Иван Ложкин 34 г

19.10.2024 рост 176 вес 168,6 ОЖ 150 ОБ 139 ОГ 150

Заключение: Ожирение морбидное 3 ст, ( ИМТ 54) гипогонадизм, преддиабет, метаболический синдром, дефицит Д

В анализах от 17.10.24 АСТ 46 АЛТ 74 ( положительная динамка за год)

Гликированный гемоглобин 6,2 инсулин 34 тестостерон 10 кортизол 182 - (норма) в ОАК повышены эритроциты 5,33 гематокрит 49 тромбоцитарные индексы все повышены соэ 4 гомоцистеин 9

ПЛАН НА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ

Сон не позднее 22 часов
Водный режим не менее 4 литров коралловой воды, распаиваемся постепенно. Утром по 600 мл горячей воды, затем через полчаса завтрак и через час после завтрака снова пьем коралловую воду. За полчаса до обеда прекращаем пить. И через час после еды снова начинаем пить воду. Это первый самый важный навык, который необходимо освоить - выпивать 4 литра воды. НА это дается 2 недели. Пьем маленькими глотками, каждые 15-20 минут
Режим работы со стрессом - дыхательные практики, медитации, пришлю отдельный файл.
Каждый день 1 час на беговой дорожке - шагом! НЕ бегом! в наушники можно что поставить послушать - пришлю отдельным файлом
Режим питания 2500 калорий в сутки, Белки 200 гр Жиры 80 гр Углеводы 250 гр три приема пищи, никаких перекусов, только вода между приемами пищи. Убираем фрукты кроме яблок. Убираем сладости, выпечку из белой муки, мёд, белый рис. ОВОЩИ 600 ГРАММ В СУТКИ!!! Последний прием пищи не позднее 20 часов.
ЗАВТРАКИ: через 20 мин после завтрака можно яблоко

омлет из 1 яйца и 6 белков яиц, с тушеными овощами 200 гр _ или кабачки или замороженная смесь типа мексиканской, стручковая фасоль или брокколи, тушим на воде без масла овощи и затем заливаем яичной смесью и закрываем крышкой и тушим до готовности. Можно добавить хлебец гречневый с кусочком нежирного 30% сыра 20 грамм
Творог 200 гр + йогурт 0% жирности 50 гр+ горсть ягод любых и хлебец гречневый с кусочком нежирного 30% сыра 20 грамм
Макароны отварные 100 гр + 1 яйцо и 100 грамм белка яичного+ сыр тертый сверху 20 грамм + салат из огурцов и помидор 200 гр с 1 чайной ложкой оливкового масла. Все тушеное на воде без масла на сковородке

7.ОБЕДЫ

мясо/ птица/ рыба 150 грамм в готовом виде - не жареные - можно гриль, запеченные, отварное, тушеное + 100 гр в отварном виде бурый рис или булгур или гречка или перловка+ 200 грамм овощной салат или квашеная капуста

8.УЖИНЫ

150 грамм рыбы или морепродуктов - кальмары, креветки, мидии или морской коктейль в тушеном, отварном виде, запеченном+ 200 грам тушеных овощей - тушеная капуста, брокколи, кабачковое овощное рагу, или овощи из заморозки
НА НОЧЬ за полчаса до сна 1 столовая ложка псилиум в стакане воды размешать и выпить.
Можно каждое блюдо посыпать псилиумом или любой клетчаткой 1- 2 чайных ложки https://www.wildberries.ru/catalog/221793676/detail.aspx?targetUrl=SN
Этот же напиток https://www.wildberries.ru/catalog/221793676/detail.aspx?targetUrl=SN можно в течение для добавлять в воду по 1 чайной ложке

9. Один раз в неделю разгрузочный день на воде с зелеными смузи https://www.wildberries.ru/catalog/221793676/detail.aspx?targetUrl=SN и сами делаем смузи из сельдерея, яблока, огурца, горсти ягод и порции сухого протеина https://www.wildberries.ru/catalog/108671711/detail.aspx

10.Если голодно в процессе привыкания к новому питанию- можно выпить порцию протеина на воде или кисломолочном продукте https://www.wildberries.ru/catalog/108671711/detail.aspx

БАДЫ

Лецитин по 2 капсулы после завтрака и ужина
Хромберин по 1 капсуле после завтрака и ужина https://www.wildberries.ru/catalog/217322367/detail.aspx?targetUrl=SN
Магний по 2 капсулы на ночь
Витамин Д 10000 МЕ в завтрак по 1 капсуле 4 месяца https://www.wildberries.ru/catalog/211566307/detail.aspx?targetUrl=SN
Омега 3 по 1 капсуле в завтрак https://wildberries.ru/catalog/239363403/detail.aspx
Для восстановления тестостерона - Андрогель, напишу рецепт, надо будет купить в аптеке