August 22, 2022

СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ?

Состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Но есть много методик для определения биологического возраста, но многие из них требуют специальной аппаратуры.
Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм — они дают оценку состояния организма и его реального биологического возраста.

Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует ваше тело.

1. Гибкость позвоночника

Молодость - это гибкость. Чем дольше вы ее сохраняете, тем моложе ваше тело.

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

  • Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
  • Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
  • Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
  • Положили ладони ниже колен – 50 лет;
  • Коснулись колен – 60 лет;
  • Не дотянулись до колен – 70 и старше.

Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. Чтобы связки и мышцы были в тонусе, нужно за ними правильно ухаживать: давать кислород, воду, питание - белки, содержать в чистоте( удалять вовремя лактат- молочную кислоту) и давать посильную нагрузку. Будем об этом говорить на марафоне!

2. Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке.

Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки.

Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами.

Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

  • 20 см – 20 лет;
  • 25 см – 30 лет;
  • 35 см – 40 лет;
  • 45 см – 60 лет.

Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека. Коснемся на марафоне и темы нервов тоже.

3. Состояние вестибулярного аппарата

Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги.

Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

  • 30 секунд и больше – вам 20 лет;
  • 25 секунд – 30 лет;
  • 20 секунд – 40 лет;
  • 15 секунд – 50 лет;
  • 10 и менее секунд – 60 лет.
  • Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Далее попробуйте постоять так. Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола).

4. Здоровье и состояние легких

Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу.

  • 1 метр – вашим легким 20 лет;
  • 80–90 см – 30 лет;
  • 70–80 см – 40 лет;
  • 60–70 см – 50 лет;
  • 50–60 см – 60 лет;
  • Менее 50 см – 70 лет и старше.

Функция легких зависит от множества факторов, и прежде всего, экологичный образ жизни, водный баланс и количество жиров в рационе.

5. Сохранность суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо.

Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

  • Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
  • Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;
  • Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;
  • Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;
  • Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;
  • Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

Это тест на мобильность суставов. Старость стучится к вам в дом, когда утренняя тугоподвижность не дает вскочить бодро с постели. Как восстановить суставы- поговорим на марафоне, не переключайтесь!

6. Определите силу мышц

Оптимально сходить к врачу и проверить силу мышц динамометром.

Абсолютная сила кисти для мужчин составляют более 45, а для женщин более 31. На вытянутой руке, естественно и не менее 5 сек зафиксировать результат.

Если динамометр не доступен, можно провести другой тест.

Ложитесь на твердую поверхности на спину согните ноги в коленях и делайте такое упражнение: поднимайте плечи и лопатки. Поясница остается прижатой. Руки заложите за голову или скрестите на груди.

Сколько раз вам это удалось сделать?

  • 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;
  • 35 раз – 30 лет;
  • 28 раз – 40 лет;
  • 23 раза – 50 лет;
  • 15 раз – 60 лет.
  • Менее 12 раз – старше 65 лет.

Саркопения - процесс разрушения мышц. С возрастом мышцы становятся дряблыми. Об этом тоже будем говорить на нашем марафоне.

7. Контроль пульса до и после физической нагрузки

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе.
Опять замерьте пульс. По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:

Если пульс повысился на:

  • 0— 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;
  • 10—20 единиц — возраст соответствует 30 годам;
  • 20—30 единиц — возраст соответствует 40 годам;
  • 30—40 единиц — возраст соответствует 50 годам;
  • более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

8. Состояние кожи и периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно.

Заметьте время, в течение которого оно исчезнет.

  • До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
  • 6–8 секунд – 30 лет;
  • 9–12 секунд – 40 лет;
  • 13–15 секунд – 50 лет;
  • 16–19 секунд – 60 лет.
  • Более 19 секунд – 70 и старше.

Это тест на обезвоживание: чем вы более обезвожены, тем дольше ваша сухая кожа не расправляется. Про воду поговорим на вебинарах тоже.

9. Состояние центральной нервной системы

Постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую).

  • Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд.
  • Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд,
  • 40-летний уложится в 41-50 секунд,
  • 50-летний потратит около 60 секунд.

10. Либидо

Характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста:

  • в 20 лет этот показатель составляет 6-7 раз в неделю,
  • в 30-лет – 5-6 раз,
  • у 40-летних – 3-4 раза,
  • мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.

Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров: сложить все свои результаты и разделить на 10. Эта цифра и будет биологическим возрастом.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!🧡