ПРОГРАММА ПОДДЕРЖКИ КИШЕЧНИКА
Все знают что кишечник - наш второй мозг.
Микрофлора кишечника управляет нашим поведением и эмоциями.
Почитайте книжку https://disk.yandex.ru/i/q9PzcbmZWilKdQ Очаровательный кишечник.
Сегодня дарю вам протокол для подержания работы кишечника 5R.
• Remove (убрать факторы повреждения)⠀
• Replace (замещение факторов пищеварения)⠀
• Reinoculate (заселение и приживление полезной флоры)⠀
• Remodelate\Repair (восстановление целостности ЖКТ)⠀
• Retain (поддержание результата, формирование нового образа жизни)⠀
⠀
Задача этого этапа, устранить или минимизировать ВСЕ основные факторы повреждения кишечника.
⠀
• Антистрессовая терапия, включающая в себя работу с психотерапевтом/психологом, задача которого сформировать индивидуальную программу антистрессовой разрядки, научить справляться со стрессом безопасным для себя и окружающих способом.
⠀
• Оптимизация питания, с ограничением приема лактозы, глютена, казеина, кофеина, алкоголя, табака и курения электронных сигарет.
⠀
• Оптимизация приёма лекарственных препаратов организма (статины, ингибиторы протоновой помпы (омез), антидепрессанты, комбинированные оральные контрацептивы и др.)⠀
⠀
• Детоксикация организма, в случае явно выраженного интоксикационного синдрома (приём гепатопротекторов, энтеросорбентов, хелатирование тяжелых металлов и др.)⠀
FODMAP - Питание
FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols)— аббревиатура из названий веществ, которые исключены из меню на три недели: олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.
Почему исключаются эти вещества? Чем они опасны? Это короткоцепочечные углеводы, которые плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике, тем самым провоцируя у многих людей повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением, в частности, рост дрожжевых грибков в кишечнике или хроническую молочницу.
Программа предполагает ИСКЛЮЧИТЬ следующие продукты с высоким содержанием FODMAP-компонентов на 3 недели:
- Овощи:
чеснок, лук, артишоки, свекла, сельдерей, квашеная, брюссельская и цветная капуста, спаржа, зеленый перец, стручковый и сахарный горох. - Фрукты:
консервированные фрукты, сухофрукты, грейпфрут, личи, манго, нектарины, абрикосы, яблоки, персики, хурма, гранат, арбуз, слива, вишня и черешня, чернослив, ежевика, малина. - Бобовые, орехи:
миндаль, кешью, фундук, арахис, нут, фасоль, чечевица, хумус, спаржевая фасоль, лимская фасоль, соевые бобы, расколотый горох. - Мясо, рыба, морепродукты:
Рафинированные продукты, мясные, рыбные полуфабрикаты. - Крупы, зерновые:
Пшеница, полба, рожь, ячмень, манка, фарро, кускус. - Лактозосодержащие продукты, блюда:
Коровье, козье, овечье, соевое молоко, молочные, сливочные супы, йогурты из коровьего, соевого молока, заварной крем, творожный сыр, сыр маскарпоне, рикотта, сметана, взбитые сливки, пахта, маргарин, творог. - Молочные заменители:
Овсяное, соевое молоко. - Сладости, сахарозаменители:
Мед, мороженое, щербет, сироп агавы, фруктоза,
сахарозаменители:
инулин, мальтит, сорбит, ксилит, изомальт, маннит, меласса. - Напитки:
Пиво, ром, вино, кокосовая вода, фруктовые соки, газировки, соевое молоко, чай, настой корня цикория, молочная сыворотка, настои из одуванчика, фенхеля, ромашки.
Что можно употреблять на FODMAP диете
- Овощи, зелень:
Проростки, руккола (ракушечный салат), бок-чой, репа, цуккини, водяной орех, укроп, петрушка, пастернак, радиккио, сквош, батат, брокколи, капуста, огурцы, морковь, баклажан, болгарский перец, салат, оливки, маслины, картофель, салат-латук, тыква, стручковая фасоль, редис, водоросли, шпинат, томаты, кабачок. - Фрукты, ягоды:
Бананы, дыню, маракуйю, голубику, клюкву, киви, лимоны, лайм, мандарины, виноград, апельсины, ананас, папайю, ревень, клубнику, авокадо. - Бобовые, орехи:
Зеленый горошек, органический арахис, орехи макадамия, пекан, кедровые, грецкие орехи, семена тыквы. - Мясо, рыба, морепродукты:
Нежирное мясо, рыба, птица (индейка, курица, телятина, кролик). - Злаковые культуры:
Выпечка без глютена, гречка, рис (отдавайте предпочтение коричневому), киноа, пшено, овес, кукуруза, кина, сорго, тапиока. - Молочные продукты:
Молочные продукты без лактозы (например, безлактозное мороженое), масло (желательно заменять на оливковое или кокосовое), миндальное, рисовое, кокосовое молоко, выдержанные твердые сыры: пармезан. - Сладости:
Темный, шоколад, коричневый сахар, кленовый сироп, стевия, сахароза, кукурузный сироп. - Напитки:
Кофе, водка, джин, зеленый чай, не крепкий черный или фруктовый чай, настой из мяты, миндальное, конопляное, рисовое, кокосовое молоко.
