добротой или, возможно, жестко? Нейтрально? Легко ли его переносить?
[Пауза]
Ощущаете ли вы сопротивление? В чем отличие сопротивления от самого ощущения? [Пауза]
Теперь отпустим неприятное ощущение и перейдем к чему-то, что не ощущается ни неприятным, ни приятным.
Просканируем тело в поисках нейтрального ощущения.
Теперь задержим там свое внимание, как мы делали во время медитации сканирования тела.
[Пауза]
Снова можете спросить себя: “ Что делает это ощущение нейтральным
для меня?” Как вы ощущаете эту “нейтральность”?
Что происходит с вашим вниманием? Легко ли его удерживать?
Что происходит, когда вы направляете дыхание в эту область?
Теперь отпускаем нейтральное ощущение и ищем в теле приятное ощущение.
[Пауза]
Чувство не должно быть сильным, это может быть просто ощущение расслабления в данной области.
Это могут быть мочки ушей, глаза, ладони. Как насчет дыхания?
Простая честность с собой и истина данного момента могут вызывать приятные ощущения, даже если тело так себя не чувствует.
[Пауза]
Наше короткое исследование подходит к концу. Сделайте пару вдохов