Кроссфит наносит вред вашему организму

Грег Глассман - американский спортсмен, запатентовавший вместе с женой идею совмещения интенсивной нагрузки с комплексными упражнениями на все группы мышц в 2000. Позже практика получила популярность и в других странах, новый вид спорта появился в каждом тренажерном зале.

Тренировки разработаны для мужчин и женщин, проводятся с разной степенью нагрузки. Но есть ли польза от таких тренировок, а может больше вреда?

Принцип тренировки

Программа разбита на этапы, проходящие в несколько подходов в быстром темпе. Комплекс включает гимнастику, аэробные упражнения и занятия тяжелой атлетикой.

Спортсмены развивают несколько качеств одновременно - работают с весом собственного тела, развивают гибкость, выносливость. В качестве оборудования для занятий используют гантели, штанги, мячи, скакалки.

Дополнительно в комплекс входят элементы дерпи, гребли. Для более выносливых спортсменов организуют занятия с квантованием покрышек. Отдельно элементы кроссфита применяют во время плавания, других видов спорта.

Полезные качества

Если подготовки спортсмена достаточно для более интенсивных нагрузок, тренировки по кроссфиту проводят 2-3 раза в неделю. Комплекс рассчитан на несколько направлений, положительно отражается сразу на нескольких качествах.

  • Ловкость и реакция. С помощью быстрого темпа человек учится легко ориентироваться, быстро принимать решения во время занятий или вне спортивного зала.
  • Сердечно-сосудистая выносливость. С помощью регулярных занятий в подходящем темпе развивается дыхательная выносливость, укрепляются сосуды, улучшается работа сердца.
  • Сила и гибкость. Работа над всеми группами мышц и регулярная растяжка делают тело сильным и стройным, пропадает чувство зажатости.

Спортсмены укрепляют здоровье, развивают силовые навыки и получают гибкость, которая делает движения плавными.

Отрицательные стороны

Не вдаваясь в подробности, – да, кроссфит может быть причинить вред вашему здоровью. Как и любой другой вид спорта.

С плохим тренером, с плохой техникой выполнения упражнений – кроссфит становится очень травмоопасным видом спорта:

  1. Во время кроссфит тренировок вам нужно сделать максимальное количество повторений за отведённое время, либо фиксированное количество повторений как можно быстрее. Именно поэтому очень часто правильная форма выполнения упражнений – это то, чем жертвуют в первую очередь. Ведь основная цель – результат, а не то, как вы его добьётесь. Здесь очень важно иметь хорошего тренера, который будет следить за вами и поправлять, где нужно – например, напоминать, чтобы вы не круглили спину.

    Во время силовых тренировок (которые являются частью кроссфита) именно спешка и как результат плохая техника выполнения упражнений – это основная и наиболее часто встречающаяся причина травм.
  2. «Дух соревнования», который присущ всем кроссфит тренировкам, – ещё одна причина, по которой кроссфит может быть вреден. Вам хочется сделать программу дня (ВОД) лучше других и вы толкаете себя на «рекорды». Результатом может быть сильная мышечная крепатура (боль), которая не даст вам тренироваться в полную силу целую неделю. Удержаться от того, чтобы не выкладываться на все 100%, бывает очень сложно, когда занимаешься в группе, где все стараются сделать программу как можно лучше.
  3. Рабдомиолиз

Кроссфит может стать причиной рабдомиолиза – синдрома, при котором разрушение клеток мышечной ткани вызывает острую почечную недостаточность. Это состояние встречается крайне редко, в основном у профессиональных спортсменов, военных в период тяжёлой подготовки или у «жертв» тренеров-садистов.

В условиях экстремально тяжёлых тренировок (что так любят кроссфитеры) мышцы «взрываются» и умирают. Белок (в том числе миоглобин) попадает в кровь. На почки возлагается «обязанность» очистки крови от миоглобина, которого в ней быть не должно. Это перегружает почки и вызывает почечную недостаточность. Часть мышечных клеток умирает, а оставшиеся отекают, что увеличивает давление на них. Больной чувствует боль и общую усталость.

