چگونه در خانه یک باشگاه ورزشی درست کنیم؟
اگر یک فضای 4 متر مربعی در خانه داشته باشید می‌توانید با کمتر از 2 میلیون تومان آن را به یک باشگاه ورزشی تبدیل کنید و بعد از لازم نیست که هزینه حق عضویت ماهیانه پرداخت کنید و خیلی زود بازگشت سرمایه خود را مشاهده می‌کنید. تجهیزاتی که در ادامه آن را به شما معرفی می‌کنیم هم می‌تواند در فضای باز قرار داده شود و هم در یک کمد لباس ساده قابل جا کردن است! برای انجام تمرینات در خانه لازم نیست حتما حرکات عجیب و غریبی انجام دهید. کافیست 3 ست و هر بار 20 تکرار اسکات، لانژ و ... را انجام دهید. خیلی ساده می‌توانید یک تمرین فول بادی در خانه را داشته باشید.
به یک زیر انداز یا مت یوگا نیاز دارید
فضای اصلی که باید اختصاص دهید مربوط به مت یوگاست. البته از نوع مت‌ها برای انواع ورزش‌ها مانند پیلاتس، یوگا و ... استفاده می‌شود. این وسیله بهترین چیزی است که برای انجام حرکات شکم نیاز دارید به خصوص دراز نشست، پلانک و زیر شکم. علت آن هم کاملا واضح است هنگامی که دراز نشست می‌رویم فشار زیادی را به ستون فقرات وارد می‌کنیم که این تشک می‌تواند به شما کمک کرده تا مانع آسیب دیدگی شود. همچنین برای انجام پلانک که دست‌ها و بازوها فشار زیادی را تحمل می‌کنند بسیار لازم خواهد بود.
به توپ پیلاتس نیاز خواهید داشت
یکی از وسایل کاربردی برای تمرینات در خانه، توپ پیلاتس است. این توپ‌های غول پیکر در اندازه‌های مختلف متناسب با قد شما تولید شده است. جزئیات محصول را پیش از خرید کاملا بررسی کنید. برای اطمینان بدانید که هنگامی که به پشت بر روی توپ خوابیدید باید زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند. البته می‌توان با کم و زیاد کردن باد توپ این مقدار را کمی تنظیم کرد.
توپ‌هایی که ضخامت بیشتری دارند، معمولا گرانتر هستند، برای اینکه توپ پایداری بیشتری داشته باشد تا انجام ورزش در خانه را برایتان ساده کند، بهتر است نسخه‌هایی که دارای شن و ماسه در درونشان هستند را انتخاب کنید. این وسیله ورزشی برای حرکت کرانچ بسیار مناسب است و می‌تواند عضلات میانی را در خانه با کمک این توپ تقویت کنید.
کش‌های مقاومتی بسیار کاربردی اند
یکی از وسایل کاربردی که بسیاری از مربیان ورزش در خانه از آن‌ها استفاده می‌کنند همین کشش‌های مقاومتی هستند. این وسایل بسیار کاربردی بوده و دارای سه درجه سختی کم، متوسط و زیاد است که می‌توانید بر حسب توانایی فیزیکی خود یک مورد را تهیه کنید. البته برخی از این نوع کشش دارای دارای نوار پارچه‌ای در لایه بیرونی خود هستند که قیمت نهایی آن‌ها را بیشتر می‌کند. حرکات ورزشی مانند اسکوات یا راه رفتن با کشش مقاومتی از جمله حرکاتی است که در خانه می‌توانید انجام دهید تا عضلات پایین تنه را تقویت کنید. تکرارهای 10 تا 15 بار و ست‌های 3 بار برای شروع کافی خواهد بود.
دمبل های سبک تا سنگین بخرید
خوب رسیدیم به وسیله مورد علاقه خودم در خانه! من با کمک دمبل حرکات ورزشی متنوعی را انجام می‌دهم. دمبل‌ها انواع مختلفی دارند و آن‌هایی که روکش لاستیکی دارند معمولا فانتزی تر و گرانتر خواهند بود و بیشتر مناسب خانم‌هاست. برای آقایان دمبلهای قابل تنظیم را توصیه می‌کنیم. اگر تازه کارید وزنه‌های 1.5 و 2.5 و 5 کیلویی را به شما توصیه می‌کنیم. و اگر ورزشکار نیمه حرفه ای هستید وزنه‌های 2.5 و 5 و 7.5 کیلوگرم را توصیه می‌کنیم. معمولا از دمبل برای جلو بازو استفاده می‌شود. هرچند تنوع کار با آن بسیار زیاد است. برای جلو بازو 3 ست و هر بار 15 تکرار را داشته باشید تا بازوهای گرد و زیبا بدست آورید.