КАК МУЖЧИНЕ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС
Есть 3 особенности мужского организма, которые помогают легко снижать вес.
1️⃣Мужчины от природы наделены более развитой мускулатурой, и чтобы обеспечить ее энергией, требуется много калорий. Поэтому мужчина даже находясь в покое сжигает больше калорий, чем женщина. Уровень метаболизма мышечной ткани выше, чем жировой.
2️⃣У мужчин нет гормональных колебаний ежемесячно, как у женщин. Их гормональный фон стабилен, что не раскачивает их настроение, метаболизм и самочувствие, приводя к срывам и заеданиям.
3️⃣Тестостерон - гормон, делающий мужчину мужчиной поддерживает метаболизм и сохраняет стабильный вес. Жировая ткань подавляет выработку тестостерона. Так получается замкнутый круг - много жира➡️ мало тестостерона➡️снижается метаболизм и откладывается жир.
Мозг: Помогает концентрировать внимание, улучшает память
Либидо: Повышает уровень сексуальности.
Мускулы: Стимулирует рост мышечной массы.
Кости: Поддерживает их высокую прочность .
Сердце и сосуды: Замедляет процесс старения и защищает от атеросклероза.
Жир: Препятствует накоплению избыточного жира в области живота.
Половые органы: Обеспечивает развитие и работу репродуктивной системы.
👉Если окружность талии на 2 см выше пупка более 94 см — у вас ожирение.
Ожирение у мужчин ведет к возникновению и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, сахарного диабета. Поэтому мужчины по сравнению с женщинами живут меньше на 8-12 лет. Женщина до наступления климакса защищена от подобных проблем эстрогеном - женским гормоном. У мужчин нет такого механизма защиты.🤔
👉Если окружность талии более 102 см, то скорее всего есть дефицит тестостерона.
Симптомы дефицита тестостерона:
- нарушение половой функции (снижение полового влечения, нарушение эрекции, семяизвержения, бесплодие);
- психоэмоциональные нарушения (повышенная раздражительность, нервозность, снижение памяти и внимания, нарушение сна, повышенная утомляемость и потребность во сне, депрессия);
- соматические расстройства (увеличение количества жировой ткани, снижение мышечной силы и массы, боли в нижней части спины и суставах, увеличение грудных желез (гинекомастия), нарушение мочеиспускания (слабая струя, ночные позывы, частое мочеиспускание).
Чтобы поставить диагноз дефицита тестостерона, обязательно нужно подтвердить его лабораторно. Для этого нужно сдать анализ на общий тестостерон.
Если уровень общего тестостерона в крови ниже 12 нмоль/л и есть вышеуказанные симптомы - ваш диагноз: дефицит тестостерона.
Кроме Общего тестостерона необходимо проверить еще несколько анализов, чтоб разобраться в причинах и как следствие, определиться с тактикой ведения.
ЛГ, ФСГ, Эстрадиол, Пролактин, Прогестерон, ГСПГ, Витамин Д, ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, АЛТ, АСТ, Билирубин, ГГТП, Щелочная фосфатаза, Общий белок, Креатинин, Мочевина, Глюкоза, Гликированный гемоглобин, Общий анализ крови и мочи, Липидограмма.
Перечень большой, но мы будем ориентироваться на основные 5 анализов, и если вы ограничены в средствах, сдать можно только их:ЛГ, ФСГ, ГСПГ, Общий тестостерон, Пролактин. Все остальные анализы помогут врачу разобраться в сопутствующих проблемах и определят состояние внутренних органов.
ВАЖНО ❗❗Сдавать анализы необходимо натощак. Пища искажает показатели анализов. Исключите секс и мастурбацию за 24 часа до сдачи анализов. Исключите физическую нагрузку как минимум за 48 часов до сдачи анализов. Сдавать рекомендуется в утренние часы и после хорошего сна.
Красным выделены ситуации, когда надо идти к урологу и разбираться с тактикой ведения. Желтым и зеленым выделены ситуации, когда все нормально и беспокоиться не о чем.
Напоминаю, что ориентируемся не на референсы лаборатории, а на показатель общего тестостерона 12 нмоль/л - это оптимум (могут быть в вашей лаборатории другие единицы измерения, обратите внимание, 12 нмоль/л = это 3.46 нг/мл или же 346 нг/дл) Все что ниже, пусть и в пределах референса - это не норма!
❗В исследованиях ученых доказано, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок.
Не призываю вас делать инъекции тестостерона. Призываю вас создать все условия для его достаточной выработки в организме.
10 СПОСОБОВ ЕСТЕСТВЕННОГО ПОДНЯТИЯ ТЕСТОСТЕРОНА
1️⃣Достаточный уровень витамина Д в крови. Смотрите внимательно таблицу и определяйтесь с дозой. Контроль эффективности проводим через 10 дней после окончания приема препарата.
