Как прожить декабрь без эмоционального отката и дофаминовой ямы
Почему атмосфера праздника не спасает от пустоты — и что с этим делать
Друзья, первое декабря — первый день зимы.
Вы тоже заметили, что все стали спешить и уже в ноябре украшать свой дом и витрины магазинов? Моя лента полностью в новогоднем декоре.
Всем хочется забыться и уйти от напряжения, чтобы почувствовать беззаботную атмосферу праздника.
И, кажется, почти все забили на подведение итогов, потому что год был переворотным. Как говорится, слава богу, вырулили.
Вот уже более 5 лет я перед новогодними праздниками выпускаю эфиры и посты о том, как прожить эту суету так, чтобы не свалиться в дофаминовую яму.
Возможно, вы замечали, что сразу после праздников внутри будто появляется огромная дыра, и становится сложно вернуться к привычной рутине. Я уже молчу про период разочарований и обид — когда праздник не принёс тех эмоций, которые вы ожидали, и всё это больше вымотало, чем зарядило.
Давайте сначала разберёмся, что происходит в биохимии, а потом я дам рекомендации, которые помогут получить максимум пользы от праздников и не провалиться в апатию.
Дофамин — именно он управляет нами в период праздников. Мы хотим наградить себя за тяжёлый год, поблагодарить за пройденные испытания, за взлёты и падения.
В этом нет ничего плохого, пока вы контролируете процесс.
Если упрощённо, дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за мотивацию, удовольствие и предвкушение. Но важно понимать, что это не «гормон радости».
Дофамин — про движение: начать, продолжить, дойти до результата. Это про то внутреннее чувство, когда вы понимаете, что за вашим усилием будет награда, даже если она ещё не произошла.
И именно поэтому в декабре дофамин часто выходит из баланса.
С одной стороны, он даёт вдохновение и ощущение праздника.
С другой — усиливает импульсивные действия: покупки, еду, сладкое, алкоголь, попытки «создать настроение» любой ценой. После этого идёт резкое падение, и мы получаем ту самую апатию, пустоту и раздражительность.
На этом фоне стоит остановиться на теме шопоголизма.
Декабрь — идеальное время для эмоциональных покупок: огоньки, скидки, ощущение, что всё нужно купить прямо сейчас.
Но шопоголизм — это не любовь к вещам.
Это попытка заглушить внутреннее напряжение покупкой, которая даёт краткое облегчение, но не приносит устойчивой радости. По механике это похоже на другие зависимости: поведение становится нерегулярным, нарушает привычный ритм и не улучшает качество жизни.
Осознанная покупка делает наоборот — она приносит спокойствие и ощущение, что вы сделали что-то хорошее для себя.
Покупка из дофаминового импульса — это вспышка, после которой остаётся пустота. Со временем такие всплески ведут к эмоциональным, финансовым и личным потерям.
Поэтому, когда вы ловите себя на желании что-то купить, съесть или «взять эмоцию», важно задать себе простой вопрос: это про радость или про попытку снять напряжение, которое копилось весь год?
От этого зависит, в каком состоянии вы выйдете из праздников — в ресурсе или в откате.
Инструменты, которые помогают усилить ощущение праздника и не свалиться в апатию
Устойчивое ощущение «всё хорошо» обычно складывается из трёх вещей: предсказуемости, красоты и чувства контроля.
Красота действительно работает.
Поэтому я за новогодний декор дома — это создаёт атмосферу, радует глаз и объединяет семью. Пусть это станет вашим ритуалом, который повторяется каждый год.
Теперь про подарки
Выбирайте подарки себе не ради эффекта, а с пониманием, что это вас усилит: повысит самооценку, уровень знаний, качество жизни.
Но важно помнить — никакая покупка сама по себе не делает праздник праздником.
Настоящее ощущение праздника — это атмосфера, ритуалы и спокойное присутствие рядом тех, кому вы доверяете.
Фраза «как встретишь Новый год, так и проведёшь» — как раз про состояние, а не про количество дел.
Чтобы не загонять себя в гонку «успеть всё», помогают простые инструменты:
— заранее распределить задачи,
И ещё один момент — не пытайтесь заглушить усталость покупками.
Техника возврата себе своих достижений работает лучше всего: фокус на том, что вы сделали, преодолели, чему научились. Это стабилизирует эмоциональный фон сильнее, чем любой подарок.
И обратите внимание, кто будет рядом в праздники.
Люди и их состояние влияют на нас больше, чем еда, декор или списки дел.
Про переедание и алкоголь отдельно писать не нужно — все понимают, где проходит грань.
Что делаю я, чтобы не катать себя на эмоциональных качелях и при этом подпитать ощущение праздника
Каждый год я придерживаюсь простых правил:
1. Готовлю одно–два новых блюда.
2. Провожу больше времени с детьми и семьёй.
3. Заранее составляю списки подарков и планирую, где и когда их купить.
4. Ничего не оставляю на последний момент.
5. Составляю меню и списки продуктов заранее.
6. Планирую первую неделю после праздников.
7. Создаю атмосферу заранее: музыка, фильмы, тёплый свет.
8. В начале декабря выписываю свои достижения и разбираю ошибки.
Но не делаю это перед самими праздниками — нет смысла портить себе настроение.
Праздник — это не про количество блюд и не про подарки.
Это про ваше состояние, опору и атмосферу, которую вы создаёте дома.
Декабрь можно прожить в гонке и истощении, а можно — спокойно, через ритуалы, планирование и внимание к себе.
Вы можете одновременно чувствовать новогодний вайб и не проваливаться в апатию.
Для этого достаточно убрать лишнее и оставить то, что делает вас спокойнее и сильнее.
И помнить: новый год — это не про идеальную картинку, а про то, с каким внутренним ощущением вы входите в следующий цикл.