Неделя 2: четверг, утро

Первое задание — интенсивная семиминутная тренировка.

[ВИДЕО]

Второе задание — правильный завтрак.

Если ты выберешь правильные продукты, завтрак станет отличным источником белка, необходимого для восстановления и наращивания мышц, и питательных веществ, необходимых здоровому организму.

Вот несколько советов, как сделать завтрак здоровым:

1. Не пей сок на завтрак, даже свежевыжатый,
2. Дополняй упакованные хлопья для завтрака другими продуктами. Даже самые здоровые упакованные злаки не предлагают многого с точки зрения разнообразия питания (они в основном являются углеводами, и даже цельнозерновые злаки сильно обрабатываются). Дополняй зерновые блюда орехами, фруктами или несладким йогуртом, чтобы в организм попадали здоровые жиры, белки и клетчатка.
3. Ешь больше белковой пищи. Новые исследования показывают, что распределение белка в течение дня очень важно: организму требуется около 20-30 г белка за один прием пищи для восстановления и развития мышц. Многие люди не едят столько на завтрак, но едят в два-три раза больше необходимого количества за обедом. Правильное распределение особенно важно для спортсменов и пожилых людей, которым требуется больше белка в целом. Вы можете узнать больше о потребностях вашего организма в белке в этой статье.
4. Ешь больше кальция, если занимаешься спортом.

Третье задание — ритуал благодарности. Открой свой дневник благодарности и напиши, за что ты благодарен себе, этому дню и своим близким. Если ничего не приходит в голову, можно ответить на эти вопросы:

1. Кто изменил твою жизнь в лучшую сторону за последнее время?
2. Чего ты ожидаешь в будущем (в любом, которое бы ты хотел представить)?
3. Что вчера было самым сложным в течение дня и какой урок ты из этого вынес?

Четвертое задание — съесть три фрукта за сегодня. Продолжаем увеличивать потребление фруктов и овощей. Сегодня наша цель — съесть три фрукта. Попробуй есть фрукт после каждого приема пищи или в перерывах в качестве перекуса.

Пятое задание — собрать себе перекус на день. Одна из основ правильного питания — перекусы между приемами пищи. В качестве перекуса можно использовать фрукты и овощи, орехи, сухофрукты, ягоды, вареные в крутую яйца, тыквенные семечки.