В таком состоянии обязательна госпитализация. Без должного лечения рабдомиолиз заканчивается летальным исходом.

Подытожив, можно сказать, что когда «хорошего» слишком много, оно становится «плохим». Занятия спортом оказывают положительное влияние на здоровье, но чрезмерные тренировки могут его сильно пошатнуть. Если вы не можете сами себя во время останавливать и нет тренера, который даст хороший совет, то тренировки кроссфит могут привести к весьма печальным последствиям.

Вывод – во всём нужна мера. Не нужно тренироваться, «как в последний раз». Не бойтесь показаться слабее, чем товарищи по тренировкам. Главное – ваше здоровье, ваш прогресс на фоне прошлых тренировок, а не на фоне группы.

Если во время занятий регулярно кружится голова или появляется чувство слабости, нагрузку нужно уменьшить. Девушки должны внимательно выбирать упражнения, из которых состоит комплекс, чтобы поддерживать форму, но не получить избыточную мышечную массу в ходе интенсивных тренировок.

Спасибо за внимание!
Приглашай друга @grisha_nauchit
По всем вопросам: @MNaused
August 28, 2019
by Быстрое и здоровое похудение
6

С чего начинать трансформацию своего тела?

Подтянутое тело - результат усиленной работы над собой.
Не все люди рождаются стройными, получают спортивные формы от природы. Осознав это, мы твердо решаем, что пора взяться за работу, и прийти, наконец, к идеальной фигуре.

Но с чего начинать работу над собой и на какие этапы разбить этот путь?

Сознание и мотивация

Если убеждать себя, что задача сложная или невыполнимая, мотивация быстро пропадет. Нужно начать думать позитивно: представлять, что цель уже достигнута, наслаждаться будущим результатом.

Просмотрите вещи меньшего размера, обсудите с друзьями поездку на море, где понадобятся открытые купальники.
Примите новый образ жизни как что-то постоянное. Когда стройная фигура становится мечтой, которую вам хотелось бы исполнить, осознайте, что нужно приложить усилия и все получится.

Смена продуктов в меню

Калории, наполняющие тело энергией, откладываются в жировые запасы, если становятся лишними.
Пересмотрите ежедневный рацион, исключив из меню сладкое и жирное. Добавьте овощи, фрукты, каши. Вместо сахара попробуйте натуральные заменители вроде Стевии, добавляйте в творог или чай спелые ягоды.

В результате вес перестанет увеличиваться, вы почувствуете, как тело меняется за счет полезных компонентов. Кожа подтянется, разгладится, появится здоровый цвет лица. Не забывайте про воду, витамины.

Физическая активность

Даже короткие занятия по 15-30 минут в день отложатся позитивно на трансформации фигуры. Начните с легких упражнений, чтобы размять тело, делайте растяжку. Попробуйте пешие прогулки вечером или легкую пробежку с утра.

Если почувствуете, что тело готово к большей нагрузке, постепенно усложняйте комплекс, работайте над техникой. Вы получите заряд бодрости, мышцы подтянутся, придут в тонус.

Легкие советы подскажут, как начинать трансформацию своего тела, сохранив мотивацию. Результат будет проявляться постепенно, вы будете получать положительные изменения ежедневно. Главное - начать.

Спасибо за внимание!
Приглашай друга @grisha_nauchit
По всем вопросам: @MNaused
August 25, 2019
by Быстрое и здоровое похудение
12

Как не "срываться" со здорового образа жизни?

1. Правильная мотивация

Во время поддержания диеты или при режиме правильного питания не нужно воспринимать меню как наказание или временную меру. Тело будет оставаться стройным, пока человек работает над таким состоянием. Представляйте, какой результат будет через 2-3 недели работы и помните, зачем нужен такой режим. И наоборот, мысли о появлении избыточного веса после прекращения диеты помогут не "сорваться".

2. Разнообразие продуктов

Правильное питание не означает однотипное меню с безвкусными блюдами. Если использовать разнообразные продукты и готовить еду с добавлением специй, диетические блюда будет не отличить от привычных. Чем можно разнообразить правильное питание?

