В РИТМЕ ЛУНЫ
Каждый месяц Луна проходит свой цикл из 28 дней.
Мы, женщины, тоже живем циклично, так же доходя по очереди то до минимума, то до максимума своей энергетики.
У нас, женщин есть ещё и второй цикл, от которого мы зависим — женский. В котором так же есть свои минимумы и максимумы, который так же похож на синусоиду. Вопрос лишь в том, как две эти синусоиды — лунная и женская — соотносятся друг с другом.
Самые сложные дни — это дни месячных. Есть еще дни полёта и повышения энергетики женщины – когда происходит овуляция. Правда, бывает и такое, что овуляция переносится женщиной очень болезненно. Если есть проблемы с деторождением, то в эти дни женщина так же может чувствовать повышенную раздражительность.
В идеале у гармоничной женщины менструальный цикл равен циклу Луны (плюс минус пару дней) и выстраивается таким образом, чтобы в новолуние происходила овуляция, а в полнолуние — менструация.
Цикл женский выстраивается сам, нашим организмом, исходя из наших энергий в теле. Если сейчас он не гармоничен, значит, внутри меня нет гармонии – именно с женским началом. Задача не в том, чтобы цикл «перетащить» куда надо, чтобы было хорошо, а в том, чтобы изменить свое самоощущение, отбросить то лишнее, что мешает чувствовать себя женщиной.
Каждый месяц наш цикл может смещаться на 1-2 дня, и через несколько месяцев установится в лучшем положении, помогая нам чувствовать себя счастливыми.
Как помочь себе придти в гармонию? Носите юбки, закрывающие колено, везде где только можно. Это уже многое изменит в вашей гормональной системе, опять же проверено тысячами женщин, у большинства — работает.
Ещё два сложных дня в каждом лунном цикле – экадаши. Они влияют на всех, не только на женщин, но и на мужчин. 11 день после новолуния и 11 день после полнолуния. Это эмоционально очень тяжелые дни. Большинство людей их так или иначе ощущают. Напряжение словно висит в воздухе, а люди как будто превращаются в оголенные провода.
Для того чтобы поддерживать ЖКТ в чистом состоянии, практикуется голодание в дни экадаши. Даже на адекватном питании организм загрязняется не только из-за качества продуктов, но из-за переедания, приёма пищи в неподходящее время. Поэтому регулярная практика голоданий —залог чистоты и здоровья организма.
Можно есть до заката солнца : -свежеприготовленные соки из фруктов; -овощи и фрукты в сыром виде; -сухофрукты; -орехи; От остальных продуктов нужно воздержаться.
Отслеживать состояние луны и лунный гороскоп на день можно скачать бесплатно тут 👉👉
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aytakvimiilegunlukhayat
ПИТАНИЕ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ ЦИКЛУ
Именно в эти дни гормональный фон наиболее благоприятен для снижения объема жировой ткани. Бороться с весом при помощи диет сейчас комфортнее и легче всего.
Показано включить в рацион продукты, богатые железом. Это гречка, дикий рис, кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, богатые водой фрукты и овощи, мясо (утка, телятина, нутрия), бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), морепродукты.
Можно смело доводить долю углеводов в дневном рационе до 50%. Например, на 1500–1600 ккал суточное количество углеводов может доходить до 200 г. Разумеется, речь идет о сложных углеводах. (цельнозерновые макароны, крупы, бобовые), а не о печеньках и шоколадках.
В этой фазе концентрация эстрогенов в организме медленно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя великолепно. Мы бодры, энергичны, благодушны. Повышение уровня эстрогена оказывает позитивное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Улучшается координация, увеличивается работоспособность. Это эстрогены помогают сжигать жиры, повышают настроение и снижают аппетит. Мы сексуально активны и энергичны.
Эта фаза — лучшее время, чтобы перейти на питание без случайных перекусов и без всякого ущерба сократить рацион до 1200–1300 ккал. Обмен веществ ускоряется,и эффект от правильного питания станет максимальным. Именно в эти дни можно эффективно худеть.
В фолликулярную фазу стоит сделать акцент на продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это овес, бобовые, пшеница, сырые семечки тыквы, молотые семена льна, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня.
Фаза 3 - лютеиновая (12–22 дни)
Третья фаза («фаза желтого тела») определяется двойным гормональным эффектом. Во-первых, происходит повышение уровня прогестерона, гормона, отвечающего за готовность яйцеклетки к оплодотворению. Во-вторых, снижается, но все еще очень высок уровень эстрогена.
На этом этапе усилия организма направлены на накопление ресурсов для предполагаемой беременности. Гормональная система готовит женщину к вероятному зарождению новой жизни, запасая питательные вещества в подкожную клетчатку в виде жира и задерживая жидкость. С 15-го дня цикла уровень эстрогена падает, зато быстро повышается концентрация прогестеронов, поэтому появляется зверский аппетит.
✅ Количество потребляемых килокалорий рекомендуется увеличить до 1600–1800 в день. Внезапную тягу к какому-нибудь продукту нужно рассматривать как заурядный биологический процесс, направленный на регулирование баланса биохимических реакций. Но увлекаться не стоит!
