خوب با وجود قرنطینه هایی که در یکسال گذشته به وجود آماده شاید شما هم به فکر تمرین در خانه افتاده باشید. و یا از پرداخت هزینه های سرسام آور باشگاه های بدنسازی و ... خسته شدید. خب قصد داریم شما را با چند تمرین ساده آشنا کنیم که عضلات اصلی بدن را هدف قرار می دهند و به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارند. مزایای بسیار زیادی برای این نوع تمرینات و ورزش در خانه وجود دارد که در ادامه به چند مورد مهم اشاره خواهیم کرد.

شکم صاف و شش تکه به نمادی از تناسب اندام و سلامتی تبدیل شده‌اند. به همین دلیل، اینترنت پر است از اطلاعات در مورد چگونگی دستیابی به شکم شش تکه. بسیاری از این توصیه‌ها شامل تمرینات و وسایل ورزشی است که عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند.

ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. انجام ورزش به صورت روزمره به عزم و پایداری و نظم زیادی نیاز دارد. اگر می‌خواهید شروع به ورزش کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این یادداشت برای شما مناسب است.

برای از بین بردن این چربی‌های خطرناک باید چه اقداماتی انجام دهیم؟ اما باید بدانید که ورزش در خانه یکی از ابزارهای مناسب برای شماست تا به کمک آن به یک شکم تخت برسید. قبل از آن باید بدانیم که چربی اطراف شکم به دو نوع تقسیم بندی می‌شود:

بدن ما برای فعالیت منظم بدنی طراحی شده و رشد کرده است. دقیقا می‌توان آن را به یک اتومبیل اسپرت تشبیه کرد که اگر تنها یک بار در هفته و آن هم 2 کیلومتر از آن استفاده کنید احتمالا موتور آن دچار نشکل می‌شود. با گذشت زمان بدن ما هم اگر به درستی مورد تمرین ورزشی قرار نگیرد دچار چنین مشکلاتی خواهد شد. اگر تمام روز جلوی تلویزیون دراز کشیدید و یا ساعت‌های طولانی پشت میز کامپیوتر نشستید باید به شما هشدار دهیم که بدنتان در معرض خطرات بزرگی است. بنابراین برای ورزش کردن نباید بهانه بیاورید و حتی با تمرینات ساده در خانه کار را شروع کنید.

تمرینات با شدت بالا (HIIT): این روش احتمالا یکی از سریع‌ترین و کارآمدترین روش‌ها برای از بین بردن چربی شکم و کاهش درصد چربی بدن خواهد بود. تمرینات HIIT معمولا یک دوره زمانی کوتاه که معمولا از 30 دقیقه بیشتر نمی‌شود است که در آن وقفه‌هایی 30 تا 60 ثانیه‌ای خواهید داشت. البته این مساله به سطح آمادگی جسمانی شما هم بستگی خواهد داشت. یک فرد معمولی می‌تواند این تمرینات را 15 تا 30 دقیقه انجام دهد. البته باید این مطلب را اضافه کنیم که تمرینات به شدت سخت است و فردی که این تمرین را انتخاب می‌کند باید انگیزه بالایی برای رسیدن به تناسب اندام از طریق HIIT را داشته باشد. حتما برنامه لاغری با تردمیل را دنبال کنید.

عضله اصلی شکم که مسئول شکل ظاهری آن است، عضله راست شکمی نام دارد. این عضله از استخوان شرمگاه تا زیر دنده‌ها به صورت عمودی گسترش می‌یابد. بافت و رشته‌های این عضلات به صورت موازی کنار هم قرار گرفته‌اند و در سه نقطه به پوست متصل شده‌اند که خطوطی افقی را در سطح پوست ایجاد می‌کنند، این خطوط که همان خطوط شکم شش تکه هستند با تمرین و ورزش نمایان‌تر می‌شوند. انجام تمرینات هدفمند مانند کرانچ برای تقویت عضلات شکم بسیار مناسب است، اما از دست دادن چربی زیر جلدی و احشایی اولین قدم برای نمایان کردن شکم شش تکه است.

می‌توان گفت داشتن شکم شش تکه آرزوی هر ورزشکاری است. رسیدن به شکم تخت به سخت کوشی و استمرار در ورزش نیاز دارد، اما لازم نیست هفت روز در هفته ورزش کنید یا یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا شکم شش تکه داشته باشید. چند تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی شما می‌تواند برای ایجاد ملموس و طولانی مدت کافی باشد. در این به شما خواهیم گفت که چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم با ما همراه باشید.

بنابراین به علت وجود این خطرات، بهتر است سعی کنید چربی‌های شکم را کنترل کنید. سه نوع چربی در شکم وجود دارد: زیر پوستی، عضلانی و احشایی. چربی احشایی نوعی است که بین اندام‌های شما قرار دارد و به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود. حتی اگر دارای وزن طبیعی باشید و شاخص توده بدنی (BMI) بدن هم مناسب باشد، اگر چربی احشایی داشته باشید سلامتی شما در خطر خواهد بود.

مهم‌ترین نکته برای رسیدن به یک شکم عضلانی، غذایی است که در آشپزخانه خود درست می‌کنید. اگر خود را به غذاهای آمده، غذای رستوران و غذاهای چرب و زیاد معمول عادت داده‌اید، حق دارید که همیشه حسرت سیکس پک را داشته باشید.