ВИКА СИМОНОВА
15.10.24 33 года вес 42 кг рост 152 см
Ювенильный РА, гипотиреоз, дефицит железа
п. менструация 26.08 , по УЗИ от 09.10 - желтое тело, 2 фаза цикла, начат прием Дюфастона по 1 таблетке в день, пятый день
Программа направлена на восстановление микрофлоры кишечника, снятие воспалительного процесса, вывод токсинов из организма.
1 Семи Палео диета (оставляем не большое количество безглютеновых круп) исключаем простые углеводы, молочные продукты, глютен.
2. Восстановление нормальной микрофлоры кишечника. Улучшение всасывания питательных веществ.
3. Защита слизистых кишечника.
4. Восполнение дефицитов добавками.
5. Уменьшение токсической нагрузки.
-После пробуждения почистите тщательно язык ложкой (уберите белый налет с языка), после сразу 1 ст. л. кокосового масла 15-20 минут полоскать рот, выплюнуть масло. После сразу выпить стакан теплой (почти горячей) воды.
- За 10 мин до завтрака съешьте чайную ложку кокосового масла, оно смажет пищеварительный тракт и подготовит его к приему пищи.
- Выпивайте необходимоеколичествоводы: 30 млнакг.веса, минимум 2,5 литрачистойводывдень, температураводыдолжныбытькомфортногорячая 40-42 градусов.Горячая вода способствует оттоку желчи. Без нормального водного баланса невозможно очистится от токсинов и продуктов стресса.
- 2-3 раза в неделю пейте слабо минерализованную воду типа Ессентуки № 4. перед употреблением такой воды газ рекомендуется выпустить.
- Снизить уровень стресса, поддержать надпочечники. Научиться работать на уровне своего ОСОЗНАНИЯ со стрессом. Медитации, релаксации, акупунктура, молитвы (это тоже медитации, творчество, если приносит наслаждение, отвлекает, успокаивает).
- Принимать ванны с магнезией курсом 10 дней 1 раз в месяц
- В неделю 2-3 раза делайте массаж сухой щеткой. Это поможет лимфатической системе быстрее выводить токсины.
- Все добавки запиваете только небольшим количеством воды комнатной температуры.
- На время программы алкоголь строго запрещён!
- Соблюдайте режим сна. Правильный сон ключевой элемент восстановления хорошего метаболизма.
- Старайтесь ложиться не позже 23.00 и в ставать не позже 8.00 утра.
- За 30 мин до завтрака выпейте 500-600 мл теплой (40-42 градуса) воды.
- Если вам сложно заснуть, съешьте немного белка и жира таких как орехи, индейка, курица, кусочек авокадо.
Вам рекомендуется строго 3 основных приема пищи, 1 перекус. В основной прием пищи ешьте досыта, чтобы не хотелось перекусывать и не было срывов на вредную пищу!
Варианты белковых перекусов приведены ниже
Придерживайтесь вот такого графика приема пищи (при пробуждении в 9.00утра):
- За 30 мин до еды по режиму выпивайте 1 стакан теплой воды. Во время еды жидкость пить в минимальном количестве (не более 100 мл за один прем пищи) и только воду или чай. Потом сможете полноценно попить через 30 мин. после еды. Если во время еды привыкли запивать напитками, то можно травяной чай, но не более 100 мл.
- Питание основных приемов 3 раза в день: завтрак, обед, перекус, ужин! Перекусом считается все кроме воды, чая (черный, зеленый, травяной) и черного кофе.
- Сладкие и газированные напиткиЗАПРЕЩЕНЫ! (фреш, кола, соки в тетра пакетах, компот можно только если сварен без сахара).
- Важно планировать меню на следующий день накануне вечером. Лучше по возможности делать меню на неделю и закупаться сразу. Так вам легче будет контролировать что вы готовите, а не готовить из чего придется.
- Орехи перед употреблением замачивать 6-8 часов
На первых порах ИСКЛЮЧИТЬ (на 3-6 мес):
- Глютен и глютенсодержащие продукты (все что содержит пшеничную и ржаную муку)
- Лактозасодержащие продукты (всю молочку, включая ферментированную (кефир, творог, сыр).
- Ферментированные молочные продукты (кефир, жирный творог) можно будет через 1 мес начинать вводить в рацион, но не каждый день. Продукты из цельного молока исключить совсем.
- Сахар и сахаросодержащие продукты на 60 дней строго исключить. Через 60 дней, можно будет 1 раз в неделю включать десертные порции (маленькие) продуктов с содержанием сахара.
- Фрукты на 2 месяца исключить. Замените фрукты ягодами (замороженные, свежие одинаковы по пользе)
- Завтракайте не позднее чем через час после пробуждения, но не позднее 10 утра. Завтрак должен быть белково-жировым.
