С чего начать похудение?
Самый важный пункт в процессе похудения — это то, как ты себя настраиваешь психологически.
От твоего настроя зависит всё.
Девушки много раз обещают себе начать худеть, тренироваться, не есть сладкое, не наедаться на ночь и все равно эти привычки никуда не уходят.
Почему человек не выполняет своих же обещаний? Потому что это тяжело. Многие заведомо настраивают себя на то, что похудение/тренировки - это нелегкий процесс.
Что мы делаем, если нам тяжело?
Мы подсознательно всячески пытаемся избежать этого.
Так это работает и с похудением. Это не отсутствие мотивации, не слабая сила воли, это только настрой, который шепчет «тебе будет очень тяжело, не нужно этого делать».
Менять свои пищевые привычки правда непросто, и это дело не одного дня. Сделать иначе, а не так, как привык организм, тоже непросто. Это требует усилий и времени. Но организм перестраивается и со временем принимает новую привычку, которая будет полезна и выгодна тебе и твоему организму.
Не настраивай себя на то, что похудение — это тяжело.
Это просто то, что требует времени на принятие организмом нового поведения с едой и приложение усилий.
А в дальнейшем это будет приносить удовольствие и станет новым образом жизни. Страшен не сам процесс, а факт того, что это что-то новое. Но в дальнейшем, это новое принесет куда больше положительного, чем страх.
Не бойся пробовать новое. Не бойся что-то менять в своих действиях. Делай это маленькими шагами, и ты придешь к большому результату.
Какие первые шаги можно предпринять?
1.Проанализируй свою пищевую корзину
Самый первый шаг, который можно сделать, это минимизировать в своем рационе такие продукты:
· фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
· сахар и сахаросодержащие продукты
· колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
· сладкие соки, газировки и лимонады
· майонез и ненатуральные соусы
Это высококалорийные продукты, которыми легко можно переесть. Большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому ты будешь постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды.
Оставь на такие продукты не более 20% от общей калорийности рациона!
2. Максимально минимизировать, а лучше исключить алкогольные напитки
При похудении стоит отказаться от алкоголя, так как:
· Алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет нас чувствовать сильный голод.
· Даже небольшая доза алкоголя может спровоцировать пищевой срыв, и ты начинешь «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
· Алкоголь задерживает воду, и на следующий день на весах ты гарантированно увидишь "привес", что очень демотивирует.
· Алкогольные напитки в основном идут в комплекте с закусками, которые добавят лишних калорий.
Приучи себя к сбалансированному режиму питанию. Кушай с определенным интервалом и примерно в одно и то же время. Ты перестанешь быть постоянно голодной и прекратишь жить с ощущением, что ты на диете.
4. Настройся на смену образа жизни.
Правильное питание должно стать частью твоей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройся менять пищевые привычки навсегда. Твой организм отблагодарит тебя не только стройным телом, но и крепким здоровьем на постоянной основе.
5. Увеличьте физическую активность.
Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Важно, чтобы физическая активность приносила тебе удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 20 минут в день. Для этого можешь ознакомиться с нашими онлайн-тренировками от @balance_online
Как выглядит правильная «диета?»
1. Ты должна есть меньше калорий, чем тратишь. Или тратить больше, чем ешь. Это закон физики, который действует на всех в нашей вселенной.
Поэтому любая рабочая диета — это диета с дефицитом калорий, как бы она ни называлась!
На любой диете человек худеет. Если человек не худеет, значит у него нет дефицита калорий.
2. Правильная диета должна содержать достаточное количество белка для поддержания мышц.
3. Диета должна обеспечивать поступление с едой витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.
4. Правильная диета должна вписаться в вашу жизни, в ваши привычки. Она должна быть достаточно удобной именно для вас.