КАРДИО НАТОЩАК ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

В современной фитнес-тусовке, как в Древней Греции, полно мифов и сказаний. Так вот, многие до сих пор считают, что выполнение кардио натощак каким-то магическим образом влияет на повышение эффективности жиросжигания. А вот занятия после приёма пищи наши современные гуру мифологии считают бесполезными для потери лишнего веса.

У них, казалось бы, даже аргументы откуда-то имеются. Весомые между прочим (тут должен быть сарказм). Ребята считают, что так как сразу после пробуждения, когда наш желудок полностью пустой и уровень инсулина практически на нуле. В свою очередь низкое содержание глюкозы в крови, являющейся блокатором процесса липолиза (распада жиров).

Заявление вроде бы серьёзное. Многих такой аргумент заставляет верить в эффективность кардио на голодный желудок. Но я как всегда предлагаю обратится к науке (так уж мне спокойней).

В стенах исследовательских лабораторий было выяснено, данное суждение полностью ошибочно. Никаких преимуществ в плане жиросжигания у "голодных" тренировок нет. Их эффективность ровно такая же, если бы, скажем, вы покушали
углеводов перед началом занятий. https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2011/02000/Does_Cardio_After_an_Overnight_Fast_Maximize_Fat.3.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835

Также учёным удалось установить, что приём углеводов перед или во время тренировки никоим образом не влияет на процесс окисления жиров в человеческом организме. Идём дальше, а там интересней. Сейчас все бегуны на голодный
желудок, пустят слезу. При кардиоупражнениях натощак, жира сгорает действительно больше, НО... Организму просто не нужно столько, поэтому лишние жирные кислоты отправляются прямиком обратно и снова становятся нашим достоянием
в виде жировых тканей на животике. Спрашивается, зачем платить больше?

Это ещё не всё. Я обожаю разбивать все мифы безжалостно и беспощадно. Так будет и в этот раз. В ходе исследований было доказано, что тренировки при низком содержании глюкозы приводят к более интенсивному распаду белка.
Поэтому данный подход явно не подходит тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы.

Вспомните, насколько тяжело выполнить тренировку натощак. Она приводит к быстрому утомлению и снижению эффективности на протяжении всего дня. А теперь подумаем, как это сказывается на дальнейшем жиросжигании.

В свою очередь, приём продуктов с высоким содержанием углеводов перед тренировкой позволяет израсходовать больший объём энергии как во время самого занятия, так и после тренировочного процесса. Всё это в свою очередь, естественно,
делает процесс жиросжигания более эффективным. Шах и мат.

ВЫВОД.

В современной научной литературе нет никаких сведений, подтверждающих эффективность кардиотренировок натощак для жиросжигания. В лучшем случае такой подход к борьбе с лишними килограммами будет столь же эффективен, как и тренировка с предварительным приёмом пищи. Но может случиться и так, что "голодные" тренировки в скором времени замедлят процесс жиросжигания из-за чрезмерного утомления Вашего организма.

Тренировки при низком уровне инсулина приводят к ускоренному распаду белков, что совсем нежелательно для спортсменов, ориентированных на мышечный рост и развитие силовых показателей.