Наука о трепете

Доводилось ли вам переживать необычное, интенсивное чувство при встрече с чем-то величественным, мистическим, выходящим за пределы привычного восприятия? Это может быть захватывающий вид на горы, океан или водопад, органная музыка в величественном соборе, концерт любимого исполнителя, глубокое озарение после прочтения книги и многое другое.

Это чувство сложно описать, обычно мы называем его трепетом. Ученые начали изучать его всего около двадцати лет назад и успели собрать впечатляющие открытия.

Из статьи вы узнаете:

👉🏻 Что такое трепет и как его распознать.
👉🏻 Зачем эволюция подарила нам трепет.
👉🏻 Какие «8 чудес жизни» вызывают трепет.
👉🏻 Какие эффекты оказывает на нас трепет.
👉🏻 Как можно намеренно его культивировать.

Время чтения: 22 минуты.

Что мы знаем о трепете

Переживание трепета не только вызывает интерес своей загадочностью и мистичностью, но и имеет целебный эффект для здоровья — от повышения уровня счастья до развития критического мышления и укрепления чувства связи с другими людьми и миром.

Первым активно изучать эмоцию трепета начал профессор доктор Дэшер Келтнер. Он учился у одного из пионеров в исследовании эмоций Пола Экмана, а сейчас руководит Научным Центром Greater Good при Калифорнийском университете Беркли. Многие знают его работу по анимационным фильмам «Головоломка» и «Душа», где он выступал экспертом.

В «Головоломке» представлены пять базовых эмоций человека: радость, печаль, гнев, страх и отвращение. В «Душе», вышедшей позже, авторы выделили отдельное место в сюжете для трепета.

Наши материалы по теме:
Разбор «Головоломки»: почему печаль важна для ментального здоровья
Экзистенциальный ужас, восторг и смысл жизни в «Душе»

Келтнер изучает трепет с 2003 года и посвятил этой эмоции целую книгу: «Трепет – новая наука повседневного чуда. Как умение удивляться может изменить вашу жизнь».

Что такое трепет

Келтнер определяет трепет как сложную, составную эмоцию, которая возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то большим и величественным, что выходит за пределы нашего привычного представления о мире.

Трепет может быть окрашен как позитивно, так и негативно. Мы можем переживать его при прослушивании симфонии или виде тысячелетних деревьев, а можем — при столкновении с невообразимой жестокостью или смертью.

В старо-английском «awe» означало «страх и ужас, в особенности перед божественным существом».

Келтнер выделяет два центральных компонента трепета.

Огромные размеры, масштабность, величие, сила, мощь. Не только в прямом смысле слова, но и в концептуальном. Мы можем переживать трепет, и когда стоим перед Ниагарским водопадом или на вершине Эвереста, и когда соприкасаемся с чем-то очень маленьким, например, с отдельной клеткой в микроскопе. Так происходит, потому что это выходит за пределы нашего привычного представления.
Потребность ментально приспособиться к феномену, который не укладывается в голове. Трепет вызывает что-то мистическое и чудесное, что трудно постичь и что «взрывает мозг». Нам нужно переработать этот радикально новый опыт, чтобы встроить в свою картину мира.

Как распознать трепет

Переживание и источники трепета могут отличаться в разных культурах, социо-экономических группах, религиях. Насколько часто и интенсивно мы переживаем трепет, может зависеть от черт личности и врожденных особенностей темперамента. При этом ученые предполагают, что сама эта эмоция универсальна.

Исследований еще немного, но в науке уже начинает вырисовываться характерный «профиль» этой эмоции.

Вы можете распознать трепет, когда воспринимаете что-то, как очень большое и таинственное. На телесном уровне это часто сопровождается глубоким вдохом и/или вокализацией: «вау», «а-а-а-а», «о-о-о» и другими в зависимости от языка. Могут подступать слезы, приоткрываться рот, расширятся глаза, слегка приподниматься брови, возникают мурашками, легкая дрожь, тепло в области живота или мороз по телу — то, что сейчас называют АСМР.

