Гайд: 7 метаболических типов — найди свой путь к гормональному балансу
Гайд: 7 метаболических типов — найди свой путь к гормональному балансу
🔬 Почему ты не можешь похудеть после 40? Дело не в силе воли
- Подсчёт калорий (работало в 30, не работает сейчас)
- Диеты подруг (у неё минус 5 кг, у тебя — ноль результата)
- Больше спорта (устаёшь ещё сильнее, вес стоит)
- Меньше еды (метаболизм замедляется, тело держится за каждый грамм)
Жёсткая правда: Проблема не в тебе. Проблема в том, что ты не знаешь свой метаболический тип.
После 40 лет твоя биохимия меняется. Гормоны перестраиваются. То, что раньше давало энергию — сейчас откладывается в жир на животе. То, что раньше насыщало — теперь вызывает вздутие и туман в голове.
Ты не слабая. Ты просто не знаешь, как работает ТВОЁ тело сейчас.
🧬 Что такое метаболический тип и почему это твой ключ к свободе
Метаболический тип — это не просто «быстрый» или «медленный» обмен веществ. Это карта твоей уникальной биохимии, которая показывает:
- Какая система твоего тела вышла из баланса (пищеварение? гормоны? детокс?)
- Почему ты постоянно голодна (или, наоборот, еда не влезает)
- Откуда усталость, которая не проходит даже после сна
- Почему живот растёт, хотя ты ешь меньше
- Какое питание включит твой метаболизм, а не затормозит его ещё больше
Pippa Campbell, нутрициолог и автор книги "Eat Right, Lose Weight", выделила 7 метаболических типов женщин. Каждый тип — это конкретная гормональная или метаболическая дисфункция, которая требует своего подхода.
Почему универсальные диеты не работают?
- Женщина с инсулиновым типом (инсулинорезистентность) будет набирать вес на углеводах, которые спасут женщину с щитовидным типом
- Женщина с кортизоловым типом (истощение надпочечников) загонит себя в яму интервальным голоданием, которое поможет женщине с детокс-типом
- Женщина с эстрогеновым типом будет страдать от ПМС и миом, пока не поймёт, что её печень не выводит отработанные гормоны
Разные типы — разные правила игры.
🎯 Зачем тебе знать свой метаболический тип?
Когда ты узнаешь свой тип, у тебя появляется:
✅ Ясность: Ты перестаёшь гадать, что есть. Ты ЗНАЕШЬ, что работает для ТВОЕГО тела
✅ Энергия: Правильное питание для твоего типа = стабильная энергия без кофеина и сахара
✅ Контроль веса: Тело начинает отпускать лишний жир, потому что ты говоришь с ним на его языке
✅ Гормональный баланс: Ты перестаёшь бороться с симптомами и устраняешь корень проблемы
✅ Свобода: Ты больше не зависишь от чужих диет и советов. Ты — эксперт своего тела
📋 ОПРОСНИК: Определи свой метаболический тип
Пройди все 7 разделов. Честно отмечай симптомы, которые ты испытываешь регулярно — не иногда, а большую часть времени.
Не обманывай себя. Не отмечай то, что «хотелось бы» или «должно быть». Только реальность.
Раздел с максимальным количеством галочек — твой доминирующий метаболический тип.
ВАЖНО: У тебя могут быть высокие баллы в 2-3 разделах — это нормально для женщин 40+. Гормональные сдвиги затрагивают несколько систем одновременно. Начни с типа, где больше всего отметок.
🌀 ТИП 1: ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ (DI — Digestion Type)
□ Вздутие после еды (особенно к вечеру — живот как шар)
□ Отрыжка или газы (неловко в общественных местах)
□ Изжога или кислотный рефлюкс
□ Непереносимость определённых продуктов (молочка? глютен? что-то ещё?)
□ Спазмы или боли в желудке
□ Анемия, которая не реагирует на железо (пьёшь добавки, а гемоглобин не растёт)
□ Запоры или диарея (или меньше 1 раза в день стул, или всё сразу)
□ Зуд в заднем проходе или молочница (постоянно возвращается)
□ Заложенность носа, экзема или астма (казалось бы, причём тут?)
□ Туман в голове, сложно сосредоточиться (забываешь, зачем зашла в комнату)
Если это твой тип: Твой кишечник — поле боя. Ты можешь есть идеально, но тело не усваивает питательные вещества. Результат: голод на клеточном уровне, усталость, набор веса. Без восстановления пищеварения другие протоколы не сработают.
💉 ТИП 2: ИНСУЛИНОВЫЙ (I — Insulin Type)
□ Усталость после еды (особенно после углеводов — хочется прилечь)
□ Общая усталость, нет сил (батарейка на нуле)
□ Постоянный голод, даже после еды (желудок полный, но хочется ещё)
□ Тяга к сладкому или углеводам, которая НЕ проходит после их употребления (замкнутый круг)
□ Обязательно нужно сладкое после основного приёма пищи (иначе не еда)
□ Объём талии равен или больше объёма бёдер (жир на животе, тип фигуры «яблоко»)
□ Частое мочеиспускание
□ Усиленный аппетит и жажда
□ Сложно сбросить вес, несмотря на усилия (диеты не работают)
□ Мигрирующие боли в теле (то колено, то спина, то голова)
Если это твой тип: Твои клетки перестали «слышать» инсулин. Глюкоза не может войти внутрь → энергия не вырабатывается → всё откладывается в жир (особенно на животе). Это путь к диабету 2 типа. Но его можно развернуть.
