تمرین در خانه بدون هیچ وسیله ورزشی
خوب با وجود قرنطینه هایی که در یکسال گذشته به وجود آماده شاید شما هم به فکر تمرین در خانه افتاده باشید. و یا از پرداخت هزینه های سرسام آور باشگاه های بدنسازی و ... خسته شدید. خب قصد داریم شما را با چند تمرین ساده آشنا کنیم که عضلات اصلی بدن را هدف قرار می دهند و به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارند. مزایای بسیار زیادی برای این نوع تمرینات و ورزش در خانه وجود دارد که در ادامه به چند مورد مهم اشاره خواهیم کرد.
فواید ورزش در خانه چیست؟
میزان استقامت را افزایش می دهد: برخلاف بسیاری از کلاس های ورزشی که معمولا برای مبتدیان جایی وجود ندارد، شما می توانید در خانه با انجام حرکات ابتدایی و مهم میزان استقامت بدن را زیاد کنید. بعلاوه این تمرینات نیازی به وزنه و وسایل بدنسازی نخواهد داشت.
کنترل بدن را به همراه دارد: بدون استفاده از تجیهزات، می توانید سرعت تمرینات خود را تنظیم کنید و مطمئن شوید که آنها با توانایی شما سازگار است و خطر آسیب دیدگی شما را تهدید نمی کند. برخلاف ان چیزی که ممکن است در باشگاه ورزشی برایتان رخ دهد.
دردسر کمتری دارد: بدون اینکه مجبور شوید هر روز ماشین خود را روشن کنید و به نزدیک ترین باشگاه بدنسازی بروید، اگر در خانه بمانید بدون اینکه هیچ بهانه ای داشته باشید می توانید به تمرین کردن ادامه دهید. تمرینات زیر را تقریبا می توانید در هر فضایی انجام دهید و این به معنای این است که نیازی به صرف هزینه زیاد برای تناسب اندام ندارید.
4 تمرین فوق العاده که می توانید در خانه انجام دهید
مهم نیست که هدف شما برای تمرین چیست! اگر بخواهید عضلات پا را تقویت کنید، بازوها و یا لاغری شکم و پهلو را تجربه کنید. حتما تمرینی برای انجام وجود دارد که بدون نیاز به وسیله می توانید انجام دهید. در ادامه قصد داریم شما را با چهار نوع ورزش در خانه آشنا کنیم که تاثیر بسیار زیادی برر بدن داشته و شما را به اهداف تان نزدیک خواهد کرد:
حرکت پلانک را انجام دهید
- در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شصت پا و ساعد قرار دهید.
- آرنج ها باید خم و دقیقا زیر شانه ها باشد.
- در طول حرکت پلانک بدن خود را در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
- برای افزایش سختی تمرین می توانید یک دست یا پای خود را از روی زمین بلند کنید.
- معمولا ورزشکاران حرکت پلانک را در ۳ ست ۱ دقیقه ای انجام می دهند.
- اما هر چه قوی تر می شوید، قادر به انجام دادن آن برای ۳ دقیقه خواهید بود.