Эволюционная справка: зачем нам трепет

Есть несколько гипотез, объясняющих, почему эволюция подарила нашему виду homo sapiens трепет.

Сотрудничество
Такие позитивные, просоциальные эмоции, как благодарность, сострадание и трепет, развились в процессе эволюции, потому что помогали нашему виду выжить за счет объединения в группы, сотрудничества и построения морально-этических норм. Короткие переживания трепета могли помогать древним людям смещать фокус на помощь другим и делали группы сплоченнее. Трепет в отношении сильной, вдохновляющей фигуры или божества, мог играть роль в поддержании иерархии.
Любопытство
Короткие переживания трепета дают мощный буст любопытству. Трепет побуждает нас, подобно маленьким детям, задаваться очень глубоким и искренним вопросом «Почему?». Это чувство стимулирует креативность, мотивирует делать открытия и придумывать технологии.

Что вызывает трепет: 8 чудес жизни

В рамках масштабного пятнадцатилетнего исследования Келтнер собирал истории людей из двадцати шести стран мира, разной религиозной принадлежности, социо-экономического статуса и политического строя. Среди них были министры, ветераны войн, тюремные заключенные, ученые, деятели искусства и многие другие. Келтнер опрашивал этих людей о том, что для них ощущается как большое и таинственное.

В поисках ответов ученый сам ездил на духовные ретриты, изучал мистические тексты, совершал походы по горам, слушал сложную музыку, посещал массовые мероприятия.

Проанализировав эти истории и данные других исследований на тему трепета, Келтнер сгруппировал источники этой эмоции в 8 категорий и назвал их «8 чудес жизни».

Природа
Один из мощнейших «поставщиков» трепета. Все благодаря масштабности, величию и огромному количеству самых разнообразных и удивительных ландшафтов, живых организмов и неживых феноменов. Для многих людей природа переживается как нечто духовное, близкое к божественному. Интересно, что сильное чувство трепета могут вызвать и видеосъемки природы — листайте ниже, чтобы найти нашу «трепетную» подборку.
Моральная красота
Мы можем переживать трепет, когда встречаемся с моральной красотой людей: добротой, отвагой, внутренней силой и способностью преодолевать серьезные жизненные вызовы. Например, когда читаем историю Виктора Франкла, который находил смысл в помощи другим в условиях концлагеря. Когда видим, как искренне смеется человек с неизлечимой болезнью. Как спортсмены до последней капли пота отдаются на соревнованиях. Или просто наблюдаем в поезде, как незнакомцы помогают друг другу поднять чемодан на верхнюю полку.
Коллективное движение
Люди часто чувствуют трепет, когда танцуют в больших группах, болеют за любимые команды на стадионе, находятся на концертах и фестивалях или проводят религиозные ритуалы и церемонии. Социолог Эмиль Дюркгейм предположил, что как раз коллективное синхронизированное движение является ключевым элементом в религиях, потому что оно вызывает ощущение трепета.
Музыка
Надежным источником трепета является музыка. Человек создает музыку на протяжении 80-100 тысяч лет: чантинг, пение, симфонии, колыбельные, электрогитары… Действительно, кто из нас хотя бы однажды не ощущал мурашки на коже при прослушивании музыки?
Визуальный дизайн
Трепет может возникать, когда мы смотрим на произведения искусства — от классики живописи до граффити на улицах Берлина и детских рисунков. Некоторые описывают, что нахождение перед шедевром живописи переживается почти как психоделический опыт.
Духовность
Ощущение сверхъестественного, божественного, мистического как в религиозном, так и в нерелигиозном контексте. Это и трепет от мудрости Будды, и от органа в большом соборе. Похожий духовный мистический опыт можно получить в глубоких медитациях, практиках йоги и приеме психоделиков. Ощущение универсального сознания, порядка вещей.
Великие идеи и прозрения
Менее очевидный, но очень важный источник трепета. Те моменты, когда мы узнаем что-то неожиданное, и это переворачивает нашу картину мира. Например, когда осознаем теорию эволюции, думаем о большом взрыве или пребываем в ошеломлении от нового научного открытия. Когда представляем, как работает наш мозг, размышляем, что такое наше Я и существует ли оно вообще, и так далее.
Начало и конец самой жизни
Переход от несуществование к существованию — и обратно. Мы можем ощутить сильные чувства, когда видим, как появляется на свет ребенок, держим на руках младенца или смотрим на ребенка и чувствуем связь поколений. Приводить в трепет может и смерть. Это трепет с негативным оттенком, привкусом ужаса. Эмоции — не герметичные конструкции. Они постоянно перетекают из одной в другую, смешиваются. Мы можем переживать ощущение чуда и эйфории, когда думаем о зарождении жизни — и в тот же момент осознать, что мы все умрем, и это приблизит нас к ужасу.