⚡ ТИП 3: КОРТИЗОЛОВЫЙ (C — Cortisol Type)
□ Набор веса особенно в области живота (стрессовый животик)
□ Усталость (не обычная — глубокая, выжатая, как после марафона, хотя ничего не делала)
□ «Уставшая, но взвинченная» (tired but wired — устала, но не можешь расслабиться)
□ Тревожность (постоянное фоновое беспокойство)
□ Плохой сон (долго не можешь заснуть или просыпаешься в 3-4 утра)
□ Дрожь или слабость, если пропускаешь приём пищи (становишься злой и трясёт)
□ Тяга к крахмалистым продуктам или сахару (хлеб, паста, печенье зовут)
□ Раздражительность, короткий «фитиль» (срываешься на близких)
□ Не можешь справиться со стрессом, всё выводит из себя (раньше было проще)
□ Высокое давление
Если это твой тип: Твои надпочечники кричат «SOS». Хронически высокий кортизол разрушает мышцы, откладывает жир на животе, блокирует щитовидку. Ты живёшь в режиме «бей или беги» 24/7. Тело думает, что ты в опасности, и не отпускает вес.
🧪 ТИП 4: ДЕТОКС-ТИП (DE — Detox Type)
□ Вес скачет вверх-вниз / не можешь похудеть / необъяснимый набор веса
□ Головные боли (часто, без видимой причины)
□ Ночная потливость (просыпаешься мокрая)
□ Проблемы с кожей: сыпь, зуд, дерматит, псориаз (кожа — зеркало печени)
□ Когнитивные нарушения, туман в голове, проблемы с памятью (где ключи? о чём я думала?)
□ Усталость и вялость (тяжесть во всём теле)
□ Низкое настроение, раздражительность, тревога
□ Сильный запах тела (даже после душа)
□ Вздутие или запоры
□ Негативные реакции на еду/напитки (особенно добавки или обработанные продукты), химию, загрязнения, чувствительность к запахам (духи, бытовая химия непереносимы)
Если это твой тип: Твоя печень перегружена. Она не справляется с выведением токсинов (гормоны, лекарства, алкоголь, химия из окружающей среды). Отработанные эстрогены циркулируют в крови снова и снова, создавая хаос. Без детокса печени другие протоколы дадут минимум результата.
🦋 ТИП 5: ЩИТОВИДНЫЙ (T — Thyroid Type)
□ Чувство усталости или заторможенности (как в тумане)
□ Постоянно мёрзнешь — руки, ноги, всё тело (даже летом в носках)
□ Нужно чрезмерно много сна, чтобы функционировать (8 часов недостаточно)
□ Легко набираешь вес и/или вес растёт несмотря на диету (ешь мало, толстеешь)
□ Запоры (стул раз в 2-3 дня или реже)
□ Низкое настроение и отсутствие мотивации (всё серое, нет драйва)
□ Утренние головные боли
□ Выпадение внешней трети брови (классический признак гипотиреоза)
□ Истончение волос или сильное выпадение волос (остаются на подушке, в душе)
□ Заторможенность мышления (мысли идут медленно, сложно соображать)
Если это твой тип: Твоя щитовидка не производит достаточно гормонов ИЛИ T4 не конвертируется в активный T3. Метаболизм замедляется до черепашьей скорости. Всё, что ты ешь, откладывается. Энергии нет. Ты живёшь в замедленной съёмке. Анализы могут быть «в норме», но ты чувствуешь обратное.
🌸 ТИП 6: ЭСТРОГЕНОВЫЙ (O — Oestrogen Type)
□ ПМС или ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство — превращаешься в монстра перед месячными)
□ Нерегулярный цикл, обильные кровотечения (прокладки не хватает на час)
□ Раздражительность или ярость (взрываешься по мелочам)
□ Вздутие или плохое пищеварение
□ Тревога, панические атаки, низкое настроение, перепады настроения (эмоциональные качели)
□ Бессонница или беспокойство, но при этом чувствуешь усталость (не можешь заснуть, но вымотана)
□ Проблемы с фертильностью (не получается забеременеть или были выкидыши)
□ Эндометриоз, миомы или кисты
□ Головные боли чаще всего во время овуляции и/или перед месячными (гормональные мигрени)
□ Болезненность груди, фиброзно-кистозные уплотнения в груди (грудь как камень перед месячными)
Если это твой тип: Доминирование эстрогена или недостаток прогестерона. Твоя печень не выводит отработанные эстрогены, они рециркулируют и создают гормональный шторм. Результат: ПМС-ад, миомы, кисты, тяжёлые месячные, набор веса в бёдрах и груди.
