КАК НАЛАДИТЬ СОН?
Все знают как сон полезен, как омолаживает и дает энергию.
Всем известно, что спать надо не менее 7-8 часов.
И все же бывают периоды в жизни, когда нарушается сон, невозможно уснуть или частые пробуждения. А в климаксе еще и приливы не дают спокойно спать.
Современный мир предлагает множество решений для улучшения сна.
Изучите калькулятор сна, в зависимости от биоритмов, он покажет вам, во сколько надо уснуть , чтоб проснуться отдохнувшим.
Пример калькулятора здесь: https://kalkulator-sna.ru/
Если вам мешает спать свой храп или храп супруга - есть несколько решений.
1. Сходить к ЛОР врачу, который работает с проблемами храпа. Возможно, требуется оперативное лечение.
2.Есть различные устройства АНТИХРАП, которые помогут с ним справиться. Самое простое - это расширители носовых ходов. Рекомендую попробовать, если квалифицированный ЛОР врач не нашел показаний к операции.
продаются на маркерплейсах, ищите.
Еще один вариант устройства от храпа крепится на шею и предотвращает апноэ.
Для тех, кто не может долго уснуть - специальные одеяла с утяжелением и эффектом объятий. Показаны при РАС, СДВГ, психических расстройствах, бессоннице. Терапевтический эффект достигается путем воздействия на тело глубоким давлением, подобно расслабляющему массажу, который успокаивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение.
Некоторым не хватает уюта и подушка для беременных может в этом помочь
Если же вы имеете проблемы с просыпанием. Можно попробовать помочь организму пробуждаться медленно, с солнышком. Для этой цели существуют специальные лампы с имитацией утреннего света.
И, конечно, различные трекеры для сна. Которые позволят вам отследить качество и количество сна, пробуждения и глубину сна. Идеально, если 75% будет медленный сон и 25% - фаза быстрого сна. Или обычные фитнес - браслеты с функцией оценки сна.
👉Для расслабления перед сном идеально принять ванну с соль Эпсом, так называемой английской магниевой солью. Основные правила принятия ванны:
1. Наберите теплую воду 42-43 градуса в ванну и расворите в ней 2 стакана магниевой соли.
2. Уровень воды в ванной должен быть не выше уровня сердца.
3. Принимайте ванну до 40 минут. Первые 20 минут будут способствовать детоксикации организма, а вторые 20 минут — впитыванию английской соли вашей кожей.
4.Если у вас кожа не склонная к аллергиям и сухости, то не требуется обязательного ополаскивания обычной водой. Ведь Английская соль в отличие от обычной не сушит кожу, так как сульфат магния связывает воду и накапливает жидкость в роговом слое, делая кожу более упругой, мягкой и шелковистой. После ванны можно не вытираться, высохнуть на воздухе.
5.После ванны рекомендуется сразу ложиться спать.
6.В профилактических целях магниевые ванны можно принимать раз в 3 дня на постоянной основе. В лечебных целях 10-15 ванн подряд, перерыв 10 дней.
👉Также можно использовать для массажа перед сном магниевое масло. Оно способствует лучшему расслаблению и засыпанию.
👉Ложитесь спать в прохладном помещении.
👉Используйте беруши, если шум мешает.
👉Спите в абсолютно темном помещении - повесьте штоды блэкаут и уберите все индикаторные лампочки телевизора ( кстати, его не должно быть в спальне) из поля зрения
👉На ночь погрейте ножки по щиколотку в теплой воде, наденьте пушистые носочки и разу ложитесь спать
👉 Помогите своей нервной системе успокоиться перед сном - не читайте и не смотрите на экраны мониторов и телефонов
👉 Используйте ежедневно магний - 400 -600 мг перед сном помогут уснуть
👉 Самая сильная "артиллерия" - это мелатонин, да тот сам мелатонин, который синтезируется из гормона серотонина, при нехватке обоих показан прием мелатонина в таблетках. Я применяю курсами мелатонин эвалар по 1/4 таблетки, помогает, без привыкания и зависимости.
Важно для женщин в климаксе нормализовать сон, так вы не станете переедать в течение дня, сможете легче справиться с тревогой и нервозностью, будете себя прекрасно чувствовать. Подробности и практическая отработка навыков сна - на курсе Комфортный климакс. Подробности 👉 https://vk.ru/proekt_happy