Эффект обзора — самый мощный источник трепета?

Эффект обзора — ощущение, которое испытывают космонавты от вида на Землю из космоса. Что его вызывает:

Масштабы и величие.
Из космоса планета кажется хрупкой и уязвимой, а конфликты — личные или политические — несущественными. Приходит понимание важности защиты и бережного отношения к Земле. Осознание человеческой общности, новые переживания «дома».
Потребность в аккомодации: вид из космоса — это радикально новый и невообразимый опыт.

Если вы загрустили при мысли, что вам недоступен этот источник трепет, у нас для вас хорошая новость. Исследования показывают, что трепет, переживаемый астронавтами, можно воспроизвести с помощью симуляции.

Влияние трепета

Здоровье

Согласно исследованиям, трепет оказывает благотворный эффект на здоровье: успокаивает нервную систему, снижает воспаление, полезен для сердечно-сосудистой системы. Трепет влияет и на ментальное здоровье: он не только улучшает настроение в моменте, но и снижает стресс, ощущение одиночества и повышает общее ощущение благополучия в долгосрочной перспективе. Появляются данные о том, что переживание трепета даже может облегчать симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства.

Когнитивная сфера

Стимулирует креативность, критическое мышление, открытость ума и когнитивную гибкость. Это происходит за счет процесса когнитивной аккомодации (приспособления к феномену, который не укладывается в рамки привычного представления) — одного из двух центральных компонентов трепета. Благодаря ему мы ставим под вопрос шаткие аргументы, остаемся открытыми для альтернативных точек зрения и готовы гибко менять мнение при столкновении с конфликтующими, но убедительными аргументами.

Просоциальный эффект трепета

Несмотря на то, что трепет может показаться очень личным переживанием, оказывается, что он имеет сильный просоциальный эффект: делает нас добрее и щедрее, стимулирует помогать другим, участвовать в волонтерстве и благотворительности. Это может быть связано и с эффектом «Маленького Я» — ощущением общности, связи с живыми существами и вселенной, принадлежности к чему-то большему — причем даже если мы переживаем трепет в одиночестве.

Трепет вызывает более сбалансированное восприятие собственных сильных и слабых сторон в сравнении с другими. Это помогает поддерживать реалистичный образ себя без перекосов в сторону нарциссизма или самоуничижения. А также сохраняет баланс между любовью к себе и другим, что становится моральным фундаментом в социальных группах.

Эффект «Маленького Я»

В нескольких исследованиях было обнаружено, что в ответ на трепет ослабевает ощущение собственного Я. Заметить это можно по активности мозга: при эффекте «Маленького Я» (Small-Self) снижается активность сети оперативного покоя (default mode network) — штаб-квартиры нашего эго.

На основании этой находки некоторые эксперты даже делают вывод о том, что трепет — это не просто эмоция, а целое измененное состояние сознания, самотрансцендентный опыт (Yaden, Haidt, Hood, Vago, & Newberg, 2017).

При эффекте «Маленького Я» вы можете почувствовать смирение, спокойствие, умиротворение. Это оказывает мощный эффект — особенно в западных культурах с индивидуализмом, раздуванием эго, акцентом на достижения.

В результате мы придаем меньше значения и внимания мыслям о себе — как позитивным, так и негативным, включая беспокойства и т. д. Мы становимся более открытыми миру вокруг, фокус внимания мощно смещается вовне. Это часто переживается как очень приятное, освобождающее чувство:

Вау, этому дереву тысяча лет!?

