Стресс в межсезонье: почему нас накрывает осенью
Каждый год осень приходит не только с дождями и школой для детей, но и с целым ворохом новых стрессов. Кто-то говорит: «Я себя знаю, скоро начну ныть и страдать». Кто-то уже чувствует тревожность и раздражение от погодных перемен. А кто-то жалуется на бессонницу и срывы на сладкое.
И это неудивительно: межсезонье — время, когда тело и психика особенно уязвимы. Меняется ритм, сокращается световой день, и нервная система реагирует на это как на дополнительную нагрузку.
Виды стресса
Важно понимать, что эти виды стресса переплетаются: недосып может вызвать воспаление, воспаление — тревожность, а тревожность ещё больше мешает спать.
Гормоны стресса
Основной гормон стресса — кортизол. В норме он помогает нам проснуться и действовать. Но при хронической нагрузке его ритм сбивается:
К кортизолу добавляется адреналин (паника, тахикардия) и норадреналин (раздражительность, перепады давления). У женщин сильнее подключаются половые гормоны — поэтому стресс напрямую влияет на цикл, ПМС и даже внешность.
Мужчины и женщины: разные переживания
У мужчин стресс чаще проявляется как раздражительность и вспышки агрессии, у женщин — как тревожность, усталость и слёзы.
Причина — в гормональном фоне: у женщин кортизол сильнее взаимодействует с эстрогенами и прогестероном, у мужчин — с тестостероном.
Поэтому один и тот же стрессовый фактор переживается абсолютно по-разному.
Откуда берётся тревожность
Тревожность редко появляется «просто так». Это не каприз характера и не слабость, а многослойный процесс, в котором переплетаются физиология, психология и обстоятельства жизни.
Первое, что всегда стоит учитывать — гормональные колебания. У женщин тревога особенно усиливается во время ПМС, в послеродовом периоде, при перименопаузе или любых резких сдвигах в цикле. У мужчин похожий эффект дают падения тестостерона и хронический стресс. Гормоны напрямую связаны с нашими эмоциями, поэтому малейшие «скачки» делают нервную систему уязвимее.
Не менее важны и дефициты нутриентов. Магний, витамины группы B, омега-3 и витамин D нужны для синтеза нейромедиаторов — серотонина, дофамина и ГАМК. Когда их не хватает, мозг лишается «тормозной системы» и баланс смещается в сторону тревожности, раздражительности и усталости.
Кишечник тоже играет ключевую роль. Хроническое воспаление, синдром раздражённого кишечника или нарушенный микробиом постоянно посылают в мозг сигналы «опасности». Через ось кишечник–мозг это напрямую усиливает тревожность, даже если внешне поводов нет.
Следующий фактор — нестабильный сахар в крови. Перекусы сладким, кофе вместо завтрака, быстрые углеводы создают эффект американских горок: сначала прилив энергии, потом резкое падение, за которым следует ощущение паники или пустоты.
Но физиологией дело не ограничивается. Влияет и тип личности. Склонность всё контролировать, перфекционизм или ранний опыт, когда приходилось справляться в одиночку, формируют повышенную реакцию на стресс. Один человек примет изменения спокойно, а другой разгонит ситуацию до тревожного состояния.
Отдельно стоит сказать про сон. Если мозг не получает полноценного ночного восстановления, он начинает воспринимать даже мелочи как угрозу.
Также нельзя игнорировать контекст событий. Новая работа, развод, беременность, рождение ребёнка, переезд, начало осени с её дождями и школьными заботами — все эти переходные этапы провоцируют тревогу. Наш мозг не любит неопределённости и реагирует на неё чрезмерной настороженностью.
При этом парадокс в том, что мозг одинаково плохо переносит и резкие перемены, и полное отсутствие перемен. Любая нестабильность выбивает нас из колеи. Но и жизнь по сценарию «день сурка» приводит к затуханию, апатии и тревожности.
И, наконец, огромную роль играет накопленный опыт «не справляюсь». Если человек часто оказывался в ситуациях, где чувствовал бессилие, нервная система запоминает это. И потом на любые новые задачи реагирует тревогой автоматически, даже когда объективной угрозы нет.
В итоге тревожность — это не случайная «слабость», а результат сложного взаимодействия гормонов, биохимии, сна, событий, личности и прошлого опыта. И чем раньше мы научимся понимать свои механизмы, тем быстрее найдём ключ к устойчивости.
Анемия и стресс
Если у вас анемия (низкий ферритин, железо или B12), мозг просто не получает достаточно кислорода.
В этом состоянии нервная система работает на износ, тревога усиливается, а стресс переносится в разы тяжелее.
Что проверить в первую очередь
Это базовый чек-лист, который сразу показывает, насколько у вас есть «ресурс» для борьбы со стрессом.
Как дефициты влияют на стресс
- Магний — нужен для расслабления мышц и нервов. Без него тревога и бессонница нарастают.
- Витамины группы B — включают выработку серотонина и дофамина. Дефицит начинается, появляется следом апатия и тревожность.
- Омега-3 — снижают воспаление и стабилизируют настроение.
- Витамин D — главный «антидепрессант» осени.
ПМС и стресс
У женщин стресс всегда сильнее ощущается в лютеиновой фазе — перед менструацией.
Прогестерон должен успокаивать, но при его недостатке включается раздражительность, тревожность, отёки и тяга к сладкому.
Поэтому ПМС — это всегда про стресс и гормоны одновременно.
Спецпредложение ко дню рождения
На каждый свой день рождения я готовлю для вас какую-то акцию.
И в этом году, исходя из ваших запросов на консультациях и в соцсетях, мы поняли: пора дать спецпредложение на самую нужную схему для осени — Схему от стресса и тревожности.
Для тех, кто не хочет впадать в осеннюю тоску, а хочет стойко переносить школу и дождливую погоду, настоятельно рекомендуем
Схему от стресса и тревожности >>
А кому нужна не только схема, но и подробный разбор — берите запись интенсива.
Если схема у вас уже есть — берите только интенсив.
🖤Цены самые минимальные, вы меня знаете.
Спецпредложение действует до конца недели. Так что успевайте воспользоваться.