چقدر زمان می برد تا شکمتان را شش تکه کنید؟
عضله اصلی شکم که مسئول شکل ظاهری آن است، عضله راست شکمی نام دارد. این عضله از استخوان شرمگاه تا زیر دنده‌ها به صورت عمودی گسترش می‌یابد. بافت و رشته‌های این عضلات به صورت موازی کنار هم قرار گرفته‌اند و در سه نقطه به پوست متصل شده‌اند که خطوطی افقی را در سطح پوست ایجاد می‌کنند، این خطوط که همان خطوط شکم شش تکه هستند با تمرین و ورزش نمایان‌تر می‌شوند. انجام تمرینات هدفمند مانند کرانچ برای تقویت عضلات شکم بسیار مناسب است، اما از دست دادن چربی زیر جلدی و احشایی اولین قدم برای نمایان کردن شکم شش تکه است.
البته ممکن است برخی از افراد ترکیب ژنتیکی لازم برای دست یافتن به شکم شش تکه نداشته باشند. این به این دلیل است که ممکن است پوست و بافت ضخیم تری در اطراف شکم شکمی داشته باشد و نشان دادن شکم پاره شده را دشوارتر کند. برخی از افراد دارای تاندون‌های نامتقارن یا زاویه‌دار هستند که از روی شکم عبور می‌کنند و باعث می‌شود خطوط شکم آن‌ها نمایان نباشد.
کاهش سطح چربی بدن
کاهش درصد چربی بدن می‌تواند روندی طولانی و پر زحمت باشد. تحقیقات نشان داده است که در ایالات متحده، زنان به طور متوسط ۴۰ درصد چربی بدن و مردان به طور متوسط حدود ۲۸ درصد چربی بدن دارند. زنان به دلیل هورمون استروژن به طور طبیعی چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. بیشتر مردان و زنان برای داشتن شکم شش تکه مجبورند حداقل نیمی از چربی بدن خود را از دست بدهند. طبق اعلام شورای ورزش آمریکا از دست دادن ۱ درصد چربی بدن در ماه ایمن و قابل دستیابی است. برای رسیدن به شکم شش تکه چربی بدن زنان باید چیزی در حدود ۱۴ الی ۲۰ درصد باشد، و برای مردان این مقدار باید چیزی حدود ۶ الی ۱۳ درصد باشد.
با این توصیفات خانمی با چربی بدن در حد متوسط، ممکن است حدود ۲۰ تا ۲۶ ماه زمان لازم داشته باشد تا به شکم تخت و شش تکه برسد. این زمان برای یک مرد با چربی بدن در حد متوسط حدود ۱۵ تا ۲۱ ماه است.