КАК ПИТЬ БАДЫ
ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ Витамины Д, Е, А, F, K, Q10 растворяются в жирах. Лучше всего усваиваются после приема пищи, содержащего умеренное количество жиров.
⠀
ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫВитамины группы В, С, PP растворяются водой. Могут употребляться как с едой, так и натощак.
⠀
КОНЦЕНТРАТЫ ТРАВ, КЛУБНЕЙ РАСТЕНИЙМака, спирулина, трифала и прочие растворяются водой. Лучше усваиваются при приеме на голодный желудок.
⠀
МИНЕРАЛЫЦинк, железо, медь, магний, марганец, селен, кремний и другие растворяются водой. Могут приниматься как с едой, так и натощак.
⠀
АМИНОКИСЛОТЫСпецифические кирпичики, из которых состоят белки: 5htp, лизин, тирозин, глицин, таурин, аргинин, ацетилцистеин и прочие. В этот же список подойдёт коллаген. Растворяются водой. Лучше усваиваются, когда приняты на голодный желудок с утра.
⠀
! важный момент
ЧТО МЕШАЕТ УСВОЕНИЮ БАД И ВИТАМИНОВ:
* Кофеин (кофе, чёрный и зелёный чай, кола) способен разрушить 70% биодобавки
* Молоко и молочные продукты
* Антинутриенты – соединения, уменьшающие всасываемость питательных веществ в пищеварительной системе. Содержатся в зеленых овощах, крупах, бобовых, семечках, орехах
* Паразиты и грибок кишеника поедают витамины и минералы в кишечнике
* Стресс и антибиотики убивают микрофлору кишечника, от которой на 100% зависит уровень усвоения
* Алкоголь
Как правильно определять дозировку?
Читаем этикетку на обратной стороне баночки:
Строка Serving Size означает размер порции. На каждой баночке указывается количество таблеток, которое считается одной порцией.
на первой банке размер порции считается одна таблетка
на второй банке размером порции считается 2 таблетки
Дозировка вещества указывается на размер порции, а не на одну таблетку. Иногда размер порции одна таблетка, иногда две, а иногда четыре.
Чтобы принять заявленные 5000 ЕД Витамина Д3, вы должны будете принять 1 таблетку. А чтобы принять 400 мг магния - 2 таблетки
______________________________
Рядом с названием любого препарата на сайте указано количество таблеток, а на банке указана дозировка. Для расчета выгодности приёма любого препарата нужно всегда смотреть и на количество таблеток, и на Размер порции (Serving Size).
Время приема БАД
Не существует чётких рекомендаций по времени приема различных БАД. Но можно следовать нескольким условным правилам приёма:
Рекомендуется
Травы и концентраты растений натощак с утра либо перед сном (если имеют успокаивающее действие)
Витамины в первой половине дня (завтрак/обед)
Минералы во второй половине дня (обед/ужин)
Жироподобные: омега, лецитин в любое время дня