ТОП 5 витаминов, укрепляющих иммунитет

СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - новая рубрика, которую вам обещала. Я не нутрициолог, но интересуюсь этой темой. И тем, что посчитаю важным, в качестве ознакомления, буду делиться с вами.

1.📌Омега-3 - это класс полиненасыщенных жирных кислот, формирующий мембраны каждой клетки организма. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, передаче нервных импульсов, регуляции воспалительных процессов и других важных биологических процессах.

Получить достаточное количество омега-3 можно из пищевых источников, таких как рыба (особенно масляные сорта, например, лосось, сардины, тунец), орехи, семена льна и перепелиные яйца.
⠀
2. 📌 Витамин Д помогает усваивать кальций и фосфор, что способствует крепким костям и здоровым зубам. Витамин D также поддерживает функции иммунной, нервной и эндокринной систем.

Один из главных источников витамина D — солнечный свет. Когда кожа подвергается ультрафиолетовому излучению, она синтезирует витамин D. Тем не менее, его можно получить и из пищи, такой как жирная рыба (лосось, сардины), яичные желтки и молочные продукты.

3.📌 Магний является ключевым элементом для обеспечения нормального функционирования нервной системы. Этот минерал имеет способность расслаблять мышцы и улучшать сон. Он может помочь справиться с бессонницей, способствуя релаксации и снятию стресса.

Хорошим источником магния являются орехи, семена, шпинат, бобы, а также цельнозерновые продукты.
⠀
4.📌 Йод. необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ и регулирует работу многих органов. Этот микроэлемент имеет антиоксидантные свойства и помогает укрепить иммунную систему, предотвращая развитие различных инфекций и болезней.

Достаточное количество йода можно получить, употребляя морепродукты, морскую капусту, хурму, фейхоа и грецкие орехи.
⠀
5.📌 Селен является мощным антиоксидантом, защищающим клетки организма от повреждений свободными радикалами. Он помогает снизить воспаление, укрепить иммунную систему и защитить органы от окислительного стресса.
⠀
Селен можно получить из различных продуктов, включая орехи (особенно бразильские орехи), морепродукты, пшеницу, яйца и некоторые виды мяса.