Этот эффект усиливает чувство связи с другими людьми, живыми существами и миром в целом. Мы чувствуем себя не изолированными и одинокими существами, а частью чего-то большого и таинственного.

Еще было обнаружено, что за счет эффекта «Маленького Я» переживание трепета приводит к тому, что люди придают меньшее значение деньгам и материальным благам.

Восприятие времени

Трепет меняет ощущение времени. Люди описывают, что оно замедляется и его как будто становится больше. Ученые предполагают, что трепет погружает человека в здесь и сейчас и побуждает наслаждаться текущим моментом. Это может быть одним из объяснений связи трепета и уровня удовлетворенности жизнью.

Вера и духовность

Эксперты полагают, что чувство трепета является важной основой религий. Но особенно интересно, что трепет провоцирует духовные и околорелигиозные переживания даже у нерелигиозных людей. Это хорошо вписывается в современную тенденцию поиска смысла и духовного среди людей, которые не относят себя к определенной религии. Феномена, который получил название «одухотворенный агностизицизм» (enchanted agnosticism).

Обучение и научное мышление

Ощущение неопределенности при столкновении с чем-то, что выходит за рамки нашего понимания, запускает потребность ментально приспособиться и переосмыслить имеющиеся знания. Это стимулирует любопытство, исследование и поиск новых объяснений — ключевые элементы обучения и научного мышления. Хотя для некоторых людей примерно тот же механизм повышает склонность верить в сверхъестественные силы.

Личностная трансформация

Переживание трепета может оставить глубокий след, привести к большим трансформациям, разделить жизнь на «до» и «после». Мы можем прийти к новым осознаниям о ценностях и смысле жизни, своем назначении и других фундаментальных вопросах. Психолог Дэвид Элкинс писал, что моменты трепета могут быть самыми важными и трансформирующими переживаниями в жизни.

Как культивировать трепет в обычной жизни

Может показаться, что трепет — это чувство, которое возникает внезапно и в очень особенных, редких ситуациях. В действительности, чтобы пережить трепет, необязательно ждать чего-то выдающегося. Нередко мы ощущаем трепет в самых обычных вещах: во время прогулки на природе, прослушивания музыки и даже просмотра видео на YouTube.

Более того, мы можем намеренно тренировать способность переживать трепет и культивировать его, подобно другим целительным эмоциям типа благодарности и сострадания. Тем самым мы будем получать все многочисленные благотворные эффекты, которые известны науке.

8 способов испытать трепет

Способ 1. Осознанность и внимательность Эксперты едины во мнении: культивировать трепет без развития осознанности вряд ли возможно. Старайтесь чаще выходить из режима автопилота, обращать внимание на красоту и чудеса, которые уже есть вокруг. Внедрите неформальные практики осознанности: намеренно замедляйтесь в рутинных активностях, подключайте органы чувств, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.

Подойдет любая активность. Когда поливаете домашние растения, внимательно рассмотрите форму, цвет. Подключите осознанность во время прогулки: замечайте температуру, время года, цвета и запахи. И, особенно, — когда проводите время с близкими, играете с ребенком, гуляете с собакой. Попробуйте рассмотреть их лица и заметить эмоции, почувствовать связь, полноценно присутствовать в эти ценные моменты близости.

Способ 2. Поймать ощущение трепета Если вы почувствовали трепет, попробуйте намеренно задержаться в нем, «посмаковать», поисследовать ощущения и мысли. Не начинайте сразу отвечать на сообщение или доделывать рабочую задачу. Можно даже попробовать усилить трепет, подключив благодарность и пытливый ум.

Способ 3. Благодарность
Когда мы становимся внимательнее к тому, что нас окружает, мы можем намеренно настроить свой ум на поиск ценного, радостного, таинственного и чудесного в этих больших и маленьких будничных вещах. Благодарность можно подключать прямо в такие моменты осознанности или делать отдельную практику в конце дня, вспоминая приятные, ценные моменты.

