"ГОРЯЧИЙ ПРОГРЕСС". ТО, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА. КОМПЛЕКС FN 1.003

Сегодня без вступлений - сразу за дело. Хочешь накачать орех? Тогда нужно поработать как следует. Немножко тебе помогу и кое-что посоветую. Добавь эту тренировочную программу в свой тренировочный сплит и все глаза прохожих мужчин встретятся в районе твоих ягодиц. За работу!

Разомнись как следует на степпере. Взберись, скажем так, на 30 этаж. Думаю, в качестве разминки этого будет достаточно. Теперь переходим к основной работе.

Делаем по одному разминочному и 4 рабочих подхода. Не вздумай выполнять меньше 12 повторений и не отдыхай больше минуты. Только так, и никак иначе! Сопли в сторону!

Упражнение 1. "Жим ногами с широкой постановкой ног".

Не отрывай поясницу. Опускай платформу медленно и на взрыве толкай вверх. Старайся контролировать движение на протяжении всей амплитуды.

Упражнение 2. "Ягодичный мостик".

Блинчик на бёдра и поехали. Делай ниже, вставай выше. Чтобы блин не давил, можешь подложить полотенце.

Упражнение 3. "Выпады с гантелями".

Гантельки в руки и гуляем по залу. Изучаем инфраструктуру. Взгляд направлен вперёд. Спина прямая. Походочка уверенная.

Упражнение 4. "Отведения назад в кроссовере с нижнего блока".

Ноги в оковы и поехали. Почувствуй заднюю поверхность бедра. Делай паузу в точке максимального сокращения.

Упражнение 5. "Приседания в Смите".

Ты уже как следует поработала. Теперь немного проще. Всего лишь 4 подхода приседаний. Скажешь, что я изверг? Но ведь это всего лишь приседания в тренажёре.

Упражнение 6. "Подъёмы на носки со штангой на спине".

Теперь займёмся твоими красивыми икрами. Обязательно сделай паузу в верхней точке. Потерпи. Осталось немножко.

ВЫВОДЫ.

Ты отлично поработала. Скорее в душ. Не забудь как следует подкрепиться после тренировки ну и, конечно же, селфи. Куда уж без него?! Всем крепких орешков и хорошего настроения!