Как перестать работать 24/7, обрести баланс и расти в доходе без напряжения и стресса?💫

Рекомендую к прочтению, если:

• у тебя идут перекосы: либо ты много работаешь, либо ничего не делаешь
• ты живешь в бесконечной гонке с мыслями «я делаю недостаточно»
• ты склонна к трудоголизму и не распознаешь вовремя усталость
• не хватает яркости жизни и энергии на себя, семью, быт, увлечения
• сложно отпускать контроль и расслабляться, всегда в напряжении
• ты часто обесцениваешь свои усилия и достижения, не чувствуешь удовлетворения, даже если много успеваешь и многого добилась
• мучаешься угрызениями совести, когда не занимаешься делами
• не можешь восстановиться даже во время отдыха или выходных
• уже устала от прокрастинации и/или перфекционизма
• у тебя скопилось куча дел, которыми надо бы заняться, но руки не доходят.

🕑 Время чтения: ≈ 5-7 минут

📌 Навигация по статье для удобства:

Баланс — не то, что ты думаешь

Большинство людей уверены, что баланс достигается, когда у тебя все идеально во всех сферах жизни и одновременно. На самом деле, это грубое заблуждение, которое провоцирует только стресс, выгорание и вечную нехватку времени.

Ты стараешься уделять внимание себе и увлечениям, отношениям/семье, развивать свой проект, встречаться с друзьями, а по факту у тебя вечный завал на работе. И еще нужно каждый день тратить 2-3 часа на уборку/готовку, после чего вообще уже ни на что нет сил.

Пытаясь все успеть, ты устаешь, раздражаешься, срываешься на близких, а потом мучаешься чувством вины.

Любые перекосы остро ощущаются и тянут за собой все сферы жизни:

❌ Заваливаешься в работу → копится усталость, ухудшается состояние, может начать рушиться здоровье, страдают отношения, отдых и досуг

❌ Уходишь с головой в семью и материнство → не хватает времени на себя и свои желания, откладываешь свои мечты и амбиции на потом, чувствуешь раздражение и неудовлетворенность

И что бы ты не делала, внутри четкое ощущение, что этого недостаточно, можно было больше и лучше — кажется, что ты хронически ничего не успеваешь.

Замечали, что в любых упражнениях на равновесие, не нужно стараться держаться идеально ровно? Ты можешь чуть наклоняться то в одну, то в другую сторону — и при этом не падать, потому что у баланса есть диапазон. Главное — вовремя заметить, что тебя куда-то перевешивает и вернуться в оптимальное положение. По тому же принципу выстраивается и баланс в жизни.

Когда есть понимание, что на самом деле важно, ты уже не пытаешься успеть все (потому что это невозможно в принципе), а делаешь только главное. Тот минимум действий, который даст максимум результата во всех сферах жизни.

Но одного этого недостаточно для поддержания баланса. Главная проблема всегда в наших глубинных убеждениях, которые мы даже не осознаем. Пока ты не наведёшь порядок в своей голове, убеждения продолжат влиять на твои действия — ты будешь ходить по замкнутому кругу, снова и снова повторяя одни и те же ошибки в разных обстоятельствах. Подробнее об этом расскажу в конце статьи.

Каждому из нас свойственны определенные привычки поведения, которые основаны на нашем типе личности. Именно в этом обычно кроется ключевая причина дисбаланса. Дальше расскажу, как продиагностировать свой тип личности + какие особенности поведения и возможные последствия у него есть.

Типы личности и причины проблем: найди себя

1. «Хорошая девочка»

Хорошие девочки трудолюбивы, они никогда не ленятся. Хорошие девочки не злятся. Хорошие девочки всегда помогают другим... что ещё делают хорошие девочки? Наверняка у каждой в голове всплыло несколько вариантов окончания этой фразы — предписания взрослых, которые нам давали в детстве.

Выросшие хорошие девочки склонны перерабатывать и брать на себя лишние обязанности, при этом им трудно просить повышения в должности или зарплате. В своём деле ей страшно отказывать клиентам и повышать цену за услуги.

