Кроссфит наносит вред вашему организму

Грег Глассман - американский спортсмен, запатентовавший вместе с женой идею совмещения интенсивной нагрузки с комплексными упражнениями на все группы мышц в 2000. Позже практика получила популярность и в других странах, новый вид спорта появился в каждом тренажерном зале.

Тренировки разработаны для мужчин и женщин, проводятся с разной степенью нагрузки. Но есть ли польза от таких тренировок, а может больше вреда?

Принцип тренировки

Программа разбита на этапы, проходящие в несколько подходов в быстром темпе. Комплекс включает гимнастику, аэробные упражнения и занятия тяжелой атлетикой.

Спортсмены развивают несколько качеств одновременно - работают с весом собственного тела, развивают гибкость, выносливость. В качестве оборудования для занятий используют гантели, штанги, мячи, скакалки.

Дополнительно в комплекс входят элементы дерпи, гребли. Для более выносливых спортсменов организуют занятия с квантованием покрышек. Отдельно элементы кроссфита применяют во время плавания, других видов спорта.

Полезные качества

Если подготовки спортсмена достаточно для более интенсивных нагрузок, тренировки по кроссфиту проводят 2-3 раза в неделю. Комплекс рассчитан на несколько направлений, положительно отражается сразу на нескольких качествах.

• Ловкость и реакция. С помощью быстрого темпа человек учится легко ориентироваться, быстро принимать решения во время занятий или вне спортивного зала.
• Сердечно-сосудистая выносливость. С помощью регулярных занятий в подходящем темпе развивается дыхательная выносливость, укрепляются сосуды, улучшается работа сердца.
• Сила и гибкость. Работа над всеми группами мышц и регулярная растяжка делают тело сильным и стройным, пропадает чувство зажатости.

Спортсмены укрепляют здоровье, развивают силовые навыки и получают гибкость, которая делает движения плавными.

Отрицательные стороны

Не вдаваясь в подробности, – да, кроссфит может быть причинить вред вашему здоровью. Как и любой другой вид спорта.

С плохим тренером, с плохой техникой выполнения упражнений – кроссфит становится очень травмоопасным видом спорта:

1. Во время кроссфит тренировок вам нужно сделать максимальное количество повторений за отведённое время, либо фиксированное количество повторений как можно быстрее. Именно поэтому очень часто правильная форма выполнения упражнений – это то, чем жертвуют в первую очередь. Ведь основная цель – результат, а не то, как вы его добьётесь. Здесь очень важно иметь хорошего тренера, который будет следить за вами и поправлять, где нужно – например, напоминать, чтобы вы не круглили спину.
   
   Во время силовых тренировок (которые являются частью кроссфита) именно спешка и как результат плохая техника выполнения упражнений – это основная и наиболее часто встречающаяся причина травм.
2. «Дух соревнования», который присущ всем кроссфит тренировкам, – ещё одна причина, по которой кроссфит может быть вреден. Вам хочется сделать программу дня (ВОД) лучше других и вы толкаете себя на «рекорды». Результатом может быть сильная мышечная крепатура (боль), которая не даст вам тренироваться в полную силу целую неделю. Удержаться от того, чтобы не выкладываться на все 100%, бывает очень сложно, когда занимаешься в группе, где все стараются сделать программу как можно лучше.
3. Рабдомиолиз

Кроссфит может стать причиной рабдомиолиза – синдрома, при котором разрушение клеток мышечной ткани вызывает острую почечную недостаточность. Это состояние встречается крайне редко, в основном у профессиональных спортсменов, военных в период тяжёлой подготовки или у «жертв» тренеров-садистов.

В условиях экстремально тяжёлых тренировок (что так любят кроссфитеры) мышцы «взрываются» и умирают. Белок (в том числе миоглобин) попадает в кровь. На почки возлагается «обязанность» очистки крови от миоглобина, которого в ней быть не должно. Это перегружает почки и вызывает почечную недостаточность. Часть мышечных клеток умирает, а оставшиеся отекают, что увеличивает давление на них. Больной чувствует боль и общую усталость.

В таком состоянии обязательна госпитализация. Без должного лечения рабдомиолиз заканчивается летальным исходом.

Подытожив, можно сказать, что когда «хорошего» слишком много, оно становится «плохим». Занятия спортом оказывают положительное влияние на здоровье, но чрезмерные тренировки могут его сильно пошатнуть. Если вы не можете сами себя во время останавливать и нет тренера, который даст хороший совет, то тренировки кроссфит могут привести к весьма печальным последствиям.

Вывод – во всём нужна мера. Не нужно тренироваться, «как в последний раз». Не бойтесь показаться слабее, чем товарищи по тренировкам. Главное – ваше здоровье, ваш прогресс на фоне прошлых тренировок, а не на фоне группы.

Если во время занятий регулярно кружится голова или появляется чувство слабости, нагрузку нужно уменьшить. Девушки должны внимательно выбирать упражнения, из которых состоит комплекс, чтобы поддерживать форму, но не получить избыточную мышечную массу в ходе интенсивных тренировок.

Спасибо за внимание!

Приглашай друга @grisha_nauchit

По всем вопросам: @MNaused