  • Запечённые овощи с рыбой.
  • Выпечка с отрубями и сахарозаменителем.
  • Десерты из нежирного творога.

Как вариант...

Не нужно строго контролировать меню. Во время праздников или корпоративов можно отойти от привычного режима. Так желание перейти на вредное питание полностью пропадает и есть возможность не упустить вкусные блюда.

3. Поддержка окружающих

Если никто не будет предлагать съесть сладкий торт или что-то жаренное, держать себя в руках будет легче. Нужно объяснить родственникам и друзьям, почему вы решили изменить рацион. Иногда семьи переходят на правильное питание все вместе.

Также будет удобно встретить единомышленников в сети или в реальной жизни. Обсуждение здорового меню и результатов похудения будет мотивировать и придавать сил. Тематические встречи - еще одна хорошая идея.

Хотели бы вы вступить в такой "клуб здоровых и красивых людей?
Можем подумать в этом направлении...
Спасибо за внимание!
Приглашай друга @grisha_nauchit
По всем вопросам: @MNaused
August 15, 2019
by Быстрое и здоровое похудение
9

Как есть все что хочешь и не толстеть?

К сожалению, вкусная еда не всегда оказывается полезной.
Мы стараемся не смотреть на сладости, мучное, жирное и т.п., особенно если наша задача - похудеть.

Стоит ли полностью отказываться от любимых продуктов?
И можно ли есть все что хочешь и не толстеть?

Сейчас я вам все расставлю по полочкам!

Пищевая ценность продуктов

На диете худеющие не просто так отказываются от большинства привычных продуктов. Рацион для тех, кто хочет сбросить вес, отличается большим количеством овощей и отсутствием вредной еды. Так происходит из-за разной пищевой ценности блюд.

Если в овощном салате содержится около 250 ккал на одну порцию, то кусочек торта такого же размера будет состоять из примерно 500 ккал. При этом насыщения от сладкого не будет, сахар отрицательно повлияет на состояние кожи и зубов.

По этой причине диетологи составляют меню для худеющих из продуктов с низкой калорийностью и большим количеством витаминов. Так мы узнаем, что есть все что хочешь и не толстеть не получится, если не использовать хитрые приемы.

Что поможет сохранить вкусные продукты в диетическом меню?

Способы сохранить любимую еду на диете

Калорийная еда приводит к полноте, если ее употреблять в больших количествах. Но доступные способы сохранить любимые продукты в рационе и не поправиться существуют.

  1. Маленькие порции. Если съесть не целый торт, а только кусочек, это не отразится на состоянии фигуры. При этом меню в течение дня должно оставаться умеренным.
  2. Спорт. Разгон метаболизма и сжигание калорий помогают бороться с лишними килограммами или не позволяют им появляться. активным образом жизни можно позволить себе больше любимых продуктов.
  3. CheatDay. Если худеющий придерживается здорового рациона регулярно, то раз в 1-2 недели он может устроить "Читдэй". В этот день он ест любую еду и не следит за калориями. Затем нужно вернуться к привычному диетическому рациону.
  4. Замена ингредиентов. Товары для худеющих включают в себя сахарозаменители, низкокалорийные сладости и другие ингредиенты, заменяющие вредные продукты. При этом привычный вкус сохранится.

Такие секреты не сделают за вас всю работу, но здорово упростят процесс похудения или поддержания формы.
Так мы узнали, что есть все что хочешь и не толстеть получится, если использовать дополнительную методику.
Но с продуманным меню и здравой оценкой своего веса выбирать продукты можно интуитивно, регулярно позволяя себе что-нибудь вкусное в качестве поощрения.

August 10, 2019
by Быстрое и здоровое похудение
9

После еды пить можно! Какие последствия?

Следить за рационом нужно ежедневно: состав продуктов, количество калорий, наличие сахара и других компонентов в блюде. Но в режиме питания важно не только это.

Количество воды, употребляемой в течение дня, отражается на пищеварении и состоянии здоровья в общем. В связи с этим появляются заблуждения касательно того, можно ли пить воду после еды.

