Говорят, что каждому человеку нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться в форме и не иметь проблем со здоровьем. Кроме того, именно столько рекомендуют ежедневно проходить большинство смарт-часов и фитнес-трекеров. Давайте разбираться.

А действительно ли 10 000 шагов в день помогают укреплять здоровье?

Недавно это проверила команда польских и американских врачей. Они провели метаанализ, обобщив данные 17 предыдущих научных работ на эту тему, в которых в совокупности приняли участие более 227 тыс. человек обоих полов различных возрастных групп и из разных стран. Результаты исследования были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в июле 2023 года.

В итоге ученые пришли к выводу, что нет какого-то универсального ответа на вопрос о том, сколько шагов необходимо делать в день для укрепления здоровья. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и целей, которые человек ставите перед собой. Например, если вы моложе 60 лет и хотите снизить риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, то вам необходимо проходить от 8 000 до 10 000 шагов в день. Если же вы старше 60 лет, то достаточно проходить от 6 000 до 8 000 шагов в день.

Ходьба — самый доступный способ поддержки минимального уровня вашей подвижности. Что вы получаете, если регулярно ходите пешком:

укрепление суставов;
снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, эндокринных и неврологических болезней;
нормализацию давления;
снижение стресса.

Интенсивная ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту способствуют похудению. За час быстрой ходьбы можно сжечь 300 -500 ккал.

Как увеличить количество шагов

Если вам с трудом удаётся выполнять «план» по активности, вот вам советы, как преодолеть себя, перехитрить, мотивировать:

Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте, то попробуйте выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
Если вы давно мечтали завести собаку, то вот ещё один довод в пользу питомца — с ним вам придётся выходить на улицу и гулять как минимум 2–3 раза в день.
Во время прогулок слушайте ритмичную и бодрящую музыку.
Чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Живёте на первом? Возьмите правило перед приходом домой подниматься на несколько этажей и спускаться обратно.
Установите таймер и хотя бы раз в час вставайте с рабочего места, чтобы немного пройтись и размяться. Участвуете в долгих звонках? По возможности проводите их на ногах.
Для долгих прогулок выбирайте удобную обувь.
Выберите красивый маршрут, который приятно созерцать, чтоб получить максимум удовольствия.
Или ходите каждый день новым маршрутом, чтоб познакомиться с местом, где вы живете.
Можно ходить на беговой дорожке и одновременно что- то изучать в наушниках - например, английский язык или слушать аудиокниги. Так время пройдет быстрее.
Можете заменить ходьбу тренажером элипсоид или велосипедом. Всё в ваших руках. Главное, не засиживаться на месте.

ПРЕДЛАГАЮ ЗАПИСЬ ДЛЯ ПРОСЛУШИВАНИЯ во время тренировок

🔽🔽🔽🔽🔽🔽

Аудиокнига Энтони Роббинса "Здоровье и энергия для жизни"

ВЫВОД: не стоит слепо следовать правилу 10 000 шагов без учета индивидуальные особенностей своего организма. Важно следить за своим самочувствием после ходьбы и в соответствии с этим регулировать темп и интенсивность. Самое главное - ваше движение должно приносить удовольствие и пользу.