А еще она готова сделать все для любимого человека и друзей (не откажет в помощи, найдет время в 100-ый раз переслушать одну и ту же историю, даст денег в долг и назад не попросит). С ней хорошо всем… кроме неё самой, потому что внутри постоянная тревога, страх, вина, стыд и злость на саму ебя.

Признаки «хорошей девочки»:

• тебе сложно выразить свою злость, недовольство и агрессию
• ты часто делаешь то, что не хочешь, но этого хотят другие
• чувство вины - постоянный спутник
• сложно обозначить личные границы
• ты думаешь, что нужно стараться больше, чтобы тебя любили
• тебе стыдно, когда ты делаешь что-то для себя или отдыхаете
• ты зависима от чужого мнения и тяжело переживаешь критику.

💡Ключевое убеждение: я должна быть хорошей, чтобы меня любили.

2. «Контроллер»

Такие люди пытаются контролировать вокруг себя абсолютно ВСЕ. А когда это не получается, разочаровываются и злятся на себя и других.

Контроллеры живут на износ (много работают, тащат на себе дом и семью, решают бесконечные проблемы). Они не могут полноценно восстановиться, живут в напряжении, мысленно все время уходя в «важные» дела.

Отдохнуть — значит отпустить контроль над ситуацией: отключиться от работы и\или бытовых домашних дел, «отдать» часть ответственности за происходящее другим людям. Их часто накрывает чувство вины  — кажется, что отдых не заслужен, что без неё все рухнет, что она «отлынивает» от обязанностей, что ее будут осуждать окружающие и прочее. Они часто гасят свой потенциал и недозарабатывают, потому что берут на себя слишком много обязательств и в какой-то момент уже просто перестают их вывозить.

Признаки «контроллера»:

• ты пытаешься управлять ситуацией, даже если она не зависит от тебя
• тебе сложно расслабиться, постоянно находишься в напряжении
• неосознанно можешь навязывать свою точку зрения и/или пытаться контролировать жизнь и действия других людей
• ты критична не только к чужим, но и к собственным ошибкам
• у тебя много страхов, в глубине души ты настраиваешься на плохой исход событий и заранее пытаешься его предотвратить, продумать наперед
• когда что-то идёт не по плану, это выбивает тебя из колеи
• тяжело делегировать (твой девиз: «если хочешь сделать хорошо — сделай это сама»).

💡Ключевые убеждения: если я расслаблюсь, что-то пойдет не так; нужно все держать под контролем; никто не сделает лучше меня.

3. «Эффективчик»

Внутри постоянное чувство «я делаю недостаточно, я могла бы сделать лучше/больше». И даже если ты делаешь кучу всего, эта мысль не отпускает. Ты понимаешь важность полноценного отдыха, но на практике соблюдать баланс и не получается. Когда выдается время отдохнуть, тебя настигает чувство вины за отдых — могла бы ведь в это время сделать что-то полезное!

У «эффективчиков» огромный внутренний потенциал, но они бывают сильно зависимы от внешних атрибутов — уважение, признание, уровень дохода и статус в обществе. Когда это становится чрезмерно значимым, человек может уйти в трудоголизм. Особенно если есть привычка сравнивать себя с другими.

А ещё иногда они погружаются с головой в работу, чтобы не замечать то, что их не устраивает в жизни. В сфере реализации они чувствуют себя более уверенно и безопасно, чем в других сферах своей жизни, которые требуют внимания.

Признаки «эффективчика»:

• у тебя проседают сферы отдыха, досуга или отношений
• часто игнорируешь свои физические потребности, включая сон и питание
• насыщенный график, стараешься все время быть эффективной
• постоянно думаешь о работе (даже во время отдыха, в отпуске, засыпая)
• ты предъявляешь к себе объективно завышенные требования
• склонна к переработкам, иногда не отдыхаешь в выходные/праздники
• окружающие искренне восхищаются твоей продуктивностью.

💡Ключевые убеждения: я делаю недостаточно, я могла бы сделать лучше/больше, чем больше я работаю, тем быстрее я добьюсь результатов

4. «Прокрастинатор»

Большинство прокрастинаторов — перфекционисты с высоким уровнем тревоги и страха. Ты пытаешься оправдать себя: «Я устала», «У меня просто нет времени», «Я сделаю это завтра», «Сейчас немного отдохну, а потом сяду за работу», и так далее.