Если знать строение пищеварительной системы и принцип ее работы, ответ будет очевидным. Давайте разбираться в вопросе, опираясь на научные факты.

Чувство сытости

Первое преимущество, которое человек получает при выпивании стакана воды сразу после еды - чувство сытости. Вода заполняет желудок и заменяет собой пространство, которое могла заполнить более калорийная еда.

При ощущении чувства голода через время прием воды можно повторить. Так жидкость защищает от переедания и сохраняет естественную стройность. А польза от нее значительно выше, чем от многих других продуктов.

Время переваривания

Существует заблуждение о том, что прием воды вместе с едой (или сразу после еды) мешает процессу пищеварения. На самом деле это не так!

Чистая вода хорошо усваивается на пустой желудок или в момент, когда еда уже поступила внутрь, но еще не начала перевариваться. Так ее компоненты активно участвуют в обменных процессах и приносят пользу. Организм обращается полезными элементами в благоприятных условиях.

Анатомия

Еще один миф - разжижение желудочного сока из-за приема воды после еды. Для его опровержения нужно понимать, что вода перемещается по продольным складкам и в скором времени попадает в привратник 12-перстной кишки.

Так ее составляющие практически не пересекаются с едой и желудочным соком. Продукты перевариваются отдельно, процесс пищеварения не нарушается.

Температура

У некоторых мнение о том, что пить после еды нельзя, сложилось из-за старых традиций. Раньше в деревнях не было возможности подогревать воду перед питьем. Люди пили ледяную жидкость, которая действительно отрицательно влияет на пищеварение.
Еда начинает выталкиваться, белки плохо расщепляются на аминокислоты. Поэтому жидкость должна быть комнатной температуры или теплее.

Разобравшись в вопросе пищеварения становится понятно, что вода, за исключением слишком холодной, не может навредить этому процессу и усвоению пищи в целом.

Время приема жидкости не имеет значения, а в некоторых случаях выпить стакан воды лучше именно после еды. Тогда ее полезные свойства смогут раскрыться максимально, а поддерживать здоровый образ жизни получится с легкостью!

Главное богатство - это здоровье
Спасибо за внимание!
Приглашай друга @grisha_nauchit
По всем вопросам: @MNaused
July 29, 2019
by Быстрое и здоровое похудение
12

Завтракаете ли вы по утрам?

Здоровый завтрак запускает процессы метаболизма и обмена веществ в организме.
После сна организму нужно восстановиться, но с другой стороны он нуждается в источниках энергии. Поэтому от плотного и качественного завтрака зависит продуктивность дня, а также последующие приемы пищи.

Завтрак должен быть сбалансирован и включать легкоусвояемые белки, жиры и сложные углеводы.
Для любителей сладкого, утром можно позволить себе печеньку и шоколадку, тем самым не подвергая организм стрессу.

Полноценный завтрак помогает также контролировать уровень глюкозы крови. Постепенно вырабатывая привычку завтракать, можно избавиться от тяги к сладкому, фаст фуд, так как организм:

- получает все необходимые микроэлементы;

- избавляется от вечернего голода;

- исчезает тяга к перееданию в течение дня, особенно перед сном.

Завтрак способствует правильно организовать утренний режим. Ведь спешка также способствует выработке гормона стресса, который "помогает” набрать лишние килограммы.

Хороший сбалансированный завтрак расслабляет пищеварение и уменьшает нервозность. Кроме того, сытный завтрак помогает контролировать чувство голода и отказаться от вредных перекусов, которые ведут к полноте.

Именно поэтому диетологи и нутрициологи твердят: чтобы похудеть надо завтракать.

Это аксиома и если нет желания или привычки завтракать, то надо ее обязательно выработать.

Кроме того полноценный завтрак топ- 1 правило при правильном питании, для здорового образа жизни и похудения.

Вывод: чтобы эффективнее сбрасывать жир - завтракайте!

July 20, 2019
by Быстрое и здоровое похудение
7
Show more