Спортивная булимия
Спорт, фитнес и правильное питание традиционно ассоциируются со здоровым образом жизни. Однако, "всё - яд, всё - лекарство, и то и другое определяет доза".
Спортивная булимия - явление, не до конца признанное как *Расстройство Пищевого Поведения, но неофициально относится именно сюда. Эта проблема характеризуется как маниакальное желание избавиться от съеденных калорий тренингом.
*РПП - расстройство пищевого поведения.
Спортивная булимия может проявляться как:
- подавленное состояние, усталость;
- расстройства жкт;
- постоянные боли в мышцах;
- ломкие волосы, ногти, бледная кожа;
- нарушения менструального цикла;
- навязчивая тяга к быстрым углеводам;
- тревожный сон;
- ощущение неудовлетворенности;
- перфекционизм, ОКР;
- частое желание взвешиваться;
Иногда этот "червь" проскальзывает между строк в наших мыслях, когда собираясь на тренировку, мы ставим себе задачу, исходя из того, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЖЕЧЬ, а не какое количество нагрузки необходимо организму сегодня. На первый взгляд может показаться, что в этом нет проблемы. Но по капельке форма переходит в тяжелую.
И тогда эта проблема заставляет нас идти на тренировку тогда, когда мы не хотим, заниматься до изнеможения, тренироваться ТОЛЬКО ради траты калорий, испытывать постоянный стресс из-за чувства вины и отвращения к себе.
Конечно, в тренировках есть такой приятный бонус, как рост мышечной массы. Но для страдающих спортивной булимией это вовсе не бонус. Зачастую мы попадаем в замкнутый круг:
Чувствуем вину и потребность "отработать" калории
Чем больше нагрузка, тем больше организму нужно ресурсов, то есть сил и мышц.
Нам больше хочется кушать, чтобы набраться энергии и подпитать растущие мышцы.
Увеличивается мышечная масса, а с ней и число на весах (так как мышцы имеют более плотную структуру, чем жировая ткань, соответственно весят больше).
Важно понимать, что РПП - это иллюзия, которая существует только в вашей голове. Но никто не в силах переубедить вас, так как ваши представления о своем теле сильнее, чем любые рациональные доводы.
Только вы сами с поддержкой близких и/или психотерапевта способны справиться и "перепрограммировать" мозг.
Применительно к спортивной булимии нас может преследовать чувство вины за:
- свою фигуру;
- количество съеденной еды;
- "неправильное" питание;
- "лень" и низкую продуктивность на тренировках;
- отсутствие результата занятий;
В эмоциональном плане любое РПП характеризуется тревожностью, желанием контролировать всё, что касается вашего тела.
Но на самом деле, через проекцию на тело нашла выход ваша ГЛОБАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ. В свою очередь она порождена глубинным ЧУВСТВОМ ВИНЫ/СТЫДА.
Эти чувства когда-то родились, чтобы защитить вас. Но если вы нашли свою проблему и читаете эту статью, значит сейчас вы в них уже не нуждаетесь.
Если вы решились на изменения своего мышления, то вот несколько советов КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПЕРЕПИСАТЬ ПРОГРАММУ МОЗГА:
- Если на данный момент прекратить контролировать результаты тренировок вы не можете, то попробуйте заменить взвешивание на замеры.
Это поможет научиться осознавать анатомию и физиологию такими, какие они есть, а не какими мы хотим их видеть. - Начните замечать "голос РПП", возникающий в голове в течение дня и занесите услышанное в заметки.
Пример: "сладкое лучше есть в первой половине дня, чтобы калории успешно израсходовались".
Осознайте, что эти формулировки навязаны вам извне. Чувствуете ли вы, что они действительно вам отзываются? - Внимательно изучите своё окружение, есть ли рядом люди, которые подпитывают вашу нелюбовь к себе, к своему телу? Вспоминаем теорию о ведре с крабами, делаем выводы.
И конечно, главный совет - обратитесь к специалисту, который может вам обрести внутреннюю опору и осознать психологические моменты, в которых вам пока сложно принять себя.
Здоровый образ жизни, фитнес и спорт могут быть просто замечательным способом выразить к себе любовь, обожание, чувствовать себя здоровым и полным сил. Но только тогда, когда это не средство удовлетворения психо-эмоциональных потребностей, связанных с тревогой, страхом, стыдом и виной.
Ведя своих клиентов со сложными отношениями с едой, со своим телом, с проблемами принятия, я стараюсь как можно мягче и нежнее подвигать их к изменениям. Ведь перемены пугают нас, а мы и так напуганы. Идти к изменениям нужно, ведя самого себя "за руку", а не "пиная под зад". А кто, как не тренер, должен помочь нам понять это?
Желаю вам грамотных тренировок!
Присоединяйся к моему Telegram-каналу Healthy rider💪. Там в формате небольшого подкаста я рассказываю о своем опыте РПП, а именно о спортивной булимии и как я смогла справиться с ней.