- Сочетайте белки, жиры, сложные углеводы в одном приеме пищи.
- Желательно есть в одно и то же время, до насыщения и не пропускать приемы пищи.
- Избегайте жаренные и рафинированные продукты. Запрещено жарить на растительном подсолнечном масле!!!
- Лучше всего использовать для жарки масло ГХИ (топленое сливочное масло). Разрешено также жарить на кокосовом (рафинированном), или оливковой марки Extra Light.
- Употребление кофе не превышать эквивалента 1 эспрессо в день, не более 3 раз в неделю (например, можно пить через день).
-Черный/зеленый чай пить не более 1 чашки в день. Чай должен быть листовой, не гранулированный. Лучше замените черный/зеленый час на травяные чаи, типа крапивы, мелисы,
Диетотерапия: рекомендуемый стиль питания
- Когда едите, не торопитесь. Не смотрите в телефон, телевизор. Смакуйте каждый кусочек. Пищу пережевывать минимум 20 раз. Еду надо «пить»!!!
-Ваш рацион должен состоять из Палео диеты. Суть Палео диеты заключается в переходе на рацион питания пещерного человека, который в основном состоял из животных продуктов.
-Организм человека получает необходимое количество калорий из мяса. Количество потребляемых углеводов сводится к минимуму, поэтому такая диета является низкоуглеводной.
-Отказ от молочных продуктов и сахара минимизируют вероятность ожирения, а также препятствует развитию сахарного диабета. В качестве основных элементов такой диеты выступает постное мясо, овощи и фрукты.
-Палео диета очень полезна для человеческого организма.
-Такой режим питания имеет ещё целый ряд преимуществ. С его помощью осуществляется:
-улучшение общего гормонального фона и выносливости;
-производится наращивание мышечной массы.
Последователи такой диеты практически не страдают депрессией и отличаются повышенной стрессоустойчивостью. Рост мышечной массы осуществляется за счет регулярного употребления нежирного мяса, в котором содержится достаточное количество натуральных протеинов. Придерживайтесь Палео диеты минимум 1 месяц, потом будем смотреть по динамике состояния.
-Сахар (включая конфеты, шоколад, кроме горького шоколада 70% не более 30гр.)
- Изделия из белой муки, глютенсодержащие продукты
- Картофель (изредка можно молодой сваренный в мундире)
- Молоко и молочные продукты (кроме сливочного масла)
-Фрукты на 1 мес исключить совсем! Через пару недель от начала программы можно ягоды (свежие, замороженные), но не более 200 гр в день, сразу после основного приема пищи, не чаще чем 3-4 раза в неделю.
-Если не получается поесть именно по данному меню. Необходимо подбирать приближенные продукты. Если едите в кафе или ресторане подбираете что есть из данного рациона в меню ресторана.
-Продукты лучше закупать на неделю и делать заготовки заранее.
- Чаи по умолчанию какие нравятся травяные, но во время приема пищи не более 100 мл.
- Ужин за 2-3 часа до сна, но не позже 21.00
-Первый месяц убрать все орехи, добавлять по несколько штук 2-3 раза в неделю через месяц. Орехи предварительно (обязательно) вымачивать!
-Не обязательно придерживаться порядка блюд как написано в меню. Меню это пример что можно и нужно есть.
- 2-3 раза в неделю употребляйте костный бульон. Можно запивать костный бульоном основной прием пищи.
-Мясную пищу рекомендуется запивать водой с лимоном –на 1 стакан воды (200 мл) –¼ часть лимона. После приёма пищи с водой с лимоном необходимо сполоснуть рот, т.к. кислота лимона может разрушать зубную эмаль.
В основной прием пищи ешьте до полного насыщения, чтобы не хотелось перекусывать больше.
1. Омега 3 – 1000 мг 1 р в д. после завтрака
2. Микразим (Креон) по 1 к 3 р в день во время еды на 10 дней
3. Аллохол по 2 таб 3 р в день перед едой
4. Бак сет по 1 капс 2 р в день с едой
5. Лецитин по 1 капс 2 р в день с едой
6. Энтерол по 1 капсуле за час до еды 2 раза в день 5 дней - это в аптеке
7. После приема Энтерола - 9-Ка Стопразит по 10 мл 2 р в день через час после обеда и ужина - 1 мес https://planetazdorovo.ru/catalog/lekarstva-i-bad/antibiotiki-protivomikrobnye-protivoparazitarnye/antigelmintnye-sredstva/stoprazit-zhidk-350ml-51831281/?ysclid=m2alfxlumc602567160&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2F