СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ?
Состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.
Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Но есть много методик для определения биологического возраста, но многие из них требуют специальной аппаратуры.
Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм — они дают оценку состояния организма и его реального биологического возраста.
Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует ваше тело.
1. Гибкость позвоночника
Молодость - это гибкость. Чем дольше вы ее сохраняете, тем моложе ваше тело.
Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?
- Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
- Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
- Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
- Положили ладони ниже колен – 50 лет;
- Коснулись колен – 60 лет;
- Не дотянулись до колен – 70 и старше.
Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. Чтобы связки и мышцы были в тонусе, нужно за ними правильно ухаживать: давать кислород, воду, питание - белки, содержать в чистоте( удалять вовремя лактат- молочную кислоту) и давать посильную нагрузку. Будем об этом говорить на марафоне!
2. Скорость реакции
Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке.
Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки.
Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами.
Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:
Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека. Коснемся на марафоне и темы нервов тоже.
3. Состояние вестибулярного аппарата
Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги.
Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.
- 30 секунд и больше – вам 20 лет;
- 25 секунд – 30 лет;
- 20 секунд – 40 лет;
- 15 секунд – 50 лет;
- 10 и менее секунд – 60 лет.
- Вообще не можете стоять – 70 и старше.
Далее попробуйте постоять так. Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола).
4. Здоровье и состояние легких
Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу.
- 1 метр – вашим легким 20 лет;
- 80–90 см – 30 лет;
- 70–80 см – 40 лет;
- 60–70 см – 50 лет;
- 50–60 см – 60 лет;
- Менее 50 см – 70 лет и старше.
Функция легких зависит от множества факторов, и прежде всего, экологичный образ жизни, водный баланс и количество жиров в рационе.
5. Сохранность суставов
Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо.
Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?
- Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
- Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
- Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
- Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
- Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
- Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.
Это тест на мобильность суставов. Старость стучится к вам в дом, когда утренняя тугоподвижность не дает вскочить бодро с постели. Как восстановить суставы- поговорим на марафоне, не переключайтесь!
Оптимально сходить к врачу и проверить силу мышц динамометром.
Абсолютная сила кисти для мужчин составляют более 45, а для женщин более 31. На вытянутой руке, естественно и не менее 5 сек зафиксировать результат.
Если динамометр не доступен, можно провести другой тест.
Ложитесь на твердую поверхности на спину согните ноги в коленях и делайте такое упражнение: поднимайте плечи и лопатки. Поясница остается прижатой. Руки заложите за голову или скрестите на груди.
Сколько раз вам это удалось сделать?
- 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
- 35 раз – 30 лет;
- 28 раз – 40 лет;
- 23 раза – 50 лет;
- 15 раз – 60 лет.
- Менее 12 раз – старше 65 лет.
Саркопения - процесс разрушения мышц. С возрастом мышцы становятся дряблыми. Об этом тоже будем говорить на нашем марафоне.
7. Контроль пульса до и после физической нагрузки
Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе.
Опять замерьте пульс. По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:
- 0— 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;
- 10—20 единиц — возраст соответствует 30 годам;
- 20—30 единиц — возраст соответствует 40 годам;
- 30—40 единиц — возраст соответствует 50 годам;
- более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.
8. Состояние кожи и периферических сосудов
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно.
Заметьте время, в течение которого оно исчезнет.
- До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
- 6–8 секунд – 30 лет;
- 9–12 секунд – 40 лет;
- 13–15 секунд – 50 лет;
- 16–19 секунд – 60 лет.
- Более 19 секунд – 70 и старше.
Это тест на обезвоживание: чем вы более обезвожены, тем дольше ваша сухая кожа не расправляется. Про воду поговорим на вебинарах тоже.
9. Состояние центральной нервной системы
Постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую).
- Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд.
- Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд,
- 40-летний уложится в 41-50 секунд,
- 50-летний потратит около 60 секунд.
10. Либидо
Характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста:
- в 20 лет этот показатель составляет 6-7 раз в неделю,
- в 30-лет – 5-6 раз,
- у 40-летних – 3-4 раза,
- мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.
Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров: сложить все свои результаты и разделить на 10. Эта цифра и будет биологическим возрастом.