Бесконечная мотивация – как этого достичь? Подробный гайд для тех, кому не хватает мотивации

Прочитать книгу Кийосаки, посмотреть вдохновляющий фильм, выступление Джорджа Карлина, записаться на курсы к мотивационному гуру или спросить у Chat GPT “Где мне найти мотивацию?”.

Погрузиться в книгу Роберта Кийосаки, посмотреть вдохновляющий фильм, прослушать выступление Джорджа Карлина, записаться на обучающие курсы у эксперта по мотивации или обратиться к Chat GPT с вопросом "Как найти источник вдохновения?".

Какие действия нужно предпринять, чтобы найти вдохновение? Как сохранить мотивацию на протяжении длительного периода? И стоит ли вообще заниматься этим?

Доброго времени суток, уважаемые товарищи! Мы готовы погрузиться в изучение мотивации. Мы уделили много времени и усилий для того, чтобы исследовать эту тему вдоль и поперек, чтобы предложить полные ответы на все ключевые вопросы, связанные с мотивацией.

Давайте рассмотрим, что такое мотивация на уровне физиологии и психологии, изучим разнообразные виды мотивации и постараемся понять, как поддерживать высокую продуктивность, даже если мотивация не желает работать на вас.

Не пропустите возможность подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе последних статей и видео о повышении эффективности и искусственных нейронных сетях. Присоединяйтесь к нам!

Что такое мотивация?

На первый взгляд, кажется, что основной идеей является мотивация, которая побуждает нас к действиям.

Существует множество различных толкований данного понятия, поскольку мотивация, происходящая от латинского слова movēre, представляет собой сложное психологическое явление.

В своей статье "Четыре принципа достаточной причины" Артур Шопенгауэр впервые ввел понятие "мотивация". Этот термин стал широко распространенным в психологии для объяснения причин поведения как у людей, так и у животных.

С появлением новых подходов возникли разнообразные концепции мотивации, различные типы мотивации и разносторонние взгляды на этот феномен.

Наша цель - изучить методы управления мотивацией, для этого необходимо понять, как мотивация работает на уровне физиологии.

Что такое мотивация с точки зрения биологии и нейрофизиологии?

Изучение мотивации может быть рассмотрено с различных углов: биологические концепции мотивации уходят свои корни к трудам Чарльза Дарвина, который считал основным мотивом инстинкт выживания.

Уильям Джеймс и Уильям Макдугалл выдвинули альтернативные концепции мотивации, основанные на понятии инстинктов - врожденных шаблонах поведения, направленных на обеспечение выживания организма.

Из точки зрения биохимии, дофамин играет важную роль. В контексте нейрофизиологии мозга, дофамин является ключевым фактором мотивации. Этот нейромедиатор ответственен за передачу сигналов в нервной системе.

Представьте себе такую картину: вы гуляете по улице и вдруг замечаете свое любимое кафе, вспоминая о его неповторимых пончиках. Ваш разум мгновенно откликается на шанс насладиться приятным удовольствием от сладкой и ароматной выпечки.

Не забывайте, что именно благодаря выделению дофамина вы приняли решение сделать первый шаг к этой кофейне.

В целом, процесс можно объяснить так: Возможность получить удовольствие стимулирует выделение дофамина, что приводит к появлению желания действовать (мотивации), затем следует выполнение действия, достижение цели и ощущение удовлетворения за счет выделения серотонина, дофамина и других гормонов.

Заметили? Образуется такая удивительная петля, где мы действуем под воздействием дофамина, стремясь к новым дозам этого вещества. Как будто нас охватывает наркотическое воздействие, не так ли?

Зачем нам дофамин?

Зачем использовать инструмент, который может вызвать зависимость?

В результате одного эксперимента ученые с помощью искусственного отбора вывели мышей, которые не могли производить дофамин. Эти грызуны проявляли сниженную физическую активность и аппетит, и умирали в течение трех недель после рождения. Однако после введения L-DOPA – вещества, являющегося предшественником дофамина, пищевая и двигательная активность мышей увеличивалась, и животные доживали до полутора лет. [Источник](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC18425/)"

На самом деле, дофамин играет важную роль в нашей жизни, обеспечивая выполнение основных биологических функций, таких как питание, движение и секс.

Данный значимый механизм помогает организму определить, какие шаги нужно предпринять для обеспечения выживания.

К сожалению, в современной эпохе этот устройство часто используется не по назначению.

Дешево и плохо или дорого и хорошо

Перед тем, как мы приступим к анализу мотивации, важно ознакомиться с определениями низкомолекулярного и высокомолекулярного дофамина.

Как вы думаете, откуда происходит дофамин, когда вы наслаждаетесь пончиком в кофейне? И откуда дофамин появляется, когда вы погружаетесь в чтение книги?

