Récupération physique après un exercice intense

Pratiquer un sport régulièrement est une chose saine pour tout le monde. Cependant, il est bon de savoir se préparer, mais aussi de récupérer, après un effort physique intense. Les besoins du corps augmentent, à la fois en oxygène, en énergie et en liquides.

C'est pourquoi il est essentiel de savoir contrôler le temps de récupération, si l'on ne veut pas en subir les conséquences le lendemain, après avoir pratiqué un effort physique d'une certaine intensité.

Pendant l'effort, notre corps consomme beaucoup plus d'énergie qu'au repos. Pour récupérer, vous devez commencer par vous concentrer sur l'alimentation. Les réserves de sucre ont diminué, il est donc préférable de choisir des aliments à base de glucides, de préférence des aliments caloriques comme le pain, les fruits et les barres énergétiques.

Les fruits riches en vitamine C , en particulier, participent activement à la récupération. Pour remplir les réserves d'énergie, les sucres lents sont bons. N'hésitez pas à manger une assiette de pâtes ou de riz au dîner, en évitant les viandes rouges et les plats trop gras.

L'hydratation est également essentielle dans la récupération, c'est pourquoi il est recommandé de boire beaucoup d' eau , en particulier minérale, afin de récupérer les sels minéraux perdus avec la transpiration.

Un athlète de haut niveau peut perdre 10 litres d'eau transpirant, donc pour favoriser l'hydratation, il est conseillé de boire des préparations énergisantes ou hypertoniques , car ce sont d'excellents produits à base de sucres rapides, qui aident à la récupération.

Évidemment, après l'effort, rien de tel qu'une bonne douche et un peu de repos, mais attention, vous devez attendre environ 20 minutes avant la douche , suffisamment longtemps pour que la température corporelle baisse de quelques degrés, et revenir à son niveau normal.

Plus précisément, une fois que vous avez cessé de transpirer, il est temps de prendre une douche. Et, si possible, essayez de prendre un bain chaud avec des huiles corporelles relaxantes à base de plantes avant de vous coucher. Vos muscles seront plus détendus et vos veines plus dilatées, ce qui vous aidera à mieux vous reposer.