Вся правда о похудении
В чём заключается феномен тренда на похудение и спортивное тело последних пяти лет? И почему у женщин вне Instagram не получается достичь аналогичных результатов, как у блогеров? Разбираем в этой статье.
Тренды на трансформацию внешности — не новое явление.
Миллениалы росли на глянцевых журналах, Fashion TV и образе сверххудого тела как социального стандарта. Позже этот тренд сменился бодипозитивом.
А затем — снова развернулся, но уже в сторону спортивного, сухого, контролируемого тела, активно транслируемого через социальные сети.
Последние годы это особенно заметно.
Три года назад ленты были заполнены сторис и рилзами с дневниками после бариатрических операций — быстрые минусы на весах, восторженные отзывы, визуальные метаморфозы.
В прошлом году и в этом — мы читаем и смотрим дневники женщин на Оземпике и его аналогах: снижение аппетита, быстрый результат, минимум усилий.
Параллельно — стабильный сухой пресс, ежедневные утренние тренировки и образ «дисциплины без сбоев», который мы наблюдаем у публичных фигур и инфлюенсеров.
Например, в формате ежедневных тренировок с Тиной Канделаки — как символа постоянства, контроля и внешней формы.
Визуальный фон последних лет формирует ощущение, что стройное, спортивное тело — это норма, вопрос выбора и правильного инструмента.
О чём эта статья
• безопасные и экспериментальные подходы к моделированию фигуры
• и то, что за этим стоит на самом деле, за пределами социальных сетей
Что у нас есть на сегодняшний день
Если смотреть объективно, человечество никогда не имело такого количества инструментов для работы с телом:
• полная информация о калориях, БЖУ, принципах рациона
• липосакция и бариатрическая хирургия
• Оземпик и его аналоги, пептиды для снижения веса и нормализации пищевого поведения
• добавки для метаболизма, углеводного и жирового обмена
• аппаратная косметология для тела
• огромное количество спортивных залов и профессиональных тренеров
Причём настолько масштабное, что в какой-то момент возникла обратная проблема.
С чего начинать? Что действительно работает? Чему следовать, а что является временным трендом?
Почему при таком выборе нет гарантированного результата?
Мир дал нам огромный набор инструментов. Безусловно, это влияет на результат.
Но ключевой вопрос остаётся открытым:
почему даже при таком количестве возможностей мы не получаем устойчивого, массового результата?
Опыт — клинический, практический, жизненный — показывает, что нет.
И здесь стоит обратиться к фактам.
Что говорит статистика
По данным ВОЗ и партнёров за 2024–2025 годы:
Более 1 миллиарда человек в мире живут с ожирением.
Ожирение входит в число крупнейших глобальных медицинских проблем современности, являясь ключевым метаболическим риском, влияющим на развитие сердечно-сосудистых, эндокринных и других хронических заболеваний.
И они находятся в прямом противоречии с визуальной картиной «фитнес-успеха», которую мы ежедневно видим в социальных сетях.
Почему прогресс в регулировании веса не виден?
Возникает закономерный вопрос:
почему при таком уровне знаний, медицины и технологий проблема лишнего веса не только не исчезает, но и усиливается?
Когда человек сталкивается с большим количеством информации, он часто упрощает.
Не потому что ленив, а потому что реально перегружен.
В итоге выбирается один из двух сценариев:
• либо самый быстрый, но потенциально опасный путь и не подходящий конкретному человеку
• либо хаотичное использование всех доступных инструментов одновременно, без выстроенной базы
С чего на самом деле начинается результат
То, что действительно работает, — это комплексная, пошаговая работа.
Не резкая. Не экстремальная. И не универсальная.
Она начинается не с препаратов, не с операций и не с марафонов.
• ресурсов конкретного человека
Без этого любые инструменты — даже самые современные — работают временно.
Именно с этого места и имеет смысл двигаться дальше.
