چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟
برای از بین بردن این چربی‌های خطرناک باید چه اقداماتی انجام دهیم؟ اما باید بدانید که ورزش در خانه یکی از ابزارهای مناسب برای شماست تا به کمک آن به یک شکم تخت برسید. قبل از آن باید بدانیم که چربی اطراف شکم به دو نوع تقسیم بندی می‌شود:
- احشایی: که این نوع چربی اطراف اعضای بدن را احاطه می‌کنند.
- زیر پوستی: که این نوع چربی در زیر پوست بدن قرار می‌گیرد.
البته باید توجه داشته باشید که عوارض سلامتی ناشی از داشتن چربی احشایی به مراتب بیشتر و خطرناک‌تر از چربی زیرپوستی خواهد بود. برای اینکه از شکم تخت داشته باشید باید سبک زندگی و رژیم غذایی را اصلاح کنید. و ورزش کردن را در اولویت کارهای روزانه‌تان قرار دهید.
چرا چربی شکم خطرناک است؟
اضافه وزن یکی از دلایل عمده بیماری است. چربی بیش از حد شکم می‌تواند مشکلات و بیماری‌های زیادی را به وجود بیاورد:
- بیماری قلبی
- حمله قلبی
- فشار خون بالا
- سکته
- دیابت نوع ۲
- آسم
- سرطان سینه
- سرطان روده
- آلزایمر و سایر بیماری‌های زوال عقل
عوامل به وجود آمدن چربی شکم چیست؟
کم بودن فعالیت بدنی
همه ما این را خوب می‌دانیم که اگر کسی بیش از اینکه کالری بسوزاند، مصرف کند اضافه وزن پیدا می‌کند. سبک زندگی غیر فعال خلاص شدن شما را از چربی اطراف شکم دشوار می‌کند. بنابراین حتما باید میزان فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهید تا در کنار رژیم غذایی سالم به هدف خود که آب کردن چربی شکم و پهلو است برسید.
رژیم غذایی نامناسب
غذاهای قندی، مانند کیک و آب نبات، و نوشیدنی‌ها، مانند نوشابه و آبمیوه، می‌توانند: باعث افزایش وزن، کاهش متابولیسم بدن، و کاهش چربی سوزی شوند. رژیم‌های کم پروتئین و کربوهیدرات نیز ممکن است بر وزن تاثیر بگذارد. پروتئین به فرد کمک که مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. بعلاوه خوردن خوراکی‌هایی مانند کلوچه و کیک‌های آماده از آنجایی که دارای مقادیر بسیار زیادی شکر است می‌تواند به چربی شکمی اضافه کند.
خواب کم و نامنظم
مطالعات انجام شده در ژورنال دارو و خواب نشان می‌دهد افزایش وزن با کمبود خواب رابطه مستقیم دارد و می‌تواند در بلند باعث افزایش چربی‌های شکمی شود. به علاوه کم خوابی می‌تواند باعث افزایش خوردن غذاهای ناسالم شود که به آن خوردن احساسی گفته می‌شود.