چگونه ورزش کردن را شروع کنیم؟
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. انجام ورزش به صورت روزمره به عزم و پایداری و نظم زیادی نیاز دارد. اگر می‌خواهید شروع به ورزش کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این یادداشت برای شما مناسب است.
چرا ورزش کنیم؟
ثابت شده است که ورزش منظم می‌تواند باعث بهبود سلامتی شما به صورت چشمگیری شود. از مزایای اصلی آن می‌توان به دستیابی و حفظ وزن مناسب بدن و توده عضلانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن اشاره کرد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد، سلامت روان شما را تقویت کند و به شما کمک کند کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. به طور خلاصه ورزش می‌تواند به بهبود زندگی شما کمک بکند.
انواع متداول ورزش‌ها
ورزش‌ها انواع مختلفی دارند، از جمله:
ایروبیک: هسته اصلی هر برنامه تناسب اندام باید شامل نوعی حرکت مداوم باشد. به عنوان مثال می‌توان به شنا، دویدن و رقص اشاره کرد. می‌توانید با برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه به نتیجه دلخواه برسید.
کالیستنیک: این حرکات معمولاً بدون تجهیزات بدنسازی با استفاده از گروه‌های عضلانی بزرگ بدن انجام می‌شوند. این حرکات با سرعت هوازی متوسط انجام می‌شوند. به عنوان مثال می‌توان به لانژ، دراز-نشست، شنا سوئدی و بارفیکس اشاره کرد.
تمرینات متناوب با شدت بالا (HIIT): این نوع تمرین شامل چند دوره تمرین با شدت بالا و پس از آن چند دوره ریکاوری است. یکی از بزرگترین مزایای HIIT این است که می‌توانید حداکثر مزایای سلامتی را در حداقل زمان دریافت کنید.
تمرینات بوت کمپ: این سبک از تمرینات، مبتنی بر زمان و با شدت زیاد است که تمرینات هوازی و مقاومتی را با هم ترکیب می‌کنند.
ورزش قدرتی: این تمرینات به افزایش قدرت عضلات کمک می‌کنند. به عنوان مثال می‌توان به تمرینات مقاومتی، پلیومتریک، وزنه برداری و دو سرعت اشاره کرد. برنامه بدتسازی مبتدی را به شما پیشنهاد می‌دهیم.