Текст для медитации дыхания с состраданием

Для начала примем комфортное положение, позволяя глазам мягко сомкнуться. Сделаем несколько глубоких и легких вдохов, затем напра- вим внимание внутрь тела, на ощущение дыхания в теле. Почувствуйте себя живым, почувствуйте свое дыхание.
[Сделайте паузу на несколько минут, позволив группе перейти к привычной практике наблюдения за дыханием.]
Теперь понаблюдаем, присутствует ли в теле напряжение или стресс. Если вы испытываете физический дискомфорт или стресс, просто отметьте это. Если дискомфорта нет, тоже отметьте это.
[Пауза]
Теперь, проверим, нет ли в теле каких-либо сложных или стрессовых эмоций. Исследуйте свою грудную клетку или область сердца, проверьте, что вы чувствуете там. Встреча с физическим или эмоциональным дистрессом— этоповодпроявитьсострадание. У всех нас есть склонность избегать того, что нам неприятно или кажется сложным, но в данной практике мы активно встречаем любые страдания или дискомфорт с состраданием. Если в текущем моменте нет страдания, просто наблюдайте это состояние.
[Пауза]
Теперь сделаем глубокий вдох, затем — еще один. Замечаем, как воздух наполняет все тело.

[Пауза]
Теперь направим внимание на вдох. Почувствуем, как воздух входит в тело. Возможно, вы отметите, как он питает и восстанавливает вас
[Пауза]
Исходя из своих возможностей в данный момент, попробуйте предста- вить дыхание с состраданием, словно молекулы воздуха переносят со- страдание по телу.
[Пауза]

Можно обозначать каждый вдох словом, таким как любовь или облег- чение, например. Можно также представить, как при вдохе тело напол- няется светом или теплом, тем, что вам больше подходит в данный мо- мент. Тем, в чем вы больше всего нуждаетесь.
[Пауза]
Если вам сложно почувствовать сострадание или доброту, возможно, вы сможете представить, что доброта и сострадание окружают вас в данный момент.
[Пауза]
Позволим себе наполниться ими, если это возможно.

[Пауза]
Принимаем доброту, которая нас окружает.
[Пауза]
Вдыхаем доброту и сострадание с каждым вдохом, насколько это воз- можно. Позволяем себе испытывать утешение с каждым вдохом со- страдания. Принимаем его ради себя.
[Длинная пауза]
По мере готовности мягко смещаем фокус внимания на выдох. Почувствуем, как воздух покидает тело, позволяя любому напряжению таять вместе с каждым выдохом.
[Пауза]
Теперь представим, как мы выдыхаем сострадание с каждым выдохом. Вы можете направить это сострадание тому, кто, возможно, сейчас испытывает страдания и нуждается в нем. Или можете направить сострадание всем, кто вас окружает.
[Пауза]
С каждым выдохом позволим изобилию сострадания, которое нас наполняет, перейти к тому, кто в нем нуждается. [Пауза]
Продолжаем плавно выдыхать. Простирая изобилие сострадания из глубины себя во внешний мир.
[Пауза]
Теперь не спеша направляем внимание на полный цикл дыхания, на
вдох и на выдох. Вдыхаем глубоко и выдыхаем полностью.

[Пауза]С каждым вдохом принимаем сострадание к себе. С каждым выдохом направляем его тому, кто в нем нуждается.
[Пауза]
Позволяем себе наслаждаться всей добротой и состраданием, кото- рые наполняют вас и затем покидают тело, оставляя чувство легкости и равновесия. Принимаем сострадание к себе. Посылаем сострадание другим.
[Пауза]
Теперь позволяем дыханию возобновить привычный ритм. Мягко и легко вдыхая и выдыхая. Вдыхаем сострадание к себе, выдыхаем состра- дание к другим.
[Пауза]
С каждым вдохом и выдохом ощущаем облегчение, ощущаем сострадание вокруг себя. Ощущаем себя целостным. Таким, какой вы есть. Вдыхая и выдыхая сострадание.
[Пауза]
К себе и к другим.

[Пауза]
Позволяем утешительному чувству сострадания проникнуть в каждый орган и каждую клеточку тела. Позволяем себе ощутить заботу и утешение в теле и затем посылаем это чувство окружающим людям.
[Пауза]
Вдыхая заботу и выдыхая заботу. [Длинная пауза]
[Звонок]