Способ 4. Пытливый ум
Станьте пытливым ребенком: старайтесь чаще задавать себе вопрос «Почему?» Ищите закономерности во внешнем и внутреннем мире, пробуйте понять причины явлений, строить гипотезы о себе, мире и людях вокруг.

Мы можем намеренно учиться переключаться между «узким» и «широким» мышлением, настраивать радар на восприятие необъятного. Мы можем задуматься о истории литературы, когда сядем читать перед сном. Или, глядя на звездное небо, представить себе, как то же самое небо видели наши далекие предки сотни тысяч лет назад.

Способ 5. «Трепетные» прогулки
Польза прогулок и пребывания на природе исследована вдоль и поперек. Менее известный факт: ученые полагают, что важную роль в благотворном эффекте прогулок на ментальное и физическое здоровье играет переживание трепета.

Исследования показывают, что трепет чаще возникает во время рассвета или заката. Выходя на «трепетную» прогулку, постарайтесь отпустить ожидания и не стараться всеми силами испытать трепет. Просто подключите органы чувств, погрузитесь в цвета, запахи, звуки, трогайте растения.

Поиграйтесь с фокусом. Наблюдайте за маленькими деталями: структурой листьев, жизнью насекомых. Затем начните воспринимать более крупную картину.

В какой-то момент просто остановитесь и посмотрите на небо, наблюдайте за облаками, оттенками цвета. Одно это может произвести мощный эффект: «Вау! Как же давно я не смотрел на небо!» Попробуйте привнести в прогулку благодарность и пытливый ум.

Способ 6. Дневник трепета
Подобно дневнику благодарности, вы можете завести дневник, чтобы фиксировать ситуации, в которых пережили трепет. Вы можете начать с того, чтобы вспомнить самые впечатляющие моменты жизни: путешествия, осознания, события.

Где вы находились? Кто был в этой ситуации с вами? Как вы себя чувствовали? Какие были мысли?

А затем продолжите фиксировать уже актуальные события, возникающие ото дня в день.

Способ 7. Вдохновляйтесь чтением, фильмами, музыкой, живописью
Читайте истории великих людей, знакомьтесь с новыми научными открытиями. Смотрите фильмы из подборки лучших картин всех времен. Обратите особое внимание на документалки и фильмы, основанные на реальных событиях. Добавьте в список досуговых активностей концерты и фестивали. Ну, и чтобы наверняка: испытайте «эффект обзора», увидев Землю из космоса через VR 🙂

Подборка материалов, которые вызывают трепет у команды ШЗВ и могут вызвать у вас 🧡

И загляните сюда: Искусство. Карта эмоций. Ученые создали диджитал-карту из знаменитых картин, которые отражают определенные эмоции, включая трепет (англ. «awe»). Поразительно!

Способ 8. Путешествуйте и пробуйте новое
Только не забывайте делать это с осознанностью, благодарностью и пытливым умом 😉

Способ 9. Присмотритесь к нерелигиозным духовным практикам
Например, медитации, йоге, ретритам тишины.

Так зачем же нам трепет

Сейчас у научного сообщества больше вопросов о трепете, чем ответов на них. Но об одном уже можно говорить наверняка. Трепет открывает наши умы и сердца для «чуда» — чего-то таинственного, величественного, прекрасного и сокровенного.

В современном обществе, где мы так часто чувствуем одиночество и блуждаем в поисках смысла, а социальные связи теряют прочность, трепет может помочь нам жить в согласии с собой и в гармонии с миром.

Как говорит сам Дэшер Келтнер:

«Чтобы быть счастливыми, мы должны снова научиться испытывать трепет — то забытое чувство, которое возникает, когда мы прикасаемся к великой тайне мира»

Текст: Женя Янке, соосновательница «Школы Здорового Взрослого» и проекта об СДВГ «Где мое внимание».
Редактура и оформление: Наташа Барская.

Копирование без ссылки на источник запрещено.

Телеграм-канал «Школы Здорового Взрослого»
Телеграм-канал «Где мое внимание»
Сайт «Школы Здорового Взрослого»