Дополнительно вводятся натуральные антипаразитарные средства (например, хитозан или экстракт клюквы), которые создают молекулярные ловушки, предотвращающие прикрепление патогенов к слизистой.
Задача этого этапа, восстановление ферментативной активности
⠀
• Ферментная поддержка функции желудка, заключающаяся в приёме препаратов, содержащих пепсин (Бетаин, Плантаглюцид, Ацидин-пепсин и др.)⠀
⠀
• Ферментная поддержка функции тонкого кишечника, заключающаяся в приёме ферментов поджелудочной железы (Super Enzymes и др.)⠀
⠀
• Поддержка функции печени, заключающаяся в приёме гепатопротекторов (необходимо принимать как восстанавливающие гепатопротекторы, так и препараты, улучшающие детоксикационные свойства – Liver Refresh, Артишок, лецитин, корень лопуха, куркумин и проч.)⠀
⠀
• Поддержка функции желчного пузыря, заключающаяся в разжижжении желчи и усилению её дренажа из пузыря в кишечник, в процессе приёма пищи (Аллохол, Лецитин, Холензим, Холосас, Урсофальк, Урсодез и др.)⠀
⠀
• Добавление в свой рацион питания продукты, обладающие ферментной активностью (ананас, кайенский перец, киви, папайя, бананы, брусника, чага, чайный гриб, пу-эр, авокадо, чеснок, хрен и др.)⠀
⠀
Безусловно, не всё это нужно каждому человеку и схема коррекции подбирается индивидуально, на личном онлайн приёме врача функциональной медицины, поэтому прошу понять меня правильно – Вашу схему лечения я здесь выложить не могу, только обозначу суть второго этапа протокола.
Второй этап решает сразу несколько задач:⠀
⠀
• Восстановление нормального пищеварения ЖКТ, что улучшает усвояемость питательных компонентов
⠀
• Восстановление защитных свойств ЖКТ, заключающихся в улучшении расщепления аллергенных продуктов, патогенных бактерий или грибов⠀
⠀
• Снижение токсичной нагрузки на ЖКТ, и связанный с этим физический фактор стресса, а также помощь в восстановлении клеток ЖКТ⠀
• Разгрузка функции желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени и желчного пузыря⠀
⠀
⠀
Для максимально точной разработки программы коррекции, необходимо иметь на руках Вашу копрограмму, УЗИ брюшной полости, фиброгастродуоденоскопию, а также анализы крови на альфа-амилазу, трипсин и липазу.
Задача этого этапа - заселение дружественной флоры в кишечник и её обеспечение правильным питанием. Важно сконцентрироваться на следующих этапах:⠀
⠀
• Приём пробиотиков в высоких дозах (30-100 млрд. КОЕ), включающих в себя бифидобактерии, лактобактерии, пропионобактерии, эубактерии и др.⠀
⠀
• Приём пребиотиков, разных классов, позволяющих восстановить баланс дружественной флоры и закрепить её доминирующее положение в структуре микробиоты. Сюда относятся фруктоолигосахариды (FOS), галактоолигосахариды (GOS), ксилоолигосахариды (XOS), Маннанолигосахариды (MOS), Лактулоза, Арабиногалактаны и др.⠀
⠀
• Потребление ферментированных продуктов, таких как кимчи, пу-эр, мисо, натуральные козьи йогурты, козий кефир, квашенная капуста, комбуча, бочковые огурцы и помидоры, натуральный квас, натуральный соевый соус, иван-чай, чайный гриб и др.⠀
⠀
• Приём препаратов, подавляющих рост грибов (в случае приёма антибиотиков на первом этапе схемы).⠀
ЗАДАЧИ:⠀
⠀
• Восстановление адекватного пищеварения (переваривание и всасывание пищи)⠀
⠀
• Улучшение работы иммунной системы⠀
⠀
• Нормализация работы кишечника (регулярный стул)⠀
⠀
• Усиление детоксикационной функции кишечника⠀
⠀
• Увеличение выработки ряда витаминов полезной флорой⠀
В задачи 4 этапа входит полное восстановление целостности кишечника,
⠀
• Потребление Омега-3⠀
• Соевого или яичного лецитина⠀
• Поливитамины (до 4 этапа обычно поливитамины по ряду причин исключаются, особенно группа В)⠀
• Добавки цинка, витамины группы В, витамин D3⠀
• Аминокислотные комплексы⠀⠀
• Коллаген
• Глюкозамин, хондроитин и МСМ⠀
• Глутамин⠀
5 этап входит поддержание результата и формирование привычек здорового организма.⠀
• Соблюдение структуры питания
• Антистрессовая профилактика (не накапливаем стресс, регулярно его сбрасывая)⠀
• Приём поливитаминов и омега-3⠀
• Контроль режима сна (не менее 7 часов сна)⠀
• Аэробная физическая нагрузка⠀⠀
• Соблюдение баланса питания (баланс белков, жиров и углеводов)⠀
• Питьевой режим (1500-2000 мл воды в день)⠀
• Чек-ап диагностика раз в год
Подробные протоколы для каждого подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей и задач.