2️⃣Витамины имеют важную роль в синтезе тестостерона:
- витамин С в дозе 1000 мг в сутки в течение 2 месяцев, безопасно для желудка в липосомальной форме, перед едой, натощак.
- цинк (пиколинат, глюконат, цитрат) в дозе 25-50 мг ежедневно отдельно от пищи
- магний 300-450 мг за час до сна
- селен по 75-150 мкг по 2 месяца раз в полгода. Селен лучше принимать в форме L-селенометионина с едой.
3️⃣Нормализуйте сон - не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна в течение одной недели (5 часов в сутки) способствовал снижению уровня тестостерона у здоровых мужчин на 15%
4️⃣ Ешьте больше углеводов. Углеводы необходимы для выработки тестостерона.
Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше сложных углеводов - гречка, бурый рис, булгур, картофель, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы (с содержанием белка более 12 грамм в 100 гр). По 200 грамм в день в сухом виде крупы или макарон будет достаточно.
5️⃣Минимизируйте стресс. Кортизол - подавляет выработку тестостерона. Для мужчин стресс-серфинг отличается от женского.Предлагаю освоить следующее:
✍️Составьте список дел, которые вы все время откладывали. Выберите пункт, который больше всего не нравится и начните воплощать его в жизнь. Так вы сможете поступательно двигаться вперед, испытаете чувство полноты и завершенности.
✍️Наведите порядок на рабочем месте или в машине, или в гараже, на рабочем столе компьютера. Это поможет быть более собранным и настроит ваши ресурсы в позитивном ключе.
🧑🏼🤝🧑🏻Проводите больше времени с друзьями по интересам(не по алкоголю, конечно), рыбалка, охота, плавание, баня, моржевание крайне полезно, или хотя бы простой контрастный душ каждое утро. Яички не любят тепло, им нужна прохлада. Поэтому же не рекомендуется сидеть, перекрещивая ноги.
🤼♂️Ходите в походы, занимайтесь командными видами спорта, играйте в шахматы.
🕺Научитесь танцевать мужской танец ТАНДАВА , подробно о нем тут 👉https://miryogi.com/am/tandava.html хотя бы 5-7 минут ежедневно и вы будете приятно удивлены его эффективностью
🧘Научитесь медитировать, регулярно практикуйте минимум по 10 минут в день
🤩Стояние на гвоздях, гирудотерапия, массажи простаты и яичек - все, что оставляет вам удовольствие, надо регулярно использовать.
6️⃣Вставайте в позу победителя как можно чаще. Для любителей получать информацию из первоисточника 👉 https://youtu.be/twTVQ2F7Xnw
Профессор Гарварда Эми Кадди провела исследование языка тела и его влияния на уровень стресса и стероидных гормонов в нашем организме.
В ходе исследования она сравнила различия в уровнях гормонов между двумя группами, одна из которых приняла так называемую позу победителя (занимающая больше места, широкая стойка, руки за голову) и вторая так называемая поза малой мощности (скрещенные ноги, занимающая меньше места, неуверенная поза, склоненная голова). Всего через две минуты исследователи заметили увеличение тестостерона на 20% и снижение кортизола на 25% в первой группе (мощная поза). Вторая группа показала обратные результаты. У них снизился уровень тестостерона и повысился кортизол. Обещайте, что будете стоять в такой позе хотя бы пару раз в день!
7️⃣Ограничьте кофеин. Высокие дозы кофеина повышают уровень кортизола. Больше кортизола - меньше тестостерона. Ограничьтесь 1 ☕в день.
Зеленый чай содержит большое количество фторидов, и их избыток может снизить уровень тестостерона. Не более пары ☕зеленого чая в день. Что же пить? Алкоголь нельзя, чай и кофе нельзя, газировки и энерготоники тоже...🥲
Выпивайте достаточное количество воды. В идеале, если это будет живая коралловая вода 1 литр на каждые 30 кг вашего тела. 💧💧
8️⃣ Не переборщите с молоком. Любое молоко содержит естественные эстрогены, а они блокируют синтез тестостерона.🥛
9️⃣Ешьте жиры. Употребление здоровых жиров - одна из самых важных вещей для повышения уровня тестостерона. Исследование ученых подтвердило, что диета, богатая жирами, приводит к увеличению уровня тестостерона. До трети калорийности рациона должно состоять из жиров. Это примерно 80-90 грамм. Важно, это не должны быть трансжиры. Нужны полезные жиры: яйца, жирная рыба, оливковое масло, авокадо, кокосовое масло, орехи, сало 30 грамм в день.
