بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
می‌توان گفت داشتن شکم شش تکه آرزوی هر ورزشکاری است. رسیدن به شکم تخت به سخت کوشی و استمرار در ورزش نیاز دارد، اما لازم نیست هفت روز در هفته ورزش کنید یا یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا شکم شش تکه داشته باشید. چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند برای ایجاد ملموس و طولانی مدت کافی باشد. در این به شما خواهیم گفت که چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم با ما همراه باشید.
انجام تمرینات هوازی
کاردیو که به آن ورزش هوازی نیز گفته می‌شود، نوعی ورزش است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. انجام منظم تمرینات کاردیو در برنامه ورزشی روزمره می‌تواند به شما در سوزاندن چربی اضافی و سرعت بخشیدن به آب کردن شکم و پهلو کمک کند. مطالعات نشان داده است که انجام ورزش‌های کاردیو سه تا چهار بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی شکم می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود سعی کنید حداقل 20 تا 40 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا شدید در داشته باشید.
ورزش عضلات شکم
عضله راست شکمی قدامی‌ترین عضله شکم است که بخش جلویی سینه را به بخش جلویی لگن می‌چسباند. اگرچه این عضله بیشتر به عنوان عضله‌ای شناخته می‌شود که ظاهر شکم شش تکه را ایجاد می‌کند، اما در حقیقت برای تنفس، سرفه و حرکات روده نیز ضروری است. عضلات مورب خارجی، مورب داخلی و عرضی دیگر عضلات شکمی هستند. ورزش دادن این عضلات برای افزایش توده عضلانی و دستیابی به شکم شش تکه مهم است.
با این حال دقت داشته باشید که ورزش‌های مختص عضلات شکم به تنهایی نمی‌توانند باعث کاهش چربی شکم شوند. بهترین راه این است که تمرینات شکم را با رژیم غذایی سالم و کم کالری و تمرینات کاردیو همراه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. حرکات کرانچ، پل و پلانک چند نمونه مهم از تمریناتی هستند که به تقویت عضلات شکم و اینجاد شکم شش تکه کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید با برنامه بدنسازی مبتدی به تناسب اندام دست پیدا کنید.