✅ Во время овуляции нужно увеличить объем белковых продуктов в рационе - подобная пища надолго утоляет чувство голода, что особенно актуально в условиях повышенного аппетита и противостоит катаболизму (распаду) белка собственных мышц, что характерно при увеличении уровня прогестерона. Оптимальное суточное количество белковых продуктов в этой фазе для женщины, ведущей здоровый образ жизни, должно составлять около 0,9–1,3 г на кг веса. При весе тела 55–60 кг это порция отварной говядины, куриной грудки, нежирной рыбы в обед, 150–200 г обезжиренного творога и до 500 г молочных продуктов на протяжении дня.
✅ Основой вашего меню должны стать яйца (лучше перепелиные), рыба (в особенности богатая железом типа горбуши или скумбрии), морепродукты (мидии, кальмары), молочные продукты, постное мясо (телятина), печень (говяжья или куриная), фасоль, горох.
✅ Чтобы снизить психологическую нагрузку от некоторых ограничений в еде, можно позволить себе горсть сухофруктов или дольку шоколада.
Фаза 4 - предменструальная (23–28 дни)
В крови неизбежно падает концентрация половых гормонов. Повышается не только возбудимость центральной нервной системы, но и увеличивается частота сердцебиения и дыхания, как следствие - сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Концентрация гликогена в печени снижается, а в крови повышается уровень глюкозы и кальция, эритроцитов и гемоглобина.
Нестабильны настроение и самочувствие: все бесит и раздражает. Повышается утомляемость. И плюс к этому набору боли внизу живота, головная боль...
Эстрогены ускоряют утилизацию глюкозы и не дают ей превращаться в жировые ткани. Если эстрогенов мало, сахара в крови становится слишком много, что приводит к диабету. Пытаясь с этим справится, тело экстренно перерабатывает сахара в жир, особенно в области живота. Повышенные эстрогены могут приводить к молочнице.
Также организму в этот период нужны калий и магний — курага, бананы, орехи, цельные злаки, морская рыба, кисломолочные продукты. Ешьте 4-5 раз в день, это позволит регулировать уровень сахара в организме, убережет от «зверского» чувства голода, переедания и, как следствие, набора веса. Порции должны быть небольшими. Вместо простых углеводов ешьте сложные: крупы, овощи и т. д. В этот период избегайте соленого и острого, чтобы предупредить отеки. Также снизить проявление симптомов ПМС поможет ограничение кофеина и алкоголя.
Голод и цикл. Эстроген
• Эстроген регулирует аппетит через гормон сытости «лептин»
• Перед овуляцией нет голода, что обеспечивает наилучший контроль аппетита
(за счет скачка эстрогена перед овуляцией).
• Снижение уровня эстрогена после овуляции и далее на протяжении второй
половины цикла приводит к росту голода и тяге к калорийной еде, особенно
ближе к концу цикла.
• Одна из причин — влияние эстрогена на уровни серотонина и дофамина в
мозгу. Низкий серотонин — причина плохого настроения и тяги к углеводам.
Дофамин — часть системы вознаграждения в мозге, и его низкий уровень так
же вызывает тягу к высококалорийной, жирной и углеводной еде. Падение
эстрогена — частая причина переедания и срывов в это вр
Вывод 1. Следим, чтобы перед овуляцией мы потребляли достаточно калорий и
углеводов для сокращения частоты перееданий во 2 фазе
Вывод 2: Во второй фазе цикла растет аппетит, поэтому важно подобрать меню,
создающее ощущение сытости. Как мы помним, сытость дают белки.
Для похудения в долгосрочной перспективе важно увеличить потребление
калорий за счет полезных жиров в течение 10 дней после овуляции (жиры,
т.к. прогестерон ухудшает углеводный обмен)
Вывод 3: во 2 фазе цикла, особенно перед менструацией, хочется сладкого,
особенно шоколада
• Уровень эстрогена падает, хочется побаловать себя вкусненьким
• Запастись полезными вкусняшками⬇️⬇️⬇️⬇️
Отеки и цикл. Прогестерон
• Прогестерон может связываться с рецепторами альдостерона — гормона,
который удерживает в организме воду.
• Так что в пик прогестерона (третья неделя цикла) у женщин практически не
бывает отеков.
• Как только прогестерон падает к концу цикла, организм реагирует отеками.
Увеличение стрелки на весах на 1-3 кг — не редкость.
• Чтобы не отекать, важно уменьшить количество соли в последнюю
неделю цикла. Женщины на диете с высоким содержанием соли в это
время могут наблюдать еще более сильную задержку жидкости.
СОСТАВЬ СВОЙ РАЦИОН ИЗ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ⬇️⬇️⬇️
ЧТО КАСАЕТСЯ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК.
Они тоже должны соответствовать фазам цикла.
Основной принцип- выносливость высокая в первой половине цикла - можно тренироваться с максимальным количеством повторов.
Перед месячными снижается сила и требуются медленные нагрузки с преобладанием растяжки. Не силовые!
Скажите о дне цикла своему тренеру, чтоб он подобрал оптимальные упражнения!
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!
P.S. Желающим знать больше, предлагаю первоисточник 👉👉👉
Переведенные статьи из книги Лайла Макдоналда "Женская книга"
https://znatok-ne.livejournal.com/117326.html