🔟Чаще занимайтесь сексом. 👩🏼❤️👨🏻
ЧЕМ ВЫ РИСКУЕТЕ, ИМЕЯ ОЖИРЕНИЕ
- застойные процессы в малом тазу;
- снижение потенции
- заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз, артрит;
- нарушение обменных процессов в организме: диабет, атеросклероз, подагра;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- мышечная дистрофия;
- гормональные сбои;
- слабость, общее снижение выносливости в физическом плане;
- появление депрессии;
- проблемы с дыханием: одышка, храп, апноэ во сне.
5 советов для мужчин, снижающих вес
1. Не надо резко отказываться за один день от всех пищевых привычек. Это чревато срывом и еще большим набором лишних килограммов. Прекращайте употребление вредных продуктов постепенно. Ищите полезные альтернативы, к примеру, замените майонез натуральным йогуртом или сметаной с низким процентом жирности. Уберите сначала белый хлеб и выпечку. Затем откажитесь от сахара. Потом, как привыкнете, откажитесь от картошки фри и фаст фуда. Потом очередь газировки и энергетиков. Так постепенно вы очистите свой рацион от пищевого мусора. Ну и про алкоголь ясно, что ни к чему хорошему не приводит.
2.Научитесь читать этикетки. Не покупайте продукты с трансжирами в составе
(они маскируются под словами: гидрогенизированный жир, модифицированный, сатурированный жир), избегайте добавленных сахаров. Они прячутся за безобидными словами: Кокосовый сахар. • Ячменный солод. • Коричневый сахар. • Тростниковый сахар. • Мальтодекстрин. • Свекольный сахар. • Пальмовый сахар. • Декстроза. • Кристаллическая фруктоза. • Меласса. • Гидролизированный крахмал. • Солодовый сироп. • Кукурузный сироп. • Кленовый сироп. • Нектар агавы. • Рисовый сироп. • Овсяный сироп. • Сироп рисовых отрубей. • Сгущенный сок тростника. • Инвертный сироп. • Патока. • Карамель. • Фруктовый сок. • Концентраты фруктового сока. • Золотой сироп. • Меласса. • Мед. • Сироп сорго. • Финиковый сироп
3. Откажитесь от вредных привычек. Это должно быть осознанным решением человека не только в период похудения, но и после достижения желаемого веса. Часто помочь в отказе от курения помогают пиявки или иглорефлексотерапия. Читайте Аллена Карра - Легкий способ бросить курить и пить.
4. Решение психологических проблем. Справиться с заеданием стресса поможет психотерапевт. И не надо их бояться. Современные технологии за 3-6 сеансов помогут решить вашу задачу. Кстати и с вредными привычками лучше сходить к специалисту
5.Увеличение физических нагрузок. Начинать лучше с занятий аэробного характера (ходьба, лыжи, дорожка, элипс и т. п.) по 30–40 минут, три – пять раз в неделю. Затем можно переходить к интервальным тренировкам под руководством тренера. И затем подключать силовые. Опять же не в одиночку.
ВАЖНО! Фиксируйте сови показатели. Письменный контроль достижений будет служить дополнительной мотивацией и поможет не свернуть с выбранного пути. Взвешиваться стоит один раз в неделю натощак, желательно в одно и то же время.
И напоследок предлагаю вдохновиться историей американского врача Джеффри Лайф.
Если фото вдохновило, то читайте дальше. Джеффри - семейный терапевт из США, когда ему было 60, ( на фото слева) вдруг взглянул в зеркало и обнаружил там усталого старика с дряблым телом, слабыми мышцами, вялой потенцией, диабетом и букетом сердечно-сосудистых заболеваний.
Мысль, что вскоре он может стать жертвой инфаркта, поразила Лайфа. Тогда он отправился в зал и изменил питание и весь образ жизни в целом.
Уже через 5 месяцев тело Джеффри изменилось настолько, что он решил попытать счастья в конкурсе The body for life, где оценивались самые впечатляющие преображения. Лайф отправил фотоколлаж «до и после» и стал победителем.
Сегодня Джеффри Лайфу 83 года, ( на фото справа) он выглядит как человек, победивший старость. Его тело выглядит прекрасно, а силе духа позавидуют и молодые. Кроме того, доктор углубил свои знания в области диетологии и теперь помогает другим клиентам бороться со стигмами возраста.
Завтра, прежде чем садиться на диван перед телевизором с кружкой пива, подумайте: чем вы отличаетесь от Джеффри? Почему он смог изменить себя, а вам это не по силам?
ОТРЫВОК ИЗ АУДИО КНИГИ "ПЛАН ЖИЗНИ"⬇️
Что еще не хватает для мотивации? Действий. Потому что главный секрет кроется в простой вещи: дело рождает результат!
Сначала вы делаете, даже через силу и "через не хочу". Потом получаете результат, который вас вдохновляет и мотивирует продолжать.
Вбросьте в кровь дофамин своих достижений и станьте тем, кем заслуживаете!