Ты фоново прокручиваешь в голове мысли о несделанных задачах. В итоге либо сливаешь энергию на вечные обдумывания и сомнения вместо действий, либо откладываешь на потом и стараешься не думать о том, что по-настоящему для тебя важно. Возможно, тебя давно уже не устраивает привычный образ жизни (работа, доход, отношения, внешность и т.д.), но ты не хочешь в это смотреть и продолжаешь притворяться, что никакой проблемы нет.

Про настоящие причины прокрастинации рассказывала здесь.

Признаки «прокрастинатора»:

• ты постоянно строишь грандиозные планы, которые так и не удается реализовать
• часто откладываешь задачи и/или принятие важных решений на потом, мучая при этом себя постоянными переживаниями и чувством вины
• тебе сложно правильно расставлять приоритеты
• все знаешь, но не можешь начать делать; теряешь время впустую
• выполняешь задачи в стрессе и спешке, когда горят все дедлайны
• тяжело сконцентрироваться, все время отвлекаешься в процессе
• ты склонна к перфекционизму («или идеально, или никак»).

💡Ключевые убеждения: я должна выполнять работу идеально и без ошибок; все, что я делаю, должно даваться мне без усилий; или делать так, как надо, или совсем не делать.

Краткое резюме

Баланс — очень индивидуальное понятие: у каждого человека он свой, это сильно зависит от твоего типа личности, приоритетов и ценностей. Кому-то не нужны большие достижения, а кому-то они просто необходимы. Одни люди наполняются энергией в одиночестве, а другие — наоборот, заряжаются от общения и встреч с друзьями.

Недавно у меня в коучинге была девушка, которая строит свой бизнес. Чтобы у неё оставалось время и силы на другие сферы жизни, мы работали над восстановлением состояния, определить цели и приоритеты на ближайшее время, грамотно выстроили тайм-менеджмент + она начала делегировать.

Другая моя клиентка — многодетная мама в декрете. Для неё баланс сейчас вообще про другое — про то, чтобы уделить время каждому из детей, мужу и выполнению домашних дел, и при всем этом быть в ресурсе, уделять внимание себе и своим хобби.

Выстроить свой собственный баланс невозможно без понимания своих истинных потребностей и реальных причин, которые мешают тебе вовремя переключаться между важными сферами жизни и провоцируют перекосы.

Порядок в жизни начинается с порядка в голове, и пока его нет — никакие инструменты не помогут, либо дадут кратковременный эффект. Поэтому:

• Если ты уже устала разочароваться в себе, своих целях и жить мыслями «я делаю недостаточно» 24/7,
• Если тебе важно уделять время не только работе, детям и домашним обязанностям, но и добавить яркости жизни и огня в отношения,
• Если для тебя имеет значение твое состояние, ты не хочешь пахать, как лошадь, и при этом не готова отказываться от своих амбиций,
• Если тебе тяжело расслабляться и отдыхать без мыслей о работе, но ты страстно мечтаешь научиться этому,
• Если ты задолбалась сомневаться, до действий редко доходит, а тебе уже надоело стоять на месте и откладывать свои мечты на потом,

Приглашаю тебя на бесплатный разбор, где за 60 минут я подробно разберу твою ситуацию — покажу твои «слепые зоны», расскажу, какие ключевые действия помогут устранить эти причины и дам рекомендации, что именно тебе нужно сделать, чтобы достичь своих целей в балансе и начать жить свою счастливую жизнь. Если я увижу, что могу помочь решить твой запрос, то расскажу в конце о том, как со мной можно поработать.

А сейчас покажу, что бывает, если НЕ соблюдать баланс, уходить в перекосы👇

Моя история: до и после выгорания💔

...Несколько лет назад я работала HR-специалистом в известной международной компании. Команда, условия, задачи, перспективы — всё было прекрасно, но в глубине души я каждый день мечтала о том, чтобы уволиться.