🧠 ТИП 7: СЕРОТОНИНОВЫЙ (S — Serotonin Type)
□ Низкое настроение или депрессия (нет красок в жизни)
□ Чувство «плоскости», отсутствие радости от жизни (ничто не приносит удовольствие)
□ Чувство внутренней ярости или гнева (кипит внутри)
□ Низкая устойчивость к стрессу (любая мелочь выводит из равновесия)
□ Сезонное аффективное расстройство (зимой накрывает депрессия)
□ Тяга к углеводам (хлеб, паста, сладкое — как антидепрессант)
□ Повышенный аппетит (заедаешь эмоции)
□ Запоры
□ Повышенная чувствительность к боли (низкий болевой порог)
□ Плохой сон или невозможность погрузиться в глубокий восстанавливающий сон (сон поверхностный, разбитая по утрам)
Если это твой тип: Низкий уровень серотонина («гормона счастья»). 90% серотонина производится в кишечнике — если ЖКТ нарушен, настроение рушится. Ты буквально голодаешь эмоционально на биохимическом уровне. Углеводы дают временное облегчение, но проблему не решают.
🎯 ТВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Подсчитай баллы в каждом разделе:
- DI (Пищеварительный): ___/10
- I (Инсулиновый): ___/10
- C (Кортизоловый): ___/10
- DE (Детокс): ___/10
- T (Щитовидный): ___/10
- O (Эстрогеновый): ___/10
- S (Серотониновый): ___/10
Твой доминирующий тип: _______________ (тот, где больше всего галочек)
Вторичный тип (если 7+ баллов): _______________
🔥 Что дальше? Узнай, как работать со СВОИМ типом
Ты прошла опросник. Ты видишь свой тип (или типы).
Возможно, впервые за долгое время ты понимаешь: это не ты виновата. Это твоя биохимия вышла из баланса.
Но знать свой тип — это только первый шаг.
Настоящий вопрос: Что делать с этим знанием?
- Какое питание включит твой метаболизм, а какое затормозит ещё сильнее?
- Какие добавки нужны ТВОЕМУ типу, а какие — пустая трата денег?
- Какие анализы сдать, чтобы увидеть реальную картину?
- Как йога и пранаяма работают для каждого типа по-разному?
- Как восстановить баланс за 30-60 дней, а не годами методом проб и ошибок?
Универсальных решений не существует.
То, что спасёт женщину с одним типом, может навредить женщине с другим.
💎 Хочешь получить полный протокол для своего типа?
Я провожу интенсив "Метаболический код женщины 40+", где мы разберём:
✅ Подробные протоколы питания для каждого из 7 типов
✅ Список добавок, которые работают (и которые — маркетинг)
✅ Какие анализы действительно покажут корень проблемы
✅ Как восстановить гормональный баланс без гормонозаместительной терапии
✅ Практики йоги и пранаямы под каждый метаболический тип
✅ Разбор твоих конкретных симптомов и персональные рекомендации
Регистрация открыта: https://t.me/ja_hramova ( Написать Хочу на интенсив )
Когда: Предварительная дата 10 ноября 2025 года
Формат: Онлайн, живой эфир с разбором вопросов
Цена: 4990 рублей (но мест ограничено)
🌟 Отзывы женщин, которые нашли свой тип
"Я 5 лет думала, что со мной что-то не так. Сдавала анализы — всё в норме, а чувствую себя ужасно. Узнала, что я Щитовидный тип. Поменяла питание, добавила селен и цинк — через 3 недели будто ожила. Энергия вернулась, минус 4 кг за месяц."
— Ольга, 44 года
"Кортизоловый тип — это про меня на 100%. Всю жизнь жила в стрессе, пила 5 чашек кофе в день, спала по 5 часов. Думала, это нормально. Когда поняла, что мои надпочечники на нуле, изменила подход — больше отдыха, адаптогены, регулярное питание. Живот ушёл за 6 недель. Я не верила, что это возможно."
— Марина, 47 лет
"У меня был высокий балл в трёх типах: Пищеварительный, Детокс и Эстрогеновый. Оказалось, всё связано — нарушенный кишечник → перегруженная печень → эстрогеновое доминирование. Начала с восстановления ЖКТ — и цепочка запустилась. ПМС исчез впервые за 10 лет."
— Екатерина, 42 года
💬 А ты узнала себя? Делись в комментариях!
Какой тип у тебя получился?
Что было самым неожиданным открытием?
Сколько баллов в доминирующем типе?
Мы не одиноки в этом пути. Чем больше женщин поймут, что проблема не в них, а в незнании своей биохимии — тем быстрее мы вернём себе здоровье и энергию.
Сохрани этот гайд — он может изменить твою жизнь.
P.S. Твоё тело 40+ — это не приговор. Это новая глава. Ты не сломана — ты просто говоришь на другом биохимическом языке.
Регистрация на интенсив: https://t.me/ja_hramova ( Написать Хочу на интенсив )
Автор: Юлия Храмова-Воробьева, эксперт по женскому здоровью 40+, натуропат, специалист по гормональному балансу и восстановлению метаболизма
Источник типологии: Campbell, P. (2024). Eat Right, Lose Weight: The Metabolic Type Approach