В этот момент обычно возникает желание найти один правильный инструмент.
Но именно здесь чаще всего и совершается ошибка.
Похудение не начинается с радикальных решений.
Оно начинается с восстановления базовых регуляторных процессов — тех, которые определяют, будет ли тело вообще отдавать вес, или продолжит его удерживать, несмотря на усилия.
Что если я все это понимаю, но все равно не знаю, с чего начать
Скорее всего, если вы задаетесь этим вопросом, вам необходимо провести аудит своей точки А и текущего состояния на сегодня.
В бесплатном 15ти минутном видео я как раз подробно рассказываю как пошагово собрать точную картину о себе, своем рационе и привычках. Отвечаю на вопрос почему не получается доходить до результата
По этому методу я собираю информацию в своей индивидуальной работе с клиентами. Так что это видео вам точно зайдет.
Идем дальше с вами.
Ни операции, ни препараты, ни жёсткие ограничения не работают в долгую, если нарушена основа.
Они могут дать быстрый визуальный эффект, но не формируют устойчивый результат.
вне зависимости от исходного веса, возраста и выбранного инструмента, результат всегда упирается в одни и те же базовые принципы.
Именно на них и строится грамотное, безопасное и воспроизводимое снижение веса.
Ниже — 10 основных правил грамотного похудения, с которых имеет смысл начинать, если цель — не временная цифра на весах, а стабильный результат без откатов.
10 основных правил грамотного похудения. Коротко и тезисно. Необходимо выучить и запомнить.
1. Сон — базовый регулятор веса.
При недостатке сна растёт кортизол, усиливаются тяги к перееданию и тело удерживает вес.
2. Осознанность важнее контроля.
Без понимания когда, что и зачем вы едите, управлять весом невозможно. Особенно, если вы уже пробовали худеть.
То, что находится дома в доступе, автоматически становится частью рациона.
4. Структура тарелки важнее калорий.
Белок, овощи, углеводы и жиры в каждом приёме пищи стабилизируют аппетит.
5. Регулярность питания снижает стресс.
Хаотичная еда усиливает скачки кортизола и стресса, и ломает сигналы голода и насыщения.
6. Первая половина дня имеет значение.
Пропуск еды утром повышает риск вечерних перееданий.
7. Сильный голод мешает похудению.
Голод приводит к потере контроля и срывам. Особенно важный пункт, для любителей похудеть к праздникам или к морю.
8. Белок и клетчатка — основа насыщения.
Без них аппетит становится неуправляемым, а вес стоит.
9. Простая активность эффективнее перегруза.
Регулярные шаги и движение поддерживают метаболизм лучше экстремальных нагрузок.
10. Калорийность снижают в конце.
Дефицит работает только после выстроенной базы и без стресса для организма. И когда вы к нему готовы как морально, так и физически. И ваши анализы позволяют вам это.
Почему важно начинать с аудита своего состояния и базы?
На сегодняшний момент - это единственный способ научиться удерживать вес стабильно, заботиться о своей психике и работать над собой, а не следовать трендам.
Если вас периодически накрывает, что вы устали от диет, мыслей о похудении, сухом теле, задайте себе вопрос
Мне нужно похудение здесь и сейчас, или пошагово, не сразу, но это не будет в ущерб моему здоровью и психике. Вы можете сделать любой выбор.
И в завершении. Всегда помним, что женский организм особенный, и да, держать себя в форме после 35 лет сложнее намного. Поэтому если вам понятна база, но не понятно как удерживать вес и гормональное здоровье, когда вам больше 35 лет и старые инструменты перестали давать прежний результат
Забирайте бонус мой гайд основы рациона для женщин 35+ и внедряйте новые навыки регулирования своего веса.
Как попасть в индивидуальную работу со мной:
Ближайшие записи на январь и февраль
Для того, чтобы точно забронивать свое место, оставьте ваш запрос в анкете, менеджер с вами свяжется для уточнения деталей