Все потому, что я старательно делала свою работу и регулярно засиживалась допоздна. Было страшно не выполнить план или что мной будут недовольны руководство/клиенты. Работа отнимала огромное количество сил, восстановиться за выходные или отпуск не получалось.

Я не слушала себя и пыталась доказать себе, что не могу уволиться сейчас («надо сначала найти другую работу, а я не хочу»; «надо закрыть план, чтобы не подвести команду»; «надо поработать, чтобы было красивое резюме»).

На фото слева — лето 2019 года. Я в 2-х недельном отпуске (следующий от силы через полгода). Сильно набрала вес из-за стресса, у меня все признаки эмоционального выгорания, но я ничего не меняю. Просто жду чего-то. Строю карьеру и хорошо зарабатываю, но есть сильный перекос в работу. Времени не хватает больше ни на что: не занимаюсь спортом, не вижусь с друзьями, появились недопонимания с мужем. Все бесит и раздражает.

На фото справа — лето 2023 года. Зарабатываю на любимом деле. Веду блог. У меня свободный график работы, который я выстраиваю сама. Занимаюсь в спортзале с тренером, слежу за питанием и хожу на массаж. Я не зацикливаюсь на работе. У меня есть возможность путешествовать так часто, как мне этого хочется, а не 2 раза в год по 2 недели. Есть время на встречи с друзьями, свои увлечения, обучения и саморазвитие. Прекрасные отношения с мужем. Чувствую себя счастливой.

Дело в работе? Нет. Поменялось подход, отношение к проблемам. После работы с коучем я перестала закрывать глаза на то, что не хотела видеть в своей жизни. Выработалась взрослая позиция:

- Бесит работа? Не хватает времени и сил? Лишний вес?

- Ок, что Я могу сейчас с этим сделать?

Раньше я поступала так, как будто у меня в запасе есть вторая жизнь. Да, я достигала своих целей в работе, но какую цену я за это платила. В долгосрочной перспективе цели не имеют смысла без баланса — ведь это именно то, что нужно, чтобы не выгорать, получая удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Коучинг дал мне мягкие результаты — контакт с собой, понимание своих истинных желаний, внутреннюю опору, умение поддерживать свой баланс. Это фундамент. Те самые мягкие навыки, которые дают классные твёрдые результаты в любой сфере. Остальное — лишь приятные следствия, которые можно увидеть/посчитать/потрогать.

И сейчас особую ценность своей работы я вижу в том, чтобы помогать другим женщинам достигать своих целей и обретать свой баланс — гармонично реализовываться во всех сферах жизни без перегрузок и выгорания.

Не мечтать о лучших временах, ожидая понедельника/каких-то событий/появления денег и возможностей, а уже сейчас меняться и двигаться к тому будущему, которое бы вы хотели. В тех обстоятельствах, которые есть.

Ниже поделюсь системой, которая помогла лично мне👇

Пошаговый план по выстраиванию баланса

Всем нам нужно разное. Одни хотят медийности, другие — заниматься воспитанием детей и общаться лишь в узком семейном кругу, третье мечтают развить успешный бизнес, а четвертые — путешествовать по миру.

У каждой свой баланс и свой темп жизни, поэтому идеальных схем не существует. Эта пошаговая инструкция поможет тебе выстроить свою систему, которая будет работать в твоем конкретном случае.

Самое сложное — честно признаться себе, что сейчас я в жопе по каким-то показателям. Иногда это очень больно.

Грустно осознавать, что ты полна талантов, но не реализуешь их, что ты мало зарабатываешь или что дело, которым ты занимаешься — совсем не то, к чему лежит душа. Страшно вдруг заметить, что в отношениях проблемы, люди, с которыми ты общаешься, не вдохновляют тебя, или что ты совсем запустила себя, забила на здоровье, внешность и состояние. Но именно с честного признания этой точки и понимания того, как ты хочешь жить на самом деле, начинается большая трансформация в жизнь мечты.

Возможно, ты пыталась сделать это неоднократно, и каждый раз упиралась в то, что в самый неподходящий момент самодисциплина исчезала и начиналось внутреннее сопротивление. Ты ругала себя, оправдывала, объясняла, почему не в этот раз, и всё возвращалось на круги своя. В какой-то момент может даже показаться, что изменить ситуацию невозможно. На самом деле, всё не так. Ты в любой момент времени можешь принять другое решение.