Определить недорогой дофамин от дорогого - не такая уж и сложная задача. Для покупки первого не нужно тратить много времени и усилий. В этом тексте приведены несколько примеров доступного и дорогого дофамина.

Существует еще один способ определить, какой тип дофамина вы используете в данный момент - это изучить, возникают ли какие-либо позитивные побочные эффекты от этого дофамина. Например, положительным побочным эффектом дофамина при чтении является то, что вы заставляете себя анализировать информацию из книги, сопоставлять ее с вашим опытом, усваивать новые концепции. В результате, вы становитесь более образованным.

Просмотр контента в приложении TikTok в большинстве случаев не вызывает положительного воздействия на уровень дофамина в организме.

Промежуточные итоги

Дофамин - это компонент, который активизирует нашу внутреннюю мотивацию. Без него мы были бы не в состоянии удовлетворить даже самые простые потребности нашего тела.

Дофамин выделяется при возникновении перспективы получения удовольствия и в момент его достижения. Поэтому, когда мы наслаждаемся пончиком и ощущаем прилив сахарного удовольствия, наш организм запоминает все радости этого процесса.

При следующем взаимодействии с пончиком снова будет высвобождаться дофамин, что приведет к закреплению этого цикла. В результате возникнет привычка или даже зависимость от этого процесса...

Давайте подведем итоги обсуждения дофамина и рассмотрим, как можно использовать полученные знания на практике.

Дофамин на практике

Все доступные источники недорогого дофамина вызывают резкий всплеск этого гормона, но несут с собой негативные побочные эффекты. Избыток дофамина может привести к развитию толерантности организма к нему, что может нарушить обмен веществ и гормональный баланс, оказывая негативное воздействие на нервную систему.

Избавление от источников недорогого дофамина является одним из наиболее эффективных методов нормализации работы дофаминовой системы. Хотя это может показаться сложным и пугающим, это оптимальное решение для вашего здоровья, достижения целей и заботы о близких.

Для того чтобы повысить уровень дофамина, необходимо не только избавиться от вредных привычек, но и начать употреблять продукты, богатые этим веществом.

Для достижения данной цели можно прибегнуть к умеренным физическим нагрузкам, здоровому питанию, прогулкам на свежем воздухе, полноценному отдыху, медитации, массажу, чтению, общению с близкими и прослушиванию музыки.

Увлекательно, что уровень дофамина повышается на 9% при прослушивании инструментальной музыки и испытывании к ней эмоционального влечения.

Поможет ли это сделать мотивацию постоянной и избавиться от депрессий?

Да, постоянное чувство вдохновения происходит от уровня дофамина, который остается стабильным и относительно высоким, без резких колебаний вверх и вниз.

Постоянное и стабильно высокое содержание дофамина в организме способствует активному и постоянному интересу к жизни и всему, что происходит вокруг. Любое новое дело, задача, информация или разговор будут вызывать у вас интерес. При правильной регуляции уровня дофамина вы будете чувствовать желание заниматься полезными делами с утра до вечера, читать книги, помогать окружающим и воплощать свои мечты в реальность.

Как можно обрести вдохновение для старта? Этот вопрос решается легко и естественно, без лишних усилий.

Поэтому, секрет постоянной мотивации заключается в поддержании уровня дофамина с помощью "ценных" источников и стремлении к его стабилизации.

Дофамин для формирования привычек

В 1997 году нейробиолог из Германии по имени Йорг Б. Шульц провел исследование, в результате которого была выявлена нейронная основа вознаграждения у обезьян. Оказалось, что определенные нейроны увеличивали свою активность в предвкушении вознаграждения, но после его получения активность снижалась.

Ученый проводил эксперименты с обезьянами, обучая их выполнять определенные задачи, такие как нажатие на рычаг, за что им давалась награда. Затем он изучал активность их нейронов.

Механизм поощрения в организме работает следующим образом. Приятные ощущения от вознаграждения укрепляют связь между действием и положительным результатом, стимулируя повторение желаемого поведения.

Для того чтобы внедрить новую привычку, предложите себе вознаграждение за каждый успешный шаг в ее направлении. Например, после утренней пробежки можно порадовать себя вкусным и полезным завтраком. Просмотр нескольких видео в TikTok можно разрешить себе только после прочтения 10 страниц книги. Важно выбирать вознаграждения, которые будут способствовать вашему личностному росту (прогулка, массаж, медитация) и не пренебрегать этим аспектом. Благодаря вознаграждению организм осознает, зачем он так усердно трудился в течение двух часов.

Постепенное формирование новой привычки с помощью постепенных изменений не вызовет стресса или перегрузки. Соблюдение установленного расписания, дисциплина и постоянство помогут успешно внедрить новую привычку и выполнять её ежедневно в одно и то же время.