Методы, которые помогают
Когда травма или тревога «застряли» в теле
1. EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Помогает мозгу завершить переработку травматичного опыта. Через движения глаз, звуки или лёгкие похлопывания включаются естественные механизмы исцеления.
Воспоминание остаётся, но перестаёт быть источником боли.
2. ImTT (Терапия трансформацией образа)
Работа с образами, чувствами и телесными ощущениями — без необходимости детально погружаться в травмирующее событие. Помогает мягко отпускать даже самые ранние переживания, боль, страх, чувства вины или стыда, и снижать тревогу.
3. Flash
Безопасный способ прорабатывать трудные воспоминания без необходимости в них погружаться. Внимание мягко переключается между неприятным воспоминанием и приятным образом или веселыми видеороликами.
Воспоминание теряет остроту и перестаёт запускать стресс.
Когда нужна внутренняя устойчивость
ACT (Терапия принятия и ответственности)
Помогает перестать бороться с тревогой и неприятными чувствами. Мы учимся их замечать, признавать и при этом идти в сторону своих ценностей — того, что действительно важно.
Возвращается способность действовать и не сливаться со своими навязчивыми мыслями или негативными чувствами.
Когда сложно выразить словами
1. Арт-терапия
Работа через рисунок, цвет и форму помогает выразить то, что трудно сказать.
Снижает уровень тревоги, восстанавливает контакт с чувствами и помогает почувствовать опору в себе.
2. Символдрама
В лёгком расслаблении возникают образы и сюжеты, через которые проявляются глубинные чувства и ресурсы.
Это способ услышать себя и вернуть ощущение внутреннего равновесия.
А в процессе работы мы создаем контакт между нами и пространство, где можно идти в своём темпе, находить ресурсы и узнавать себя заново.
И тогда постепенно возвращается способность чувствовать, доверять себе и радоваться жизни.
Подробнее обо мне и моём образовании — на сайте.