Чаще всего причины дисбаланса в двух областях:

1. Люди не знают, чего они хотят, не видят своих истинных целей, пытаются сравнивать себя с кем-то и ориентироваться на других. Такие люди живут не свою жизнь и чувствуют: с ними что-то не так. Ты можешь саботировать исполнение чужой мечты и думать, что ты не справляешься и тебе это не по плечу. На самом деле, ты просто идешь не своим путем.

С годами как будто теряется навык слышать себя. Это проявляется даже в мелочах: например, тебе тяжело сделать выбор или понять в какой момент нужно остановиться, чтобы отдохнуть и какой вид отдыха тебя действительно наполнит.

Конечно, при условии, что со второй причиной — глубинными установками — мы также разбираемся в процессе коучинга.

2. Мы не видим свои слепые зоны и верим, что наши установки — неоспоримый факт. Мозг всячески защищает свой привычный образ мышления, пройти самостоятельно через его сопротивление очень сложно, даже если есть необходимые знания и навыки. Именно поэтому коучи и психологи тоже приходят ко мне в работу (а я, в свою очередь, обращаюсь за помощью к коллегам).

Главная ошибка, которую совершают люди — исправляют только поверхностные последствия. Меняют нишу, думая, что в другой таких сложностей не будет/расстаются с партнёром, а потом снова встречают «не тех»/ищут новые инструменты и обучения, думая, что проблема в недостатке знаний. Или ещё хуже — просто выжидают, надеясь, что проблема исчезнет сама собой.

Всё это не поможет, потому что причина гораздо глубже — в твоих мыслях. Мысль ведёт к действию. Ты сначала думаешь, потом делаешь на автомате.

А ещё у тебя могут быть вторичные выгоды находиться в этой ситуации, и не всегда они очевидны. Пока есть скрытая выгода, ты неосознанно продолжишь впадать в одни и те же сценарии.

Когда на нас не действуют установки, мы ясно видим ситуацию, смело действуем, принимаем полезные для себя решения, не оглядываемся на чужое мнение и спокойно реагируем на трудности.

На долгой дистанции нам всем будут важнее не деньги или признание, а наше здоровье, бодрость и энергия. Сфера тела — ключевая, и при этом у большинства людей она западает одной из первых.

Мы не уделяем достаточно внимания питанию, сну, физической активности и своему самочувствию. Это верная дорожка к выгоранию, вы можете возненавидеть даже то, что обожали.

Важно поддерживать баланс между накоплением и расходованием энергии. Если сейчас в твоей жизни намного больше действий или событий, где ты тратишь энергию, попробуй проанализировать,что дает тебе силы, а что забирает — от чего можно отказаться, а каких ресурсных занятий добавить — тех, которые помогут восстановить энергию именно тебе.

Держать баланс невозможно без умения планировать, расставлять свои приоритеты и управлять временем.

Это то, что помогает давать внимание во все важные сферы жизни, вовремя замечать перекосы и предотвращать их, где есть такая возможность.

Знаю по себе, как сложно начать действовать по-другому, когда в глубине души не веришь, что это возможно, ведь столько неудачных попыток позади. Когда уже устала пытаться «сама», поддержка и взгляд со стороны — лучшее решение.

• Если от саморефлексии ничего не меняется и ты годами сидишь в своих проблемах, пока другие растут — сколько ещё времени ты готова на это потратить?

• Если ты хочешь дойти до своей цели быстрым путем и при этом не выгореть,

• Если тебе надоело жить по-старому, а как по-новому пока не понимаешь,

Приглашаю на бесплатный разбор — за 60 минут детально рассмотрю твою ситуацию, помогу увидеть твои «слепые зоны»и дам подробные рекомендации по их решению. Это идеальное решение для тех, кто ценит свое время и нервы. Я помогу увидеть то, что раньше оставалось незамеченным — в итоге появится ясность, новые пути решения и энергия на действия.

Записаться на бесплатный разбор или задать вопрос 👉 здесь